R; gime Crono-nutriție
Crono-nutriția este o metodă de slăbire care se adaptează stilului de viață individual și metabolismului. Un program de slăbire pe măsură.
Dezvoltat de Dr. Delabos, crono-nutriția respectă legile naturii respectând ciclul cortizolului, hormonul responsabil de reglarea metabolismului nutrițional. Acest mod de a mânca se bazează, de asemenea, pe morfologie pentru a determina morfotipul pentru meniuri adecvate. Acest program de slăbire este mai presus de toate o reabilitare alimentară. Concentrați-vă pe calitatea alimentelor, acordând atenție în același timp cantităților care variază în funcție de mărimea acesteia, de activitățile sale zilnice.
Programul Crono-nutriție
Există o multitudine de modalități de a slăbi. Dar, potrivit doctorului Alain Delabos, pentru a avea o siluetă armonioasă, există o singură modalitate de a mânca: aceea care constă în respectarea legilor naturii. Ritmurile biologice ale organismului sunt gestionate de ciclul cortizolului, un hormon responsabil de reglarea metabolismului nutrițional. Acestea evoluează în valuri: un prim val la sfârșitul somnului, apoi patru până la șase ore mai târziu și un ultim patru până la șase ore după aceea. Crono-nutriția se bazează pe aceste ritmuri, pentru a mânca la momentul potrivit și în cantitatea potrivită.
În plus, această metodă respectă un principiu al morfo-nutriției, care echilibrează corpul și mintea. Aici, nu se pune problema de a vorbi despre greutate, ci de centimetri. Acesta este motivul pentru care examinarea preliminară nu se bazează pe cântărire, ci pe măsurătorile corpului, cum ar fi circumferința taliei, pieptul sau înălțimea. Acest lucru face posibilă determinarea morfotipului, care indică apoi:
- dacă dieta este excesiv de vegetariană. Acest lucru are ca rezultat un volum concentrat pe șolduri și coapse.
- dacă există prea mult zahăr în mâncare: se concentrează pe fese și piept.
- dacă aportul de amidon este prea mare, masa este localizată în principal pe stomac.
- dacă mâncarea constă dintr-un exces de proteine, marcat de un sân masiv.
- sau dacă consumul de prăjituri este prea important, acest lucru se remarcă prin burtă și șolduri proeminente.
In practica
Crono-nutriția își propune să reabiliteze alimentele, al căror scop este să învețe să respecte porțiile și ansamblurile de alimente care promovează echilibrul. Această metodă lasă instinctul să vorbească și conferă mândrie calității mâncării. Cantitatea depinde de mărime și de activitatea practicată în timpul zilei. Cu cât ești mai mare și mai activ, cu atât sunt mai mari porțiunile.
Mâncarea se adaptează ritmului necesităților energetice, cu excepția a două ori pe săptămână, unde este permis să vă delectați cu o masă festivă cu aperitiv, aperitiv, vin, desert și chiar digestiv. Rețineți că această dietă interzice zaharurile false. Dr. Alain Delabos recomandă să nu înșelați cu corpul dumneavoastră și să îi oferiți cele mai sănătoase alimente. Laptele și supa sunt, de asemenea, excluse. Primul conține prea multă lactoză, în timp ce al doilea este un „furnizor de celulită”.
Mic dejun
Favorizăm zaharurile lente, grăsimile saturate, precum și proteinele și fibrele. Nu este nevoie de zaharuri rapide. Prin urmare, fructele și alte sucuri trebuie evitate.
Masa de pranz
Micul dejun oferă un loc primordial proteinelor și grăsimilor monosaturate. Dar atenție, este permis doar un singur fel de mâncare. Fără aperitiv, fără pâine, fără desert. Corpul nu are nevoie de el.
Gustare
Înainte de a gusta, este important să vă simțiți foame. A mânca fără pofta de mâncare ar fi catastrofal. Grăsimile merg direct la depozitare pentru a forma mici curbe nedorite. Gustarea trebuie să conțină grăsimi vegetale, precum și fructe și derivați dulci.
Luând cina
Cina poate fi luată până la o oră înainte de culcare. Seara, cortizolul își încheie ciclul. Așadar, faceți loc alimentelor ușoare și ușor de digerat.