Qu; face metabolismul
În sala de gimnastică, auzim adesea „Dar cum reușești să fii așa? Dacă mănânc ca tine, devin obez! ”.
Atât de mult încât te întrebi pe bună dreptate ce trebuie să faci pentru a obține rezultatele dorite: ce să mănânci, ce exerciții, cât volum de antrenament.
Totul provine dintr-o informație care este foarte personală pentru noi: metabolismul nostru. Să încercăm să îl identificăm, să îl înțelegem și să oferim câteva răspunsuri utile la evoluția ta.
Totul despre metabolism
Anabolism și catabolism
Trebuie să știți că metabolismul dvs. variază între două stări. Acestea sunt stările deanabolism și de catabolism: în termeni mai simpli, corpul tău fie va construi mușchi, fie îl va distruge.
Anabolism, este rezultatul reacțiilor biochimice rezultate din digestia alimentelor, care permit sinteza (sau construcția) a ceea ce alcătuiește corpul tău. Această stare este menținută de un aport regulat de proteine, carbohidrați și lipide. Acesta este motivul pentru care este important să mâncați bine, în mod regulat, pentru a asigura o stare anabolică constantă. Invers, catabolism se referă la toate reacțiile care vor degrada țesuturile. Această afecțiune apare de obicei în timpul fazelor de post alimentar, de exemplu noaptea, întrucât nu mai mâncăm în timpul somnului.
Deci, când te trezești, metabolismul este în modul #Catabolism: se rupe fie prin micul dejun, fie, mai repede, cu un agitator de proteine (zer de exemplu).
Anabolismul și catabolismul sunt, de asemenea, strâns legate de activitatea dvs. fizică, iar metabolismul dvs. va avea nevoie de cantități diferite de proteine, carbohidrați și grăsimi dacă stați pe canapea sau sunteți un fan al topirii.
Metabolism bazal și metabolism activ
Prin urmare, este necesar să diferențiem ceea ce se numește metabolismul bazal, adică cerințele minime pentru a asigura supraviețuirea corpului tău în repaus și metabolism activ care corespunde acelorași nevoi plus contribuțiile necesare pentru a compensa cheltuielile dvs. de energie, cum ar fi sportul. Există formule destul de simple disponibile pe internet pentru a vă calcula metabolismul bazal.
Desigur, veți descoperi că unii oameni slăbesc mai repede decât alții sau, invers, se îngrașă mai ușor decât alții. Motivul este simplu, Suntem cu toții diferiți și ne naștem cu tendința de a fi mai mult sau mai puțin acoperiți sau uscați, leneși sau hiperactivi. Și acolo, încă o dată, răspunsul stă în metabolismul nostru. Unii vor avea un metabolism destul de lent (sau scăzut), în timp ce alții vor avea un metabolism relativ rapid (sau ridicat). Acesta este motivul pentru care este important să te observi pe tine însuți și să poți spune, fără a înșela, caz în care ești.
Înțelegerea metabolismului lent
Un metabolism destul de lent necesită o atenție specială. Într-adevăr, consumul de energie este destul de redus, probabil că vă simțiți obosit și aveți în mod regulat dificultăți de digerare. Trebuie să știi cum să-ți gestionezi inteligent aportul de energie, altfel te vei îngrașa. Natural, un metabolism lent va răspunde mult mai bine la un câștig de masă, dar va necesita mult efort pe uscat.
Înțelegerea metabolismului rapid
În opus, metabolismul rapid va necesita mai multă energie, un aport mai regulat, deoarece cheltuielile naturale sunt mai importante. Sunteți mai des destul de activ, cu tendința de a vă digera cu ușurință mesele și de a vă simți foame destul de repede. Un metabolism rapid va fi mai ușor să se usuce rapid, dar adesea mare dificultate în a câștiga masă.