Qu; este Kettlebell Belleligne

ambele mâini

Acasă, cu prietenii, kettlebell-ul este un sport ideal pentru construirea mușchilor corpului și îmbunătățirea puterii musculare. Este important să fii foarte vigilent și atent cu mișcările.

Swing: exercițiul de bază cu kettlebell

Muschează în principal spatele și umerii.
Primul pas: flectați bine picioarele și împărțiți picioarele. Poziționați bazinul înapoi, menținându-vă spatele drept pentru a ridica kettlebell.
Duceți kettlebell-ul până la genunchi, sprijinindu-vă de picioare.
Pas mai delicat: efectuați o extensie a șoldului. Nu uitați să contractați fesierii. Mișcarea trebuie să fie suficient de puternică pentru a echilibra greutatea mingii spre partea din față a corpului.
Pe măsură ce kettlebell coboară, efectuați o legătură înapoi din bazin.

Ticălosul

Umeri, antebrațe, abdominale și lombare vor fi solicitate pentru această practică
Pentru început, apucați kettlebell-ul ridicându-l cu o mână. Poziționează pumnul în sus și flectează brațul. Nu vă arcați spatele. Păstrați-vă cât mai drept posibil dacă nu doriți să vă răniți.