Puterea 10 - 3 exerciții de antrenament de forță

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Programul nostru de culturism Puterea 10 este un program de culturism pentru a câștiga putere-viteză și a dezvolta explozivitatea prin asocierea celor 3 regimuri de contracție musculară (izometrică, pliometrică și concentrică). Face parte din programul de antrenament pentru greutatea corporală descărcabil de pe site. Numărul 10 evocă cele 10 secunde de menținere, cele 10 salturi care trebuie efectuate și cei 10 metri care trebuie parcurși, dar sugerează, de asemenea, că puterea musculară poate fi de zece ori la finalul programului.

Diferitele programe de dezvoltare a puterii

Puterea este combinația dintre forța musculară și viteza de execuție. Putem atinge un nivel echivalent de putere în două moduri diferite: fie mobilizăm o forță foarte mare cu o viteză redusă, fie folosim mai puțină forță, dar la viteză maximă. În primul caz despre care vorbim putere-forță și dezvoltăm rezistenţă sau capacitatea de a rezista mult timp la eforturi intense. În al doilea caz evocăm viteza puterii (acesta este cazul programului prezentat în acest articol) și dezvoltămexplozivitate, capacitatea de a produce efort maxim pe o perioadă foarte scurtă.

exerciții

Metoda de antrenare a greutății cu contrast de încărcare este o abordare mixtă pentru a dezvolta explozivitatea. Procedura constă în utilizarea mai întâi a unei sarcini grele și apoi a unei sarcini foarte ușoare .

Mușchiul se contractă în 3 moduri diferite

Combinația celor 3 regimuri de contracție, izometrică, pliometrică și concentrică, asigură recrutarea maximă a fibrelor musculare. Va fi foarte benefic pentru toți sportivii care caută atât relaxare, cât și pornire pe o distanță scurtă. inclus într-un program de antrenament mai mare, Musculation Power 10 poate fi integrat în orice pregătire fizică generală.