Sportul și efectele sale
Antrenează-ți în mod sensibil fitnessul și forța
Puteți realiza multe cu sportul. Dar sportul este întotdeauna sănătos și care sunt efectele activității sportive?
Ce face sportul? Și trăiești cu adevărat mai sănătos atunci când ești activ în sport?
Mii de oameni își pun aceste întrebări și multe alte întrebări în fiecare zi.
Gelastin Sport a conceput o grafică foarte frumoasă intitulată „Sportul este Trumps” pentru multe întrebări. Subiecte individuale precum: Este mai ușor să renunți la fumat prin exerciții fizice? sau ? Trăiți oameni activi mai mult ? sunt întrebări care îi țin pe oameni ocupați.
De asemenea, mi s-au pus sute de astfel de întrebări și am citit cât mai multe statistici despre ele. Desigur, există valori măsurate, valori ale sondajului, statistici și experiențe personale cu care puteți răspunde la astfel de întrebări. Cu toate acestea, cred că trebuie să puneți la îndoială fiecare statistică și fiecare opinie personală. Un lector de-al meu a spus odată pentru fiecare teză și pentru fiecare statistică, există și o teză și o statistică care dovedește contrariul.
Dar anumite efecte ale sportului sunt clar dovedite și, prin urmare, pot fi recunoscute ca fiind corecte și în general valabile.
Oricine este activ în sport folosește multe procese de adaptare în corpul nostru și astfel poate crește bunăstarea și performanța lor, atât fizic, cât și mental.
Efectul exercițiilor fizice asupra sistemului cardiovascular
Cu antrenamentul de anduranță ne putem crește volumul de respirație și putem întări mușchiul inimii. Aceasta înseamnă că putem inhala mai mult aer și, astfel, mai mult oxigen pe respirație. Datorită cantității mai mari de oxigen, corpul nostru poate fi furnizat mai repede, iar procesele sunt optimizate/mai economice. Mușchiul inimii noastre se comportă ca orice alt mușchi sub stres și crește. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare volumul pompei. Aceasta înseamnă că, atunci când inima noastră este bine antrenată, ea poate transporta mai mult sânge pe fază de pompare decât o inimă mai puțin bine antrenată. La rândul său, mai mult sânge poate transporta mai mulți nutrienți și oxigen, ceea ce la rândul său duce la o aprovizionare mai bună de organe și mușchi.
Îmbunătățirea metabolismului prin exerciții fizice
Deoarece putem transporta mai mulți nutrienți datorită cantității mai mari de oxigen și a volumului mai mare de sânge, metabolismul nostru se îmbunătățește, de asemenea. Procese cum ar fi descompunerea acizilor grași liberi, cum ar fi producerea de energie, de asemenea, funcționează mai bine. De exemplu, scopul de a pierde în greutate nu este doar o problemă de nutriție, ci mult mai mult de îmbunătățirea metabolismului. Cu cât ești mai bine antrenat și metabolismul funcționează, cu atât este mai ușor să slăbești. Dietele care sunt reglementate doar de factorul de dietă sunt de obicei sortite eșecului, deoarece nu au loc procese de schimbare în organism.
Activitate și concentrare cerebrală mai bune prin exerciții
Dar acest lucru este absolut greșit. Sportul declanșează o mare varietate de procese în corpul nostru sau îmbunătățește cele existente. Exercițiile fizice ne îmbunătățesc performanța cognitivă. Creierul nostru are nevoie de glucoză și antioxidanți. Antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi, iar glucoza este necesară pentru activitatea creierului. Glucoza și antioxidanții pot fi formați de corpul însuși și adăugați printr-o nutriție țintită. Cantitatea de glucoză este importantă pentru creier. Pentru ca cantitatea potrivită să fie întotdeauna disponibilă, avem nevoie de un nivel relativ constant de zahăr din sânge. Știm cu toții scăderea performanței și sentimentele de oboseală după o masă opulentă. Nivelul zahărului din sânge este la vârf după o astfel de masă și întregul corp se ocupă de digestie. De exemplu, mușchii și creierul suferă și nu sunt la fel de eficienți. După cum sa menționat deja, exercițiile fizice pot îmbunătăți metabolismul și, astfel, digestia. Aceasta înseamnă că toate sistemele revin mai repede la funcționarea normală. Deoarece producția de antioxidanți depinde și de metabolism, sportul ajută și aici.
Îmbunătățirea activității musculare prin exerciții fizice
În funcție de antrenamentul de rezistență sau de forță, acest lucru are efecte diferite asupra mușchilor. Adaptarea structurii musculare prin efort se numește hiperplazie și hipertrofie. Hipertrofia este efectul antrenamentului de forță. În termeni simpli, antrenamentul de forță distruge fibrele musculare mici. Corpul nostru înregistrează acest lucru și crede că trebuie
devin mai puternici pentru a satisface cerințele ridicate. Fibrele musculare sunt reconstruite, de data aceasta mai groase și, prin urmare, mai rezistente decât înainte. Mușchiul crește apoi vizual din ce în ce mai mult. Acest proces este atribuit în principal fibrelor cu contracție rapidă. Apoi, există și fibrele care se zvârcolesc încet, care sunt mai solicitate în sporturile de anduranță. Îl poți imagina într-un mod în care, într-o stare de antrenament proastă, poți activa doar 100 din 1000 posibile fibre musculare pentru a avea o performanță bună. Cu cât ești mai bine antrenat, cu atât mai multe fibre musculare pot fi activate. Concluzia este că suntem mai eficienți și putem face față mai ușor sarcinilor mici cu un număr mai mare de ajutoare. Mușchii funcționează mai economic pe măsură ce crește nivelul de antrenament.
Multe alte procese ale corpului, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, o mai bună circulație a sângelui în piele etc. s-au dovedit a fi promovate de sport.
Dar sportul este întotdeauna atu, așa cum promit grafica. Cred că da, dar dimensiunea și tipul sunt criteriul decisiv. Nu orice sport este potrivit pentru toată lumea. Cunoaște-te pe tine însuți pentru a alege sportul potrivit. Partenerii noștri de la rund-ums-rad.de jură cu bicicleta. Nu este de mirare, deoarece ciclismul este unul dintre cele mai populare și mai multifacțiale sporturi din toate. Cred că ar trebui să vă puneți câteva întrebări (asemănătoare cu graficul) pentru a găsi sportul potrivit
Timpul și calendarul joacă, de asemenea, un rol important în sport. Mulți oameni fac lucruri grozave în ajunul Anului Nou, cum ar fi mai mult exercițiu fizic, mai puțin fumat, mâncare mai sănătoasă și mai mult timp în familie. De obicei, mai multe lucruri simultan. Problema este că omul este un animal al obișnuinței. Și cu cât îmbătrânim, cu atât ne agățăm mai mult de obiceiurile noastre. Ieșirea din acestea și parcurgerea unor noi căi ne sperie. Dacă frica devine prea mare, ne întoarcem și rămânem pe calea noastră. Ce vreau să spun este că nu ar trebui să fii prea ambițios. În primul rând, faceți mișcare doar de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră și orice altceva rămâne la fel. Cel mai bun în zilele fixe la ore fixe. Altfel totul rămâne la fel. Odată ce acest lucru a fost atins timp de 2-3 luni, se poate adăuga o următoare provocare.
Tipul radical de schimbare în viață duce de obicei la exact opusul obiectivului dorit. O dietă masivă pune corpul într-o situație de urgență. Dacă dieta se termină, corpul acumulează mai multe rezerve ca niciodată pentru a putea face față unei alte situații de urgență. Să începem
în sport de la zero la o sută, rezultatele sunt similare. Corpul este copleșit de noile cerințe masive de performanță. Rezultatul este oboseala, stare generală de rău, leziuni sau simptome de deficiență.
Așadar, sfatul meu este cu siguranță să ia totul puțin mai încet. Cei mici
Modificările acumulate continuu nu numai că duc la un succes mai mare, dar sunt și mai sănătoase, iar motivația și distracția în sport sporesc prin succesul regulat.