Puteți (de asemenea) mânca reușite de fitness
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Momentele dificile de pe cântar necesită alegeri de viață dificile. Pentru a declara în sfârșit război aurului șoldului nedorit și rușinei lipsei de fitness, am pus sinele mai slab pe lesă și cu unul Program de fitness au inceput.
Pentru ca noua mea carieră de fitness să nu se termine chiar pe canapea, am făcut câteva cercetări în avans și am aflat lucruri uimitoare. De exemplu, modul în care nutriția poate îmbunătăți succesul antrenamentului.
Disciplina aparține și bucătăriei
Ei bine, că vă boicotați dacă continuați să consumați alimente prăjite și sucuri de zahăr este deja clar, dar ceea ce puteți obține cu dieta corectă este impresionant.
Acum se știe că succesul sportiv depinde până la 70% de o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă doriți să știți exact ce înseamnă echilibrat, ar trebui să aruncați o privire la liniile directoare ale Societății germane de nutriție.
Recomandările actuale pentru un sportiv ocazional ca mine (și anume două ore de antrenament de fitness de două ori pe săptămână) sunt: 45% din dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită din carbohidrați, 30% din grăsimi (din care 10% fiecare din grăsimi saturate, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate Grăsimi) și 25% din proteine.
Cu toate acestea, dacă te antrenezi pentru un maraton, trebuie să fii atent la mai mulți carbohidrați și dacă vrei să-ți umfle mușchii, cu siguranță ai nevoie de mai multe proteine. O, da, vitaminele ar trebui, desigur, să fie incluse și, desigur, totul este proaspăt și organic.
Uff! Acum sună frustrant de complicat. Număr, aritmetică, atenție la compoziție și degustare și ... și integrarea tuturor în viața de zi cu zi? Trebuie să fie mai ușor.
Puteți obține ajutor
Acum îmi economisesc aritmetica consumatoare de timp, planificarea, cumpărăturile și gătitul - am una personală Bucătar de fitness a ras la.
Bine, nu gătește exclusiv pentru mine și nu se află în bucătăria mea, dar aproape că se simte așa. Deoarece mâncărurile de fitness pot și pot merge rapid și nu au absolut nimic de-a face cu conservele din trecut. Și nu sunt la fel de unilaterale ca puiul aburit sau tonul cu orez, felul de mâncare preferat al culturistilor (acesta a fost un sfat nutrițional al unui prieten, dar nu aș putea aprecia cu adevărat).
Și, în plus, nici nu mai trebuie să fie înghețați. În ziua de azi, mesele gata sănătoase îndeplinesc cu adevărat toate cerințele pentru o nutriție durabilă și modernă. Și corespund stilului nostru de viață. Vă pot fi livrate comod, sunt încălzite în cel mai scurt timp și aveți în continuare senzația bună de a mânca ceva „decent”.
Chiar și pentru persoanele care urmează o dietă vegană și, prin urmare, trebuie să acorde o atenție deosebită aportului lor de proteine, este posibilă o aprovizionare echilibrată.
WWW - Când, ce, cât
Pentru profesioniști este de la sine înțeles, pentru un nou venit ca mine a fost un sfat valoros: Mănâncă ceea ce trebuie în seara dinaintea unei sesiuni de antrenament. Așadar, acordați atenție alimentelor și legumelor cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați. Ar trebui să evitați să mâncați chiar înainte de antrenament, oricum, dacă este posibil, ar trebui să luați mai bine o masă ușoară cu mulți carbohidrați și puțină proteină cu două-trei ore înainte.
Cel mai important lucru este, însă, să bei suficient. De preferință apă minerală ușoară. Acest lucru oferă corpului înapoi oligoelementele pe care tocmai le-ați transpirat. Apropo de asta, îmi voi lua un pahar mare de apă, mă voi delecta cu o mică gustare, îmi voi împacheta geanta de antrenament și voi lua sinele meu interior mai slab la plimbare. Dar aceasta este o altă poveste ...