Qigong - relaxare profundă pentru corp și minte

Timp de citire: 4 minute Actualizat: 14.07.2020

Qigong este o parte importantă a medicinei tradiționale chineze și, la fel ca Tai Chi, ajută la relaxarea corpului și a minții. Aici puteți afla cum o puteți învăța și ce este special.

Cuprins dintr-o privire

Oricine s-a plimbat vreodată prin parcurile din China îi va descoperi pe ei, pe maeștrii de qigong și pe studenții lor. Pentru că în mod tradițional Qigong-ul se practică în afara locurilor publice. În China, Qigong a fost un sport popular de ani de zile - deși sportul poate să nu fie cuvântul potrivit.

Ce este qigong-ul?

Qigong combină elemente ale artelor marțiale, dar se execută cu mișcări lente, care curg. Unii văd Qigongul ca un fel de formă de mișcare meditativă.

Tradus, Qigong înseamnă ceva de genul „lucru pe Qi” (numit și „Chi”, pronunțat „Tschi”). „Qi” se referă la forța de viață universală care, conform ideilor medicinei tradiționale chineze (TCM), curge prin meridiane, canalele corpului. Conform medicinei tradiționale chineze, bolile apar dintr-o perturbare a fluxului de energie. Armonizarea fluxului (Qis) - de exemplu prin sporturi precum Qigong sau Tai Chi - are deci un efect de vindecare. Cu ajutorul unor exerciții speciale, Qi ar trebui să fie ghidat în direcția corectă.

Diferența dintre Tai Chi și Qigong

Atât Qigong-ul, cât și Tai Chi-ul au în comun că exercițiile constau în modele de mișcare lentă, adesea repetitive. În ambele cazuri, fluxul de energie ar trebui stimulat - prin exerciții fizice, concentrare și relaxare. Spre deosebire de Qigong, însă, exercițiile în Tai Chi sunt mult mai lungi.
În Tai Chi, tiparele de mișcare Qigong sunt de obicei integrate. Cursurile de Tai Chi și Qigong sunt adesea oferite împreună în combinație.

Beneficiile Qigongului: Efecte asupra corpului și minții

Qigong-ul este foarte potrivit pentru recâștigarea calmului interior, consolidarea sănătății, concentrarea și stabilizarea nucleului corpului. Următoarele aspecte pozitive pot fi așteptate cu exerciții regulate:

Îmbunătățiți calitatea vieții
Reducerea tensiunii interne și a tensiunii musculare
Percepție îmbunătățită a corpului și a senzațiilor sale (plângeri)
Calmarea minții și relaxarea mentală
Reducerea fricilor și a stresului psihologic
O mai bună mobilitate a articulațiilor
Întărirea mușchilor spatelui și ameliorarea coloanei vertebrale
Efect pozitiv asupra circulației datorită respirației abdominale profunde practicate

Odihnă și mișcare: metodele Qigong

În Qigong există două metode diferite de a face exercițiile.

În aceste exerciții, vă folosiți imaginația și tehnicile speciale de respirație pentru a direcționa Qi către locația dorită din corp - de exemplu, genunchiul.

Exercițiile în mișcare sunt caracterizate printr-o secvență rotundă, calmă și uniformă de mișcări.

Aceste exerciții se bazează adesea pe animale și, prin urmare, au nume precum „macara” sau „jocul celor cinci animale”. Postura corectă, respirația și concentrarea sunt deosebit de importante atunci când efectuați Qigong.

Cine poate învăța qigong-ul?

Qigong-ul este ușor de învățat. Exercițiile simple de Qigong sunt potrivite în special persoanelor în vârstă și cu handicap fizic. Este recomandabil ca începătorii să participe la un curs introductiv. Deși exercițiile nu sunt deosebit de dificile, acestea ar trebui făcute corect.

Binecunoscute exerciții de qigong

Oricine a aruncat o privire mai atentă asupra Qigong-ului va fi auzit cu siguranță de unul dintre aceste exerciții. Acestea se numără printre cele mai frecvente forme de qigong care se practică și în această țară.

Joc de animale

Unul dintre cele mai populare exerciții de bază este așa-numitul „joc al animalelor”. Mișcările animalelor, care sunt atribuite celor cinci elemente, sunt imitate aici.

Opt brocarturi

Când se practică cele opt brocarturi, regiunile individuale ale corpului sunt abordate în mod specific - cum ar fi stomacul sau genunchiul.

Între cer și pământ

Aici canalele energetice (meridianele) ar trebui readuse în echilibru.

Qigong acasă: exerciții pentru începători pentru a participa

Dacă nu doriți să urmați un curs imediat, puteți, desigur, să testați Qigong foarte ușor acasă. În exercițiul următor, vă colectați energia corpului, astfel încât să fiți concentrat și relaxat în același timp. Doar încercați!

Colectarea energiei corpului

Stai într-o poziție relaxată.
Puneți-vă greutatea în mod egal pe picioare, la lățimea umerilor.
Îndoiți ușor genunchii.
Îndreptați coloana vertebrală în linie dreaptă. Pentru a face acest lucru, împingeți bazinul foarte ușor înainte.
Apoi coborâți ușor bărbia spre piept. Aceasta plasează partea din spate a capului în linie dreaptă cu spatele.
Relaxați-vă umerii. Brațele tale atârnă liber de lateral.
Așezați-vă mâinile una peste cealaltă pe „dantianul inferior”: Aceasta este zona de sub buric. În TCM, aici se află centrul energetic al corpului. Atenție: bărbații pun mâna stângă pe corp și mâna dreaptă pe stânga; Femeile pun mâna dreaptă pe corp și mâna stângă pe dreapta.
Respirați calm prin gură și afară prin nas.
Pe măsură ce inspirați și expirați, concentrați-vă atenția asupra fluxului respirației și urmați-o. Vă veți observa respirația pătrunzând în dantianul mijlociu (în centrul cutiei toracice), ridicând și coborând cutia toracică. Din ce în ce mai relaxați-vă și liniștiți-vă.

Repetați exercițiul de câte ori doriți.