Puteți pierde în greutate eficient cu acest antrenament de 10 minute
Nu ai timp pentru un antrenament lung? Nicio problemă, deoarece aceste exerciții te ajută să slăbești în 10 minute și să asiguri o siluetă subțire
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„No time” este cea mai frecventă scuză în sport. Acest lucru nu este în totalitate adevărat: cu antrenamentul potrivit, sunt suficiente doar zece minute pe zi pentru a vă menține în formă și a pierde în greutate în același timp. De fapt, chiar și o sesiune de exerciții scurte, dar intense, poate fi soluția pentru o viață de zi cu zi completă și se poate asigura că metabolismul este stimulat de antrenamentul scurt și dorința de a pierde în greutate este susținută.
În combinație cu o dietă sănătoasă și antrenamente lungi de îndată ce aveți timp, această unitate de exerciții zilnice de 10 minute poate fi soluția perfectă pentru oricine care fie are prea puțin timp între muncă și viața privată sau cel puțin activează scurt corpul și face sport vreau să provoc.
Cum trebuie să arate un scurt antrenament pentru a vă ajuta să slăbiți?
De obicei, se recomandă între 30 și 60 de minute de exerciții pe zi pentru a susține sănătatea - dar asta nu se potrivește întotdeauna în viața de zi cu zi. Alternativa este antrenamentele scurte de câte zece minute fiecare, care sunt cu atât mai intense pentru a compensa această unitate scurtă. Deoarece acest lucru poate stimula și metabolismul, poate promova capacitatea de concentrare și de îmbunătățire a sănătății - inclusiv pierderea în greutate, desigur.
Și să fim sinceri: cu zece minute pe zi într-adevăr nu există scuze, deoarece acest antrenament se poate face foarte ușor înainte de muncă, cină sau culcare. Datorită intervalelor scurte, dar transpirate și a exercițiilor alternative de forță și rezistență, pulsul accelerează foarte repede și te epuizezi complet în câteva minute. Desigur, pauzele nu sunt permise în acest antrenament, deoarece unitatea scurtă ar trebui să vă scoată cu adevărat din respirație. Pentru a putea pierde în greutate în mod eficient, este logic să combinați antrenamentul scurt cu două până la trei antrenamente mai lungi pe săptămână și să vă concentrați asupra unei diete echilibrate și sănătoase - astfel încât nimic nu stă în calea pierderii în greutate sau a definiției corpului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenament de 10 minute: Aceste exerciții vă vor ajuta să slăbiți
Exercițiile trebuie efectuate timp de câte un minut pentru a obține rezultate optime și pentru a putea pierde în greutate odată cu antrenamentul. Dacă acest lucru este prea obositor pentru a începe, puteți face mai întâi o rundă de 30 de secunde și apoi repetați exercițiile în același timp.
1. Jacks Jumping
La începutul antrenamentului, mufele pentru sărituri sunt destinate să mărească pulsul și să accelereze respirația. Acesta este preparatul ideal pentru următoarele exerciții și vă ajută să slăbiți în această constelație. Pentru a face acest lucru, vă deschideți picioarele sărind de pe un suport cu lățimea umerilor și vă duceți mâinile peste lateral și sus peste cap. În următoarea săritură, picioarele tale se reunesc din nou și mâinile îți bat palme pe coapse. Repetați acest exercițiu timp de 60 sau 30 de secunde.
2. Scândură
Pentru a vă relaxa din nou respirația, poziționați coatele pe podea și formați o linie dreaptă cu corpul în sprijin. De asemenea, țineți scândura timp de o jumătate de minut sau un minut și încercați să puneți corpul în tensiune. Când se face corect, vă puteți simți nu numai brațele și mușchii abdominali, ci și fesele.
3. Burpees
Burpeele sunt un amestec de împingere, scândură și un salt - exercițiul final de ardere a grăsimilor. Din picioare, săriți într-o poziție de scândură, faceți o împingere, săriți înapoi în picioare și săriți în sus. Sună epuizant? Este. Pe de altă parte, acest exercițiu este foarte eficient și promițător ca unitate în antrenament, deoarece provoacă rezistența și stresează mulți mușchi ai corpului în același timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Flotări
În funcție de forma fizică, puteți intra în poziția de scândură sau puteți pune genunchii pe podea dacă doriți să fie mai ușor. Acum, aduceți corpul superior spre podea și împingeți-vă din nou din brațe. În timp ce o poziție strânsă a mâinii vă va ajuta să vă lucrați tricepsul, una mai largă vă va ajuta să vă lucrați pieptul. Deci, puteți varia în funcție de propriile preferințe.
5. Squats
Desfaceți picioarele și asigurați-vă că vârfurile picioarelor sunt orientate spre exterior. Acum îți coborâți încet fesele și le împingi din nou de la fese. Este important ca genunchii să nu ajungă niciodată deasupra degetelor de la picioare, astfel încât să nu fie deteriorate - cu siguranță ar trebui să fim atenți la acest lucru.
6. Alpiniști de munte
Cu Mountain Climbers începeți în poziția de împingere și trageți alternativ genunchii foarte repede la piept. Pe de o parte, acest exercițiu antrenează mușchii abdominali și, pe de altă parte, asigură un impuls crescut datorită vitezei. Regula aici este: cu cât mai repede, cu atât mai eficient alpinistii te ajută să slăbești!
7. Crunchii
Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Vă puteți poziționa mâinile fie liber la tâmple, fie încrucișate în fața pieptului. Acum eliberați umerii de pe podea și împingeți partea superioară a corpului într-o manieră controlată spre genunchi. În timpul crunch-urilor, accentul este pus pe mișcări mici, care sunt de fapt mai obositoare decât o așezare adecvată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Genunchi înalți
Pentru a continua să împingeți rezistența la limită în timpul antrenamentului de 10 minute, ar trebui să combinați exercițiile de forță cu cele mai rapide. Cu genunchii înalți, stai la distanța umerilor și sprintezi pe loc. Este important să vă trageți genunchii cât mai sus și să acordați atenție vitezei.
9. Cranchi de păianjen
Spider Crunches sunt potrivite în special pentru exercitarea mușchilor abdominali laterali - sunt o variantă a scândurii. Așa că te pui în această poziție și trage alternativ genunchii la cot de aceeași parte. Aceasta antrenează nu numai stomacul, ci și brațele și umerii!
10. Podul Glutei
În special mușchii mari ai corpului vă ajută să pierdeți în greutate, deci este foarte eficient să folosiți puntea glutei pentru a vă lucra fesele. Pentru a face acest lucru, vă întindeți pe spate și ridicați picioarele. Acum vă împingeți fesele în sus și le coborâți încet sub tensiune. Repetați această secvență de mișcări timp de un minut.