Putem amesteca zerul cu creatina Optigura

Zerul și creatina sunt două suplimente alimentare foarte populare utilizate de culturisti și pot fi produse complementare, dar ale căror moduri de acțiune sunt diferite. Zerul este o pulbere de proteine ​​destinată să satisfacă nevoile de proteine ​​pentru a ajuta la menținerea și dezvoltarea mușchilor (1). Creatina, pe de altă parte, este un aminoacid care este, fără îndoială, cel mai studiat supliment de către oamenii de știință și, prin urmare, efectele au fost recunoscute ca fiind eficiente în îmbunătățirea potenței în eforturile scurte și intense (2). O întrebare revine întotdeauna la combinarea acestor două suplimente.

putem

Consuma zer si creatina

Unii oameni se întreabă dacă ajută la consumul de zer împreună cu alte suplimente, în special creatină. Zerul a fost demonstrat de mai multe ori pentru a îmbunătăți recuperarea și dezvoltarea musculară, iar creatina pentru a crește puterea și puterea în eforturi scurte și intense, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Proteina din zer este ideală dacă este consumată după antrenamente și pentru creatină, este recomandată o doză împărțită în 2 până la 3 ori pe zi în timpul meselor, astfel încât stocurile acestui aminoacid să fie întotdeauna pline.

MyMuscle

  • Sub formă de pulbere sau capsule
  • Etichetă Creapure® de calitate garantată
  • Îmbunătățește performanța
  • Produs certificat 100% Halal

Combinația dintre zer și creatină poate avea un sens în creșterea forței și a masei musculare. De fapt, s-a efectuat un studiu de 6 săptămâni cu trei grupuri comparative care au evaluat aportul de zer + creatină comparativ cu zerul singur sau un placebo în timpul antrenamentului cu greutăți. S-a demonstrat că consumul de zer și creatină câștigă mai multă masă musculară și forță decât consumul de zer în monoterapie. Măsurătorile de masă și forță au fost efectuate prin absorptiometrie cu raze X cu energie dublă și maxim (RM) în genuflexiuni, prese de bancă și extensii de picioare. (Sursa: Int J Sport Nutr Exerc metab. 2001 sept; 11 (3): 349-64. Efectul suplimentării proteinelor din zer cu și fără creatină monohidrat combinat cu antrenament de rezistență asupra masei țesutului slab și a forței musculare).