Puteți utiliza aceste opt sfaturi pentru a preveni un accident vascular cerebral
70% din toate loviturile sunt prevenibile!
Puteți utiliza aceste opt sfaturi pentru a preveni un accident vascular cerebral
10 mai 2019 - 10:18 am
Mulți factori de risc pot fi influențați
Acest număr te face să te ridici și să observi: conform statisticilor, cel puțin 70 la sută din lovituri sunt prevenibile. Aceasta înseamnă că putem lua cu toții măsuri preventive active pentru a evita un accident vascular cerebral. O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și interzicerea fumatului - există multe lucruri pe care le avem asupra noastră. Vă prezentăm opt sfaturi pentru prevenire.
Puteți vedea în videoclip ce se întâmplă exact în corp în timpul unui accident vascular cerebral.
1. Mănâncă o dietă sănătoasă!
Dacă doriți să preveniți un accident vascular cerebral, puteți realiza acest lucru deosebit de bine prin dietă. Așa-numita „dietă mediteraneană” sau „dietă mediteraneană” este deosebit de sănătoasă pentru vasele de sânge. Studiile au descoperit că acest tip de dietă reduce riscul de infarct cu 30%.
Mai exact, asta înseamnă:
- Mănâncă cât mai multe fructe și legume
- Folosiți ulei de măsline pentru prăjit în loc de unt
- Mănâncă mai puțini cârnați și carne (mai des pește)
2 Faceți mult exercițiu și exerciții fizice!
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) vă recomandă să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. Sportul de anduranță reglează în special metabolismul zahărului și scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Antrenamentul de anduranță ușoară este începutul ideal pentru a fi în curând în formă și productiv din nou. Vă spunem cum vă puteți construi cel mai bine rezistența cu ce sport.
Sporturi deosebit de potrivite:
- înot
- Pentru a merge cu bicicleta
- Mersul pe jos
Important: Persoanele neinstruite cu vârsta de peste 35 de ani ar trebui să se adreseze mai întâi unui medic înainte de a începe exercițiile.
3. Fii atent la greutatea ta!
Excesul de kilograme va crește riscul de accident vascular cerebral de două până la trei ori! Motivul: supraponderalitatea duce adesea la boli cardiovasculare, diabet, gută și alte boli metabolice.
4. Abțineți-vă de la nicotină!
Știm cu toții că fumatul este nesănătos. Dar știați că fumătorii au o probabilitate de două ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral decât nefumătorii? Acest lucru se datorează faptului că fumatul constrânge vasele de sânge și crește tensiunea arterială. De aceea renunțarea la nicotină este o componentă foarte importantă a prevenirii accidentului vascular cerebral. Și există vești bune: renunțarea la fumat vă va reduce din nou riscul de accident vascular cerebral. Urmăriți videoclipul aici pentru a vedea ce se întâmplă în corp atunci când încetați să fumați!
5. Bea puțin sau deloc alcool!
Chiar și cantități mici de vin, bere etc. cresc riscul de hemoragie cerebrală, a doua formă cea mai frecventă de accident vascular cerebral. Cu cantități mai mari de alcool, riscul de accident vascular cerebral crește din cauza fluxului sanguin redus (accident vascular cerebral ischemic), cea mai frecventă formă de apoplexie. Dar nu trebuie să te descurci complet. Dacă nu aveți alți factori de risc pentru un accident vascular cerebral, atunci cantități mici de alcool sunt considerate sănătoase.
Mai exact, asta înseamnă:
Femeile nu ar trebui să bea mai mult de un pahar de bere sau o jumătate de pahar de vin pe zi.
Bărbații pot consuma de două ori mai mult.
Important: Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, nu ar trebui să beți alcool cel puțin două zile pe săptămână.
6. Verifică-ți regulat tensiunea arterială!
Tensiunea arterială crescută este principalul factor de risc pentru accident vascular cerebral. Lucrul insidios legat de hipertensiunea arterială: la început nu provoacă niciun simptom. Cei afectați adesea observă acest lucru numai târziu. Prin urmare, este important să vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat și să aveți valori crescute tratate. În plus față de medicamente, tensiunea arterială crescută poate fi, de asemenea, redusă cu mijloace complet naturale.
7. Țineți evidența nivelurilor de colesterol!
Dacă nivelul colesterolului este ridicat, riscul depunerilor în vasele de sânge crește. Pentru ce valoare trebuie să te străduiești trebuie clarificată individual cu medicul tău. Deoarece valorile limită depind, de exemplu, de câți alți factori de risc pentru bolile cardiovasculare aveți. Același lucru este valabil și aici: o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și al altor niveluri de lipide din sânge.
8. Evitați stresul!
Stresul constant are un impact negativ asupra sănătății. Printre altele, crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Deci, evitați declanșatoarele de stres ori de câte ori este posibil. Aflați ce vă ajută cel mai bine psihicul: sport, un hobby interesant sau o plimbare în mediul rural. Deoarece cercetătorii recomandă scăldatul în pădure pentru a face față stresului. Ajutați în verde timp de doar 20 de minute.