Quiche cu brânză cu spanac; super ușor și cu conținut scăzut de carbohidrați; Sfaturi pentru slăbit; Trucuri pentru slăbit; Benny are un conținut scăzut de carbohidrați

spanac

Acest Brânză cu spanac Quiche cu conținut scăzut de carbohidrați, este simplu atât de ușor și super rapid de pregătit. Cuptorul face cea mai mare parte a muncii. Pur și simplu amestecați toate ingredientele împreună și după un sfert de oră vă puteți bucura deja de quiche cu conținut scăzut de carbohidrați! Acolo Sarace in carbohidrati si bogate in proteine, este acesta cină grozavă și, de asemenea, un o masă excelentă înainte sau după antrenament. Îmi place să completez quiche-ul cu conținut scăzut de carbohidrați Feta - pentru gust. Doar incearcă!

Brânză cu spanac Quiche cu conținut scăzut de carbohidrați merge cu al meu seara, desigur Slăbește fără foame Concept - Și, bineînțeles, se potrivește Benni's ALL - INCLUSIVE package (Carte Hardcover + rețete + explicație simplă a conceptului + numeroase sfaturi și trucuri + asistență din partea mea și a altor nutriționiști din grupul premium!) FARA ABONAMENT! O dată și să fii acolo pentru totdeauna! Mai multe premii, inclusiv de Femeia de azi și Imagine de femeie! Uita-te la ea! AICI

Evaluează rețeta acum:

Timp de pregatire: 30 minute
Dificultate: ușoară
Porții: 2

Valori nutritive cu brânză de spanac cu conținut scăzut de carbohidrați:

Pe Porție 300 g se calculează următoarele Valori nutritive:

Calorii: 358 kcal
Proteină: 27,1 g
Gras: 23,5 g
Carbohidrați: 5 G

Ingrediente Quiche cu brânză cu spanac

  • 250 g spanac (congelat)
  • 3 ouă
  • 100 g - brânză rasă sau brânză dintr-o bucată (la alegere)
  • 1 ceapa mare
  • 1 cățel de usturoi
  • 1 lingură ulei de măsline
  • sare si piper
  • dacă vă place feta pentru decor (neincluse în valorile nutriționale)
  • Formă Quiche sau alt vas mic de copt

Preparate Quiche cu brânză cu spanac, cu conținut scăzut de carbohidrați:

Înjumătățiți ceapa, apoi tăiați-o în felii fine. Tocăm un cățel de usturoi. Încălziți o lingură de ulei într-o tigaie și prăjiți ceapa în ea. Apoi adaugi spanacul congelat. Se adaugă usturoiul. Se sotează spanacul până când lichidul s-a evaporat. Apoi bateți ouăle într-un castron, condimentați cu sare și piper, apoi înfășurați brânza și amestecul de spanac. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și turnați conținutul bolului într-un vas mic de copt sau într-o tigaie cu conținut scăzut de carbohidrați. Gatiti la foc superior si jos timp de aproximativ 15 minute.


Înjumătățiți ceapa, apoi tăiați-o în felii fine. Tocăm un cățel de usturoi. Încălziți o lingură de ulei într-o tigaie și prăjiți ceapa în ea. Apoi adaugi spanacul congelat. Se adaugă usturoiul. Se sotează spanacul până când lichidul s-a evaporat.


Apoi bateți ouăle într-un castron, condimentați cu sare și piper, apoi înfășurați brânza și amestecul de spanac.


Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și turnați conținutul castronului într-un vas mic de copt sau în fel de mâncare. Gatiti la foc superior si inferior timp de aproximativ 15 minute.


Scoateți quiche-ul din cuptor, lăsați-l să se răcească câteva minute și porționați-l. Are un gust deosebit de bun dacă vă sfărâmați puțin feta peste el!

Poftă bună și, ca întotdeauna, aș fi încântat dacă îmi spui cum ți-a plăcut!

Da, știi deja grupul nostru pe Facebook? Ne schimbăm Pierderea în greutate, fitness, sănătate și diverse rețete, cum ar fi metoda mea „pierde în greutate fără foame”. Ne ajutăm reciproc în atmosfera prietenoasa reciproc si iti promit, nu există întrebări greșite! Suntem frumoase peste 320.000 de membri! E timpul să vă alăturați -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/