„Puteți începe și CrossFit la 60 de ani”
A merge la limita ta face parte din principiul CrossFit. Dar este încă sănătos? L-am întrebat pe Ingo Froböse. Într-un interviu, profesorul pentru prevenire și reabilitare de la Universitatea Germană de Sport din Köln explică de ce antrenamentul extrem nu este potrivit pentru toată lumea.
Instruirea într-un așa-numit Cutie CrossFit este dur, dar eficient. Și este la modă, deoarece la fel ca Freeletics, cu greu aveți nevoie de dispozitive sau echipamente pentru CrossFit. Te antrenezi cu ale tale greutate corporala. Sună inofensiv, dar este extrem de epuizant - și nu întotdeauna inofensiv, ca oamenii de știință din sport Ingo Froböse explicat în interviul Lifeline.
Lifeline: CrossFit este potrivit pentru toată lumea sau există restricții?
Profesorul Ingo Froböse: Astfel de antrenamente extrem de solicitante sunt destul de inadecvate pentru persoanele neinstruite; ar trebui mai întâi să-și construiască rezistența și forța musculară cu un antrenament care nu este atât de concentrat pe performanță. În caz contrar, există riscul Copleșitor. Datorită presiunii grupului, începătorii tind să ia prea mult asupra lor. Și antrenorul nu vede întotdeauna imediat când limitele de performanță sunt depășite în timpul antrenamentului. Desigur, depinde întotdeauna de antrenor.
Cum poate un laic să spună dacă are în față un antrenor bun?
DACĂ .: Un antrenor bun cere cunoștințe anterioare la începutul antrenamentului, reacționează individual la participanți în timpul antrenamentului, este întotdeauna disponibil și face anunțuri diferențiate despre exerciții și intensitate, cu care sunt executați.
De ce este atât de important să nu te copleșești în CrossFit și alte sporturi?
DACĂ .: Pe de o parte, dacă sunteți supraîncărcat, nu există niciun efect de antrenament, veți obține doar o mulțime de mușchi dureroși. Pe de altă parte, există riscul de rănire. De exemplu, poate provoca iritarea tendoanelor și Inflamația articulațiilor vino. În plus, asta va fi sistem imunitar slăbit.
De asemenea, pot apărea daune permanente?
DACĂ .: Durerea asociată cu acest lucru va determina probabil majoritatea celor care suferă să ia o pauză. Cu toate acestea, dacă continuați să vă antrenați fără întrerupere, aceasta poate duce la modificări artritice la nivelul articulațiilor sau Dureri de spate vino.
Există limite de vârstă pentru antrenamente solicitante precum CrossFit?
DACĂ .: Nu, vârsta nu contează. Depinde întotdeauna de performanța fizică personală, iar acest lucru poate fi mai mare pentru un copil de 60 de ani decât pentru un copil de 30 de ani, de exemplu.
Ce zici de CrossFit pentru copii?
DACĂ .: O mulțime de forță nu este recomandată copiilor. Flexibilitatea, dexteritatea și abilitățile de coordonare sunt în prim plan. Un sport recomandat aici este gimnastica, deoarece promovează aceste abilități.
Sportul de trend din SUA combină mai mult antrenamentul de forță și rezistență.
Câți ani are corpul meu cu adevărat, am rezistat bine? Modul nostru de viață are un impact imens asupra cât de repede îmbătrânim. Faceți testul aici cu doar douăsprezece întrebări pentru a determina dacă sunteți mai tânăr sau mai în vârstă. Mai Mult.
La 40 de ani de la inventarea lor, cursurile în aer liber cunosc o altă renaștere.
Mână pe inimă: stilul tău de viață favorizează bolile de inimă? Mai Mult.
Tai Chi ajută într-un mod blând, dar foarte eficient la diferite boli.
Multe exerciții de spate se pot face foarte ușor în viața de zi cu zi - acasă și fără echipament - mai mult.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.
Portalul independent de sănătate Lifeline oferă informații cuprinzătoare, de înaltă calitate și scrise clar despre subiecte de sănătate, boli, nutriție și fitness. Echipa noastră editorială este susținută de medici și scriitori medicali independenți în crearea continuă și asigurarea calității conținutului nostru. O mare parte din informațiile noastre sunt prezentate sub formă multimedia, cu videoclipuri și galerii de imagini informative. Numeroase autotesturi încurajează interacțiunea. În sfaturile și forumurile noastre de experți pe diverse subiecte, utilizatorii Lifeline pot discuta subiecte cu experți sau pot face schimb de idei cu alți utilizatori. Informațiile noastre nu sunt în niciun caz destinate să înlocuiască vizita unui medic. Mai degrabă, scopul nostru este să îmbunătățim calitatea și sprijinul relației dintre medic și pacient prin informațiile furnizate. Prin urmare, conținutul nostru nu este destinat diagnosticului sau tratamentului neautorizat. © Copyright 2018 Lifeline