Qu; este dieta IIFYM La Route de la Forme; Blogul care t; ajută să trăiești mai bine

Știu că ai încercat să pronunți IIFYM fara succes. Este normal IIFYM asta înseamnă Dacă se potrivește macro-ului dvs.. Acest lucru poate fi tradus în franceză ca „Si ça return dans tes macros”. Da, îți spui că nu ești mai departe cu asta ...

De fapt, aceasta înseamnă că atâta timp cât ceea ce mănânci se încadrează în planul tău nutrițional, atunci îl poți mânca. De exemplu, dacă pizza și înghețata fac parte din planul tău de alimentație, atunci o poți mânca.

Da, arată destul de bine văzut așa. În realitate, este o dietă foarte specifică și nu atât de ușor de pus în aplicare.

Pentru a înțelege și a pune în practică acest mod de hrănire trebuie știi ce înseamnă macro. „Macro-urile” dvs. sunt macronutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră. Acestea includ, printre altele, apă, grăsimi și acizi grași esențiali, zaharuri, proteine ​​și aminoacizi ... Organismul le va folosi direct pentru a se dezvolta și funcționa.

Acești macronutrienți pot fi împărțiți în 3 categorii principale:

  • Proteinele
  • Glucidele
  • Lipidele

Acum, că știi ce sunt macronutrienții, îl poți pune mai ușor în practică dieta IIFYM. Chiar dacă nu vă ascund că nu este rezervat pentru începători.

Într-adevăr, înainte de a începe un feed on baza dietei IIFYM:

  • Trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii pentru o zi
  • Trebuie să vă adaptați nevoile calorice la obiectivul dvs.: întreținere, creștere în greutate, scădere în greutate
  • Trebuie să vă împărțiți necesarul de calorii în macronutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați

Ceea ce implică în mod necesar faptul de cântărește-ți alimentele pentru a-ți putea număra caloriile. Cel mai important lucru este să poți număra grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi pe zi. De asemenea, puteți număra fibre, zaharuri și o mulțime de alte fapte nutriționale. Pentru a le potrivi cu nevoile tale calorice, care, desigur, se potrivesc obiectivelor tale. Știind că un gram de:

  • Proteine ​​= 4 calorii
  • Glucid = 4 calorii
  • Grăsime: 9 calorii

Mă urmărești mereu ?

Pentru practica dieta IIFYM este foarte ușor (aparent): trebuie să cântăriți și să numărați absolut tot ce mâncați.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cântăriți alimentele folosind un cântar de bucătărie și, bineînțeles, să citiți etichetele produsului. Apoi, trebuie să numărați fiecare gram de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe care le consumați, astfel încât să vă atingeți macro-urile și să nu le depășiți. Și aici aplicația MyFitnessPal vă va fi de folos. Această aplicație vă va permite să scanați orice cod de bare pentru a obține toate datele nutriționale ale produsului pe gram sau pe 100 de gram.