Qigong; Auto-vindecare prin respirație meditativă și mișcare lentă; exerciții
Qigong este o formă chineză de meditație, concentrare și mișcare pentru cultivarea corpului și a minții, care face parte și din medicina tradițională chineză. Promovează pacea interioară prin exerciții și poate ajuta la reducerea stresului.
În Asia întâlnești grupuri de oameni dimineața devreme care fac un program de exerciții de qigong în piețe sau în parcuri. Sunt mișcări moi, lente. Cu concentrare și conform specificațiilor detaliate. Radiați un calm profund. Scopul acestor exerciții este o mai bună conștientizare a corpului și o consolidare a echilibrului interior. Qigong este cultivarea chineză a corpului și a minții, veche de milenii. Arată cum puterea atotpătrunzătoare a „Qi” poate fi activată, antrenată și hrănită. „Qi”, adică energie vitală vitală. Qigong este potrivit și pentru persoanele în vârstă care sunt mai puțin flexibile și mai puțin rezistente. Qigong-ul este adesea practicat în aer liber în natură. Qigong-ul este relativ ușor de învățat și funcționează bine ca un echilibru cu viața de zi cu zi.
Traieste sanatos si fericit
Qigong (uneori scris și ca Qi Gong) se răspândește în lumea occidentală de ani de zile. Tradus slab, termenul „Qigong” înseamnă: practică persistentă (zilnică) cu Qi pentru a putea trăi sănătos și mulțumit. Cu mai bine de patru mii de ani în urmă, chinezii au perceput existența unei „forțe omniprezente” în întregul univers cu Qi și de atunci au încercat să înțeleagă legile acestei forțe, Qi. Ați observat că Qi menține universul în mișcare (viu).
Există trei direcții principale în Qi Gong. Pe de o parte, există Qi Gong medical, direcția de arte marțiale TaiChi și, pe de altă parte, Qi Gong spiritual (Qi Gong interior). Exercițiile fizice sunt de obicei foarte asemănătoare, dar direcțiile respective au un accent diferit.
Cultivați, colectați și întăriți energia vitală a vieții
Chiar și oamenii, ca parte a universului, trec prin Qi și fără acest Qi nu există viață. Prin urmare, chinezii au explorat modul de cultivare, colectare și întărire pentru a rămâne sănătoși și a trăi în armonie cu natura. Așa a luat naștere Qigong - și a devenit un sistem energetic cu multe mii de exerciții diferite pentru a întări Qi, pentru a preveni și vindeca bolile, dar și pentru a descoperi propriul „centru” pentru a trăi cu umilință în armonie cu natura.
Domenii de aplicare a Qigong
Exercițiile de Qigong se pot face culcat, așezat sau în picioare și includ exerciții de odihnă și mișcare. Aceasta înseamnă că toată lumea, indiferent de vârstă sau handicap, poate practica Qigong conform constituției sale. În zilele noastre, Qigong este utilizat pentru sănătate și prevenire, pentru relaxare și încetinire a vieții cotidiene stresante și, de asemenea, în zona terapeutică pentru a sprijini procesul de vindecare.
Odihna (Yin) și mișcarea (Yang) întruchipează legea universală a Yin și Yang. În societatea noastră cu stres yang (cu agitație, stres, externalitate), echilibrul natural, yin-ul (calm, relaxare, intern) lipsește adesea. Qigong este folosit pentru a practica odihna și mișcarea, tensiunea și relaxarea. Yin și Yang pot fi aduse în echilibru și armonie.
Qigong armonizează toate sistemele corpului, deși în limba chineză nu există o separare a corpului, minții și sufletului. Totul aparține împreună și se influențează reciproc. Toate exercițiile de Qigong combină următoarele aspecte într-o mare varietate de moduri: respirație, mișcare, postură și atenție.
Totul începe cu respirația diafragmatică naturală
Toate exercițiile se bazează pe o anumită tehnică de respirație, adesea respirație diafragmatică naturală la început. Când inspirăm și expirăm, ridicăm și coborâm peretele abdominal (prin mișcarea diafragmatică) și nu pieptul.
Există, de asemenea, diferite forme de mișcare sau posturi pentru a stimula Qi și a-l face să curgă. Arcurile sau mișcările lente prevalează pentru a influența fluxul Qi cât mai pozitiv posibil. De asemenea, mișcarea poate avea loc numai în interior, fără ca aceasta să fie vizibilă din exterior. În al treilea rând, mintea ar trebui să fie liniștită și atenția să fie îndreptată către centrele de energie specifice din corp sau către aspecte specifice ale mișcării. Toate cele trei componente ar trebui combinate armonios. Dacă, de exemplu, nu există respirație sau conștientizare, nu se mai poate vorbi de qigong. Datorită cerințelor extinse de exerciții, practicantul se poate influența pozitiv în multe feluri. Prin urmare, Qigong-ul depășește purul „antrenament de relaxare”.
Exercițiu de Qigong în timp ce stai așezat
Pregătirea zilnică regulată face parte din aceasta pentru a experimenta toate aspectele Qigong-ului. De ce nu încerci un scurt exercițiu practic. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un scaun fără să vă sprijiniți de spătar. Scaunul trebuie să fie suficient de înalt, astfel încât picioarele să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Picioarele ar trebui să fie lărgite de umeri și paralele. Partea superioară a corpului este îndreptată. Brațele se sprijină pe coapse, cu coatele îndreptate ușor spre exterior pentru a nu închide axile.
Ar trebui să stați liber și relaxat cu mâinile împreună. Ochii pot fi ușor deschiși sau ușor închiși. Atragi atenția asupra interiorului corpului tău, asupra zonei buricului, practic sub mâini. Acum imaginați-vă că această zonă a corpului se încălzește încet. După câteva minute, lăsați căldura să dispară și terminați acest exercițiu rotind mâinile de patru ori spre stânga și apoi de patru ori spre dreapta. Țineți exercițiul o vreme, apoi faceți câțiva pași. Nu exagerați cu nimic! Dacă se încălzește prea mult, oprește exercițiul. Dacă nu ați simțit căldura prima dată, nu vă faceți griji. Este o chestiune de timp și practică regulată.
Exercițiu de Qigong în picioare
Stați lățimea șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Distribuiți-vă greutatea corporală uniform pe ambele picioare. Brațele și umerii atârnă liber. Coloana vertebrală este dreaptă, sternul trage în jos. Respirați constant și relaxați-vă stomacul și spatele. Imaginați-vă cu picioarele scufundate în pământ și cu capul înălțat spre cer.
În Qigong există opt exerciții de brocart (Baduanjin) cu o tradiție îndelungată. Denumirea „8 exerciții de brocart” se referă la valoarea acestor exerciții, care sunt comparate cu mătasea deosebit de prețioasă.
Exercițiu de Qigong: „Sprijină cerul cu mâinile tale”
Stați lățimea șoldului. Umerii sunt relaxați, brațele atârnă slab și genunchii ușor îndoiți. Încrucișează-ți degetele în fața abdomenului. Acum, în timp ce inspirați, aduceți brațele peste cap cu coatele îndoite și întoarceți palmele spre exterior la nivelul feței. Pe măsură ce inspirați, strângeți puțin coatele și întoarceți palmele în sus ca și cum ați susține cerul. Întregul corp este întins și este expirat. Apoi, eliberați tensiunea. Mâinile se scufundă înapoi în fața corpului și vă întoarceți în poziția inițială. Repetați exercițiul de două ori.
Exercițiu de Qigong: „Trage arc și ținte”
Stați de două ori lățimea șoldului și îndoiți ușor genunchii. Acum încrucișează-ți brațele în fața pieptului la nivelul încheieturii mâinii. Mâna stângă este în exterior. Palmele îndreaptă spre corp. Acum întoarceți palma stângă spre exterior și formați un V cu degetele arătătoare și mijlocii. Pe măsură ce inspirați, îndreptați brațul stâng departe de corpul dvs. spre stânga. Întoarceți-vă capul spre stânga și priviți printre degetele strânse. Ține-ți mâna dreaptă în fața pieptului ca și când ai fi desenat un arc. Împingeți ușor umărul drept înapoi. Odată cu expirația, eliberați tensiunea întinzând acum brațul drept spre dreapta și uitându-vă din nou drept înainte. Brațele sunt încrucișate din nou în fața pieptului printr-o mișcare care curge. De data aceasta cu mâna dreaptă afară. Acum repetați exercițiul de cealaltă parte cu brațul drept întins. Faceți patru repetări pe fiecare parte.
Exercițiu de Qigong: „Întăriți splina și stomacul ridicând brațele individual”
Stați la distanță de șold. Păstrați mâna dreaptă pe partea laterală a corpului, cu palma îndreptată spre sol. Ridicați încet mâna stângă deasupra capului. La sfârșitul exercițiului, întoarceți palma în sus pentru a susține cerul. În același timp, coborâți mâna dreaptă și întoarceți conștient palma în jos la sfârșitul mișcării pentru a susține pământul. Rotiți ambele brațe puțin spre interior, astfel încât degetele să fie orientate spre linia centrală a corpului. Expirați și lăsați-vă mâinile să revină în centru. Pe măsură ce inspirați, ridicați ușor mâna dreaptă în sus și apăsați în mod deliberat în jos cu mâna stângă. Reveniți la poziția de pornire. Respiri. Repetați exercițiul de patru ori pe fiecare parte.
Practica Qigong: „Alungarea bolilor cauzate de cele cinci eforturi și șapte afecțiuni”
Stați la distanță de șold și lăsați brațele să atârne de părțile laterale ale corpului. Pe măsură ce inspirați, faceți un pas spre stânga cu piciorul stâng. Procedând astfel, ridicați brațele lateral până la înălțimea umerilor. Palmele mâinilor tale privesc în jos. Apoi rotiți corpul cu 90 ° spre stânga și deplasați focalizarea pe piciorul stâng ridicând călcâiul drept. Ambele picioare sunt drepte. Acum expiră din nou și întoarce-ți corpul cu 90 ° spre dreapta. Brațul stâng se ridică, brațul drept în jos și palmele cu fața în față. În timp ce brațul stâng coboară din nou, brațul drept se ridică deasupra capului. Apoi îndoiți brațul drept la cot cu palma îndreptată înainte. Pentru brațul stâng, aduceți vârfurile degetului mare și degetele împreună și îndoiți încheietura în jos. În timp ce mișcați brațele, piciorul drept este plasat în spatele piciorului stâng. Te ghemuiești și te uiți la vârful piciorului stâng.
Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă din nou, puneți piciorul drept înapoi pe un suport cu lățimea umerilor și încrucișați ambele brațe în fața pieptului (brațul drept este încrucișat peste brațul stâng și palmele îndreptate spre corp). Odată cu expirația, brațele sunt aduse în poziția inițială într-un arc în partea stângă și dreaptă a corpului. Întoarceți palmele spre exterior și, în același timp, aduceți piciorul stâng înapoi la piciorul drept. Acum repetați procedura de mai sus în direcția opusă. Rulați fiecare secvență de două sau patru ori.
Exercițiu de Qigong: „Folosiți legănatul și fluturați pentru a alunga căldura din inimă”
Așezați picioarele de două ori lățimea șoldului până la umeri și încărcați-le uniform. Picioarele sunt ușor îndoite la articulația genunchiului și partea superioară a corpului este verticală. Brațele atârnă în lateral. Fă un pas spre stânga cu piciorul stâng, ridicând mâinile până la umeri. Apoi îndoiți corpul superior înainte spre stânga și îndoiți piciorul drept. Acum deplasați focalizarea pe piciorul drept și slăbiți degetul de la picior de pe podea. Loviți cu mâna dreaptă chiar sub genunchiul stâng. Capul urmărește mișcarea spre stânga. Mâna stângă merge direct înapoi și în sus.
Cu expirația, mutați partea superioară a corpului înapoi la mijloc și îndreptați-vă. Aduceți mâinile înapoi la înălțimea umerilor. Picioarele rămân la locul lor. Apoi îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta și îndoiți piciorul stâng. Mutați focalizarea pe piciorul stâng și slăbiți degetul de la picior de la podea. Capul urmărește mișcarea spre dreapta, în timp ce mâna stângă lovește exteriorul piciorului puțin sub genunchiul drept. Și aici, mâna dreaptă merge drept în sus și înapoi.
După aceea, rotiți corpul înainte în poziție verticală. Acum deplasați ambele brațe în sus și înainte de-a lungul corpului. Coatele sunt îndoite. Cu mâinile, loviți omoplații în punctul DaZhui (punctul este chiar sub procesul spinos al celei de-a doua vertebre lombare). Picioarele sunt din nou întinse. Îți aduci brațele drepte în jos. Faceți un pumn cu mâinile și apăsați punctul LaoGong (situat în mijlocul interiorului mâinii) cu degetul mijlociu al mâinii. Faceți exercițiul de două sau patru ori.
Exercițiu de Qigong: „Îndoiți-vă profund pentru a întări rinichii și zona șoldului”
Asumați poziția de bază punând în greutate în mod egal pe picioare șoldul la lățimea umerilor. Genunchii sunt ușor îndoiți. Brațele atârnă de părțile laterale ale corpului. Cu palmele îndreptate spre exterior, aduceți brațele în sus deasupra capului până când palmele se ating. Uită-te la palmele tale. Acum expirați, aduceți mâinile în jos și încrucișați degetele în fața pieptului. Acum îndoiți partea superioară a corpului înainte cu picioarele drepte și aduceți mâinile cât mai departe posibil pe podea. Pe măsură ce inspirați, slăbiți din nou mâinile, îndreptați-vă și glisați mâinile peste partea din spate a picioarelor, în partea din spate a picioarelor până la rinichi. Slăbiți călcâiele de pe podea. În timp ce expiri, perie-ți palmele împotriva rinichilor cu o presiune ușoară în jos către părțile exterioare ale corpului, pe măsură ce îți aduci călcâiele la pământ. Repetați această mișcare de opt ori.
Exercițiu de Qigong: „Lovi-ți pumnii și scânteie ochii”
Intră într-o poziție de lățime a șoldului cu genunchii ușor îndoiți. Partea superioară a corpului este verticală. Mâinile formează un pumn slăbit și sunt lângă bazin. În timp ce expiri, lovește drept înainte cu pumnul stâng, apoi cu pumnul drept. Asigurați-vă că cursa este determinată, controlată și executată încet. În timp ce faceți acest lucru, întoarceți ușor pumnul, astfel încât articulațiile să fie îndreptate în sus la sfârșitul loviturii. Reveniți la poziția de pornire după fiecare a treia lovitură. Faceți exercițiul de patru ori pe fiecare parte.
Exercițiu de Qigong: „Lasă-ți spatele pentru a alunga o sută de boli”
Stai drept și relaxat. Picioarele sunt ușor îndoite în articulația genunchiului. Așezați-vă brațele una peste alta în spatele feselor. Pe măsură ce inspirați, eliberați călcâiele de pe podea și trageți umerii în sus. Pe măsură ce expiri, lasă pur și simplu tocurile și umerii. Repetați mișcarea de opt ori în total.