Puterea până la bătrânețe - Prof
Din păcate, acest lucru se observă și pe cântar. Datorită activității metabolice ridicate a mușchiului, pierderea masei musculare duce la o reducere a ratei metabolice de odihnă. Acest lucru explică - cu un comportament alimentar constant - creșterea greutății corporale și, mai ales, a procentului de grăsime corporală la bătrânețe.
Dar există un antidot: Cu antrenamentul de forță vizat, puteți încetini semnificativ pierderea de forță legată de vârstă dincolo de al șaptelea deceniu de viață.
Antrenament de rezistență și greutate corporală
Fie că doriți să pierdeți sau să vă îngrășați, fie că doriți să vă consolidați oasele sau să ardeți grăsimi Antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu greutăți sunt cheile succesului. Mușchii ard cea mai mare parte a energiei din corp și, cu cât sunt folosiți mai mult, cu atât se arde mai multă energie.
Majoritatea dintre noi folosim doar 40% din țesutul muscular în activitățile noastre de zi cu zi. Antrenamentul de rezistență crește, de asemenea, rata metabolică bazală, care menține funcțiile corporale și menține oamenii în viață. O rată metabolică bazală crescută înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești, chiar dacă stai acolo.
Prejudecăți obișnuite
Este timpul să disipăm unele dintre cele mai populare prejudecăți legate de sănătate și fitness:
„Mușchii se transformă în grăsime imediat ce încetezi să faci mișcare”
Deoarece mușchiul și grăsimea sunt alcătuite din țesuturi complet diferite, nu este biologic posibil ca unul să se transforme în celălalt. Este adevărat că atunci când încetezi să faci mișcare, te îmbraci cu grăsime. Cu toate acestea, acest lucru se datorează faptului că mușchii se retrag dacă nu sunt folosiți suficient. Datorită masei musculare reduse, corpul nu mai poate arde aceeași cantitate de energie pusă la dispoziție și tinde să acumuleze mai multe grăsimi.
„Antrenamentul cu greutăți mă transformă într-un pachet muscular”
Mulți cred că antrenamentul cu greutăți duce la o dezvoltare musculară excesivă. Cu toate acestea, este destul de dificil pentru majoritatea bărbaților să construiască țesut muscular. Dacă urmați un plan variat de antrenament și utilizați diferite grupuri musculare, nu vă veți dezvolta în niciun caz într-un tip de culturism, ci mai degrabă veți dezvolta un corp atractiv, bine antrenat.
Notă: Dacă doriți să faceți antrenament de rezistență aerobă și antrenament de rezistență în aceeași zi, trebuie să acordați atenție secvenței: mai întâi antrenament de rezistență, apoi antrenament aerob!
Sporturile de anduranță: un panaceu
Antrenamentul de anduranță ajută corpul să ardă energie și întărește inima. Este indispensabil pentru o stare de fitness optimă.
Cei 3 piloni ai fitnessului
Cei care antrenează mobilitatea, coordonarea și viteza oferă corpului lor antrenamentul optim pentru a rămâne puternic și sănătos mult timp.
Dieta - la ce ar trebui să fie atenți bărbații
O alimentație adecvată este una dintre cele mai importante premise pentru evitarea bolilor cronice și pentru „îmbătrânire sănătoasă”. Nu ar trebui să devii un fanatic vegetarian sau crud. Chiar și modificările mici pot face o mare diferență.
Vorbește-ne despre solicitările și întrebările tale de programare! Prof. Dr. Sommer și echipa sa vă stau la dispoziție discret și competent.
Sexul pre-exercițiu scade performanța?
Activitatea sexuală are un impact asupra antrenamentului personal sau a performanței atletice? „Da”, spun unii. „Nu”, spun ceilalți. Aflați ce contează cu adevărat.
Test: Cât de potrivit sunteți cu adevărat?
Testați-vă capacitatea fizică pentru a evalua corect starea fizică actuală și pentru a afla la ce nivel ar trebui să vă antrenați.
Verificarea sănătății medicale sportive
Aici Starea dumneavoastră personală actuală de sănătate este înregistrată ca parte a unui examen preventiv cuprinzător și holistic.
Fitness - ce este?
Fitness înseamnă performanță mentală și fizică cuprinzătoare. Vrem să ne pregătim pentru viață și, mai presus de toate, să rămânem cât mai mult posibil.
Frigul bărbaților: despre ce este vorba?
Din cauza sexului puternic! Când răceala sau gripa sunt la ordinea zilei, bărbaților le place să meargă șchiopătând.
Cât de bine este sănătos?
Activitatea fizică dozată corect poate preveni semnele de uzură sau pierderea performanței sau cel puțin o poate întârzia într-o anumită măsură. Dar fii atent - nu exagera.
Test: verificarea atacului de cord
Determinați riscul de atac de cord pentru următorii 10 ani!
Test: Dar sănătatea ta sexuală?
Cum pot menține cel mai bine postura în timpul actului sexual? Testează-ți sexualitatea!
Sfaturi pentru o inimă sănătoasă
Chiar și mici modificări ale stilului de viață ajută la prevenirea unui atac de cord.