Push-up-uri pentru mușchii abdominali mai puternici - O viață mai sănătoasă
Vă puteți întări abdomenul cu flotări. Aceste tipuri de exerciții nu sunt numai bune pentru a vă aplatiza stomacul, ci și pentru a întări alte grupe musculare.
Flotări sunt atât de simple și totuși atât de eficiente. Dacă doriți să vă consolidați atât stomacul, cât și spatele, atunci ar trebui să vă gândiți să includeți flotări în rutina dvs. de fitness.
Tot ce ai nevoie pentru asta este propria greutate corporală și suficient spațiu pentru a vă întinde orizontal. Prin aceste exerciții veți câștiga rezistență și puteți face, de asemenea, orice alt tip de activitate fizică.
Cum se fac flotări?
Pentru a începe, continuați Coate și genunchi, cu coatele aliniate la lățimea umerilor trebuie sa fie. Apoi, antebrațele și încheieturile ar trebui să fie în concordanță cu coatele. După cum puteți vedea în imagine, fă o linie dreaptă.
Apoi puneți degetele de la picioare pe podea și împingeți-vă corpul în sus. Ar trebui să utilizați Întoarceți-vă drept în linie cu picioarele ține. Aveți grijă să nu vă trageți bărbia prea mult, astfel încât și gâtul dvs. să rămână drept.
În această poziție, strângeți mușchii abdominali, fesieri și coapsei. Țineți flotările timp de 20 sau 30 de secunde. Apoi odihnește-te un minut și repetați acest proces de trei până la cinci ori.
Avantajele flexiunilor
1. Întărește mușchii trunchiului
Desigur, flotările singure nu vă vor oferi un stomac plat, dar puteți dacă le combinați cu o dietă echilibrată și exerciții cardiovasculare, atunci puteți obține rezultate bune.
Cu acest tip de exerciții, vă antrenați mușchii nucleului, inclusiv mușchiul abdominal transversal, care este esențial pentru un stomac drept, definit și puternic.
Pentru acei oameni, Pentru cei cu probleme cu coloana vertebrală, aceste tipuri de exerciții abdominale sunt mai potrivite decât croșetele convenționale, pentru că nu îți îndoiești coloana vertebrală.
2. Reduceți riscul de rănire
Fluxurile noastre funcționează Mușchii abdominali, ai spatelui, picioarelor și brațelor. Mușchii abdominali puternici ajută la prevenirea durerilor de gât și umeri cauzate de o postură slabă.
3. Pushup-urile îți îmbunătățesc metabolismul
Deoarece aceste exerciții implică puțină mișcare, sunt începutul ideal pentru persoanele care nu se mai antrenează de mult timp.
Chiar dacă dedici doar câteva minute pe zi flexiunilor, îți poți accelera metabolismul.
4. Postură îmbunătățită
Flexiunile întăresc miezul, de la bazin până la brâul umărului. Dacă acești mușchi, care includ mușchii spatelui și umărului, sunt puternici, în mod logic mergi și stai mai în poziție verticală.
Pozitie buna de asemenea, promovează respirația și funcționarea sistemului nervos.
5. Stare de fitness îmbunătățită prin flotări
Prin instruirea întregului vostru nucleu, vă învățați și corpul să se miște ca o singură unitate în același timp.
Grupurile musculare antrenate de flotări apar și ele o stare generală îmbunătățită, care este apoi afișat și atunci când alergați, înotați, întoarceți și alergați.
O simplă împingere antrenează mușchii din corpul tău să lucreze împreună, în timp ce variațiile, cum ar fi pe o mână sau pe un picior, promovează echilibrul.
6. Mai multă mobilitate și o dispoziție mai bună
Flexibilitatea vine nu numai din întindere, dar o puteți antrena și cu flotări. Pentru că ajută, ei Întindeți mușchii spatelui și cei din spatele coapselor și extindeți.
De fapt, orice activitate fizică contribuie la o bună dispoziție. Cu toate acestea, flotările întăresc și întind acele mușchi care au devenit adesea rigide din cauza nevoii de a petrece atât de mult timp în aceeași poziție.
Ameliorarea acestei tensiuni ne relaxează și ne ajută să reducem stresul.
Încercați flotările pentru o vreme și veți vedea cât de mult vă ajută să vă îmbunătățiți starea fizică. Oferă-i corpului tău o nouă vitalitate prin aceste exerciții simple și realizează-ți burta de vis în același timp!