Qu; Dieta Dash Eat Everything
Dieta DASH (Abordarea dietetică pentru oprirea hipertensiunii) este dieta la modă de peste Atlantic. Creat de Institutul Național de Sănătate al Statelor Unite, scopul său principal este de a preveni și reduce tensiunea arterială ridicată și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Au trecut 8 ani de când revista americană US News & World Report o clasifică drept „cea mai bună dietă din lume”. Este timpul să aflați mai multe despre această dietă populară.
Ce este dieta DASH? ?
Dieta DASH combină un dieta echilibrata saraca in grasimi proaste si zaharuri rafinate, la un stil de viață sănătos în care fumatul și alcoolul sunt interzise în timp ce promovează activitatea fizică regulată. Dieta DASH vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea sănătoasă evitând celebrul yoyo. În cele din urmă, riscul de deficiență pare foarte limitat, deoarece toți nutrienții necesari sunt prezenți în această dietă.
Ce mâncăm la o dietă DASH ?
Iată alimentele recomandate de dieta DASH:
- Fructe: 4 până la 5 porții pe zi (o porție = 75 g)
- Legume: 4 până la 5 porții pe zi (o porție = 75 g)
- Cereale integrale: 6 până la 8 porții pe zi (o porție = 100 g pentru orez sau paste și 35 g pentru pâine)
- Lactate sarac in grasimi: 2-3 portii pe zi (o portie = 230 g)
- Carne slabă: 3 până la 6 porții (o porție = 50 g)
- Semințe oleaginoase: 3 până la 5 porții pe săptămână (o porție = o lingură)
- Gras: 2 până la 3 linguri de ulei sau 15 g de unt pe zi
- Sare: limitat la 4 până la 6 g pe zi