Qu; Este asta; dieta ketogenica (saraca in carbohidrati)

O dietă ketogenică se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cunoscută și sub numele de dietă ketogenică sau dietă ceto.

Este o dietă în care mănânci mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.

Când mănânci în mod constant foarte puțini carbohidrați, corpul tău va intra într-o stare de cetoză.

Această stare metabolică permite corpului dumneavoastră să utilizeze cetone, care sunt derivate din grăsimi pentru energie, în loc de glucoză.

Când eliminați carbohidrații din dietă și consumați mai multe grăsimi, corpul dvs. va începe să folosească grăsimea consumată, precum și grăsimea corporală stocată ca sursă principală de energie.

Când mâncați o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, cea mai mare parte a energiei dvs. provine din grăsimi (sunteți în modul arzător de grăsimi!).

Câțiva carbohidrați pe care îi consumați provin din surse sănătoase precum legume, nuci și fructe de pădure.

Pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, 70% până la 75% din caloriile pe care le consumați în fiecare zi provin din grăsimi, 20% până la 25% din proteine ​​și aproximativ 5% din carbohidrați.

Dieta ketogenică este populară printre culturisti, deoarece ajută la uscarea grăsimilor înainte de competiții.

Acest lucru va determina corpul să ardă numai grăsimi pentru energie în loc să utilizeze glucoză.

dieta

Care sunt beneficiile unei diete ketogenice?

Studiile au arătat că, dacă adoptați o dietă ketogenică bogată în grăsimi peste o dietă săracă în grăsimi, veți:

  • Pierde în greutate în principal cu pierderea de grăsime
  • Obțineți niveluri mai ridicate de colesterol (HDL) și niveluri mai mici de colesterol rău (LDL)
  • Au redus nivelul zahărului din sânge și al insulinei
  • Simțiți o scădere a poftei de mâncare și creșteți sațietatea pe tot parcursul zilei
  • Mențineți niveluri consistente de energie pe tot parcursul zilei

Care este defalcarea macronutrienților ?

De câte carbohidrați ai nevoie ?

Dieta ketogenică nu este lipsită de carbohidrați, dar este foarte săracă în carbohidrați.

Doar 5% din caloriile zilnice ar trebui să fie sub formă de carbohidrați.

Nu depășiți 50 de grame pe zi.

Câtă proteină ?

Unii oameni care adoptă o dietă ketogenă fac greșeala de a consuma prea multe proteine.

De asemenea, corpul tău poate transforma proteinele în energie pentru organism.

Proteinele trebuie consumate cu moderatie, deoarece consumul prea multor proteine ​​ar putea determina cresterea nivelului de insulina si astfel scad cetonele.

Ar fi mai bine să nu depășești 35% din numărul total de calorii.

Vă recomandăm să nu câștigați mai mult de 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală în timp ce urmați o dietă ketogenică sau ceto-dietetică.

Scopul este de a arde grăsimea corporală pentru energie suplimentară, nu pentru proteine ​​suplimentare.

Câtă grăsime?

Restul caloriilor disponibile ar trebui să provină din grăsimi.

Alimente recomandate

  • Avocat
  • Sămânță de in măcinată
  • Ulei de cocos
  • Ulei de masline
  • Unt organic
  • Pește gras
  • Pui
  • Ouă
  • Vită
  • Porc
  • miel
  • Slănină
  • Brânzeturi din lapte crud (oaie, capră)
  • Unt de migdale
  • Verduri cu frunze și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi castravete, țelină, broccoli, conopidă, varză.
  • Cafea antiglonț
  • Nuci (urmăriți carbohidrații)
  • Semințe (urmăriți carbohidrații)