Qu; Ghid pentru începători cu dietă lentă, carbohidrați, plan de masă, recenzii - Pierderea în greutate fără
Dacă ați încercat anterior ceto sau orice altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ați putea fi dornic să încercați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care este * oarecum * similară.
Planul alimentar este inclus în cartea The 4 Hour Body: A Rare Guide to Fast Fat Loss, Amazing Sex, and Getting Superhuman de Timothy Ferriss (antreprenor, autor și gazdă de podcasturi), care a fost publicată în 2010. În carte, Ferriss detaliază abordarea sa față de dieta lentă cu carbohidrați. Dar dieta a câștigat, de asemenea, o mulțime de adepți care nu au citit neapărat despre ea în The 4 Hour Body - este o dietă buzzing care face trucul.
Deci, ce este dieta Slow-Carb și vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți într-un mod sigur și de durată? Să mergem, cu ajutorul unui dietetician înregistrat.
Ce este dieta Slow-Carb?
Dieta Slow-Carb implică consumul a cinci grupe principale de alimente (proteine animale, legume, leguminoase, grăsimi și condimente) și învață să mănânce patru mese pe zi timp de șase zile din săptămână. De asemenea, primești o zi de înșelăciune, în care poți mânca orice vrei, spune Brigitte Zeitlin, dietetician înregistrat și proprietar al BZ Nutrition din New York.
„Practic, ideea este să urmezi o dietă foarte scăzută în carbohidrați, presupunând că aceasta va crește capacitatea corpului tău de a descompune grăsimile pentru energie și de a-ți reduce depozitele totale de grăsimi”, spune Zeitlin și, la rândul său, de a-ți reduce greutatea corporală.
Ferriss vorbește, de asemenea, despre diferite suplimente (cum ar fi calciu și magneziu) pe care le puteți lua în timpul dietei, dar nu sunt necesare. Acum o încălcare a regulilor de dietă cu carbohidrați lenti.
Care sunt regulile dietei Slow-Carb?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe următoarele cinci reguli fundamentale, pe care Ferriss le-a detaliat și pe blogul său:
Stai, ce este un carbohidrat „lent”?
Se pare că niciun aliment nu se dublează cu adevărat ca alimentul lent cu carbohidrați. „Cred că numele acestui concept provine din listele de alimente aprobate și de faptul că carbohidrații permiși sunt toți carbohidrați complecși, ceea ce înseamnă că conțin fibre și, prin urmare, îți ia corpul mai mult timp pentru a se descompune și a fi procesat”, spune Zeitlin. Cu alte cuvinte, acestea se deplasează prin sistemul dvs. într-un ritm mai lent decât carbohidrații simpli sau albi care sunt interziși în această dietă. "
Pentru oricine care este nou în conceptul de carbohidrați simpli vs. carbohidrați complecși: produsele din făină albă sau carbohidrații simpli se mișcă prin corp într-un ritm mai rapid decât cele complexe, cum ar fi leguminoasele sau legumele verzi cu frunze întunecate. Așadar, carbohidrații simpli ajung să fie mai puțin umpluți și sățioși și vă cresc glicemia, în comparație cu carbohidrații complecși datorită eliminării fibrelor. Deci carbohidrați complecși = glucide lente. Înțelegi?
Ce alimente sunt permise în dietă?
Alimentele permise în dieta Slow-Carb includ:
- Proteine animale: Ouă, brânză de vaci, pui, carne de vită, carne de porc și pește
- Leguminoase: Lintea, fasolea neagră, fasolea pinto, fasole și soia
- Anumite legume: Spanac, sparanghel, mazăre, fasole verde, varză murată, kimchi și legume crucifere (broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles)
- Grăsimi: Unt, ulei de măsline, ulei din semințe de struguri, nuci, ghee și cremă fără lactate
- Condimente: Sare, piper, ierburi și condimente