Puterea fetelor - de ce ar trebui femeile să se antreneze cu greutăți BioTechUSA
De ce este bine ca femeile să dezvolte mușchii? Antrenamentul de forță poate crește masa musculară pură a corpului, poate crește rezistența generală și poate face mai ușoară menținerea unei siluete subțiri. Dacă motivele pur estetice nu te conving, citește mai departe. S-ar putea să găsiți argumente care să vă convingă că halterofilia este foarte bună!
Efectele mai puțin cunoscute ale antrenamentului cu greutăți
Acest sport îmbunătățește densitatea osoasă și previne osteoporoza (duritatea osoasă sau pierderea osoasă), osteopenia (scăderea masei osoase) și sarcopenia (risipa musculară). Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate (de 2-3 ori pe săptămână) - pe lângă o dietă sănătoasă - măresc masa osoasă stimulând creșterea osoasă și păstrând mai mult calciu în oase. Mersul, urcarea scărilor și alergarea sunt tipuri utile de antrenament în acest sens.
Procesele tale metabolice nu trebuie neapărat să încetinească pe măsură ce îmbătrânești. Dar trebuie să știi că, dacă trăiești un stil de viață sedentar, metabolismul tău poate încetini în medie 5% la fiecare 10 ani de la vârsta de 40 de ani. Cu toate acestea, la fel ca pierderea musculară, acest lucru poate fi prevenit prin antrenamentul de rezistență.
Antrenamentul de anduranță care este pus împreună (de exemplu, pentru greutatea ideală) îmbunătățește forma și echilibrul, dar poate fi, de asemenea, util pentru tratamentele pelvine și pentru incontinență. (Din păcate, aceste probleme nu afectează doar vârstnicii în zilele noastre.) Trebuie evitat exercițiile extrem de stresante (cum ar fi alergatul). În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului de forță care vă întărește nucleul și ar trebui să includeți blocuri care să vă consolideze mușchii perineali și pelvieni.
Exercițiile de forță cu greutăți vă vor ajuta să mențineți tensiunea arterială în intervalul normal. Sunt potrivite și pentru rezistența la insulină - mai ales dacă suferiți de PCOS - deoarece, comparativ cu alte sporturi, rezistența la insulină a celulelor este stimulată într-o măsură mai mică! Dacă suferiți de această afecțiune, vă recomand, de asemenea, să luați suplimente cu magneziu, zinc, vitamina C și scorțișoară.
Ca „efect secundar” vă puteți aștepta ca stima de sine și încrederea în sine să crească într-un mod pe care cu greu îl puteți obține altfel. Nu există nimic ca a te simți în formă fizică și puternică, mai ales că femeile sunt de obicei considerate a fi „sexul mai slab”.
Halterofilia te va ajuta să te apropii de imaginea pe care o ai despre tine în cap, vei putea să-ți privești corpul gol în oglindă și să o accepți.
De ce este atât de benefic acest antrenament?
Chiar la început vreau să precizez că halterofilia nu se referă la greutăți mari, ci la exerciții care îți lucrează mușchii și sistemul nervos central în moduri complexe. Acesta din urmă este important deoarece corpul tău are nevoie de energie pentru a procesa stresul generat de exerciții. Ca începător, este suficient dacă lucrați cu propria greutate. Este foarte important să vă gestionați mai întâi propria greutate înainte de a utiliza greutăți suplimentare (externe).
Corpul tău este foarte puternic și se poate obișnui cu multe lucruri. Prin anumite exerciții veți experimenta o transformare uimitoare. Iar rezultatul este grozav - pe măsură ce te antrenezi, vei realiza treptat că sunt atât de multe lucruri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile! Antrenamentul cu greutăți nu depinde de sex: are același efect asupra femeilor ca și asupra bărbaților și are alte beneficii, așa cum am discutat mai devreme.
AȘTEPTĂRI ȘI ADEVĂR DESPRE SUPLIMENTELE ALIMENTARE
Așteptări: câștig muscular, înlocuire a mesei sau ambele în același timp!
Adevăr: Nu departe de imaginație! Dacă doriți să câștigați masă musculară (calitativă), trebuie să vă creșteți aportul de proteine. Și ce ar putea fi mai convenabil decât să beți un shake delicios în loc să vă pregătiți câteva ouă sau pui? Dacă sunteți puțin supraponderal, ar trebui să luați suplimentul proteic cu puțină creatină și carbohidrați după antrenament. Dacă sunteți deja foarte subțire, un câștigător de masă este ideal pentru dvs. Dacă urmezi o dietă, poate servi și ca desert, deoarece conține substanțe nutritive valoroase, dar puține calorii. Poți înlocui o masă cu el? Natural! Câștigător de masă dimineața cu fulgi de ovăz, ziua cu iaurt sau brânză de vaci ... nu te vei plictisi niciodată așa!
CREATINA
Așteptare: forța musculară, creșterea masei musculare
Adevăr: Este o direcție bună în care te îndrepți ... dar contează ce iei. Există diferite modalități de a lua creatină, sub formă de pulbere, precum și sub formă de capsulă, dar cu acestea din urmă există unele care conțin și ingrediente active revigorante, deci trebuie să fii atent la cât de mult consumi și cum. În plus, creatina nu este implicată în dezvoltarea musculară dacă nu mănânci corect și nu te antrenezi așa cum ar trebui, și anume că antrenamentul tău include pauze, deoarece abia atunci produsul poate arăta cu adevărat de ce este capabil.
REȚETE PRE-ANTRENAMENT
Așteptare: Pentru a face venele vizibile, dă putere, va funcționa pentru tine, îți va umfla complet corpul!
Adevăr: Energizantele sunt de mare ajutor pentru oricine obosește târziu în timpul zilei sau iese la un exercițiu de dimineață, dar nu ar trebui să te aștepți la un miracol. Pregătirea corectă este cheia succesului. Dacă ați mâncat chipsuri, cola și hamburgeri toată ziua, nu ar trebui să vă așteptați să depășiți 200 de lire sterline. Poate fi util dacă ești odihnit, corpul tău primește o alimentație adecvată și iei energizantul înainte de antrenament ... dar ar trebui să fie mai întâi proteină, apoi energizant.
PRODUSE DIETETICE
Așteptare: construirea mușchilor din grăsimi, pierderea în greutate, arderea grăsimilor
Adevăr: aceste produse acceptă pierderea în greutate, fie că este termogenă, fie lipotropă. Dar cea mai bună utilizare este: O dietă începe în bucătărie.
AMINOACIZI/BCAA
Așteptări: reducerea grăsimii corporale (mărunțire), curățare
Adevăr: aminoacizii susțin regenerarea și întârzie procesele catabolice și aprind rachetele anabolice. Dacă aveți deja la dispoziție toate suplimentele nutritive de bază, luați în considerare obținerea unui aminoacid bun.
Cunoașteți familia noastră de produse și alegeți preferatele dvs.: BioTechUSA For Her