Puteți produce lactate pe Keto Mâncați 3 produse lactate care nu sunt prietenoase cu Keto
- Persoanele care urmează dieta ceto trebuie să-și limiteze carbohidrații la mai puțin de 30 de grame pe zi.
- Evaluarea numărului de carbohidrați din fiecare aliment este importantă pentru a rămâne în cetoză sau arderea grăsimilor.
- Unele alimente, cum ar fi laptele sau iaurtul, pot conține până la 24 de grame de carbohidrați și pot scoate dietele din cetoză .
Publicitate - citiți mai jos
După cum știe orice dietă ketogenă, stilul de viață necesită multă grijă. Chiar dacă mănânci o banană, ți-ar putea strica dieta. Scopul principal al ceto-ului este de a folosi grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie, un proces cunoscut sub numele de cetoză. În general, persoanele cu dietă ceto consumă multe grăsimi, o cantitate moderată de proteine și doar 20-30 de grame de carbohidrați pe zi pentru a menține cetoza. Pentru context, asta înseamnă aproximativ jumătate de covrig mediu.
Unele alimente, cum ar fi pâinea, sunt cunoscute pentru bunătatea lor carbă, așa că nu este de mirare că te scot din cetoză. Există însă multe alimente care ar putea să-ți dezechilibreze în mod neașteptat dieta.
Dacă încercați să rămâneți vigilenți la dieta keto, verificați etichetele nutriționale pentru aceste șase surse surprinzătoare de carbohidrați.
Laptele este o sursă excelentă de proteine și grăsimi, dar 1 cană conține 2% lapte 13 grame de carbohidrați Având în vedere că este probabil să consumați alte alimente cu carbohidrați pe tot parcursul zilei - cum ar fi legume sau nuci - acel pahar de lapte vă poate pune peste 30 de grame de carbohidrați pe zi recomandate pe zi.
2) brânză de vaci
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Cu un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine, brânza cu caș a fost mult timp un aliment de bază pentru mulți care tin dieta. Cu toate acestea, persoanele care urmează dieta keto ar putea dori să fie atenți atunci când mănâncă brânză de vaci din abundență. O singură cană de cașcaval are aproximativ 8 grame de carbohidrați . În timp ce mănânci singur ca gustare de umplutură poate fi bun, fii atent cu alte alimente care au urme de carbohidrați, cum ar fi avocado și nuci.
3) iaurt
> 19659010] Getty Images tashka2000
Iaurtul acoperit cu niște nuci ar putea părea o gustare keto, dar o porție de iaurt de 5,3 uncii are 12 grame de carbohidrați . Dacă optați pentru iaurt aromat, cum ar fi vanilia, acest număr se dublează 24 de grame de carbohidrați pentru 6 uncii cel mai bun pariu este să alegeți iaurt grecesc simplu, care să fie la fel de mic cinci grame de carbohidrați pentru o porție de 7 uncii.