Răcim în mod constant Cu aceste 10 sfaturi rămâneți sănătos pe tot parcursul iernii!
Timp de citire: 10 minute sănătoase
Sezonul rece ajunge și este deja acolo: frigul care nu pare să se termine niciodată.
Ești deja bolnav? Remediul rapid împotriva răcelilor
- Schimbați regulat sticla de băut (toată lumea, inclusiv cei de la pat sau birou;))
- Schimbați periuța de dinți în mod regulat (cel mai bine imediat ce observați că răceala dvs. se îmbunătățește sau nu mai sunteți bolnav)
- Într-o gospodărie, puneți periuțe de dinți în cupe separate
- Dezinfectați regulat clanțele ușii
- Dezinfectați telefonul mobil în mod regulat (cu o ștergere dezinfectantă)
Nu vrei să te îmbolnăvești? 10 sfaturi împotriva răcelii
1.) La revedere bacterii și viruși: Spălați-vă mâinile în mod regulat!
Să te speli pe mâini în mod regulat și, mai presus de toate, pare să fie o pălărie veche. Și totuși, aproximativ o treime dintre germani se spală pe mâini de mai puțin de cinci ori pe zi [1]. Prea puțin pentru o apărare sănătoasă într-o zi rece de iarnă! Deoarece odată cu scăderea temperaturii, riscul de infecție și răceală crește. Aerul rece de iarnă asigură că vasele de sânge ale mucoaselor nazale și orale se strâng. Acest lucru reduce fluxul de sânge și, astfel, posibilitatea apărării dvs. de a combate virușii reci pe loc. Corona, rinocerul și adenovirusurile pot pătrunde cu ușurință în organismul tău prin transmiterea picăturilor (de exemplu, atunci când tuși, strănută sau îți suflă nasul) și chiar infectează persoanele cu apărare puternică.
- De asemenea, spălați bine între degete și degetele mari și nu zgâriați săpunul!
- Pe o bucată de săpun solid pentru mâini se acumulează mai multe bacterii decât în săpunul lichid, dar un distribuitor de săpun lichid ar trebui, de asemenea, înlocuit în mod regulat [2].
- Spălați-vă mâinile înainte de fiecare masă!
- Spălarea mâinilor pentru răceli ca prim act oficial când ajungi acasă!
- Un mic dezinfectant în geantă sau rucsac ca armă împotriva virusurilor reci.
2.) Exercițiu împotriva răcelii: modul în care sistemul imunitar rămâne în formă
[Atenție: Activitatea sportivă trebuie bineînțeles înțeleasă ca o prevenire împotriva răcelilor constante. Odată ce frigul a izbucnit, ar trebui să vă delectați cu odihna și relaxarea, astfel încât corpul dvs. să-și poată pune toată puterea în apărarea și recuperarea virusului. De asemenea, puteți face miocardită (o inflamație a mușchilor inimii) sau pneumonie dacă faceți mișcare cu o răceală!]
3.) Somn suficient - deosebit de important dacă aveți o răceală
După un somn bun, nu numai că te simți mai echilibrat emoțional și devii mai rezistent la stres. Noaptea, corpul tău funcționează și pe un sistem imunitar puternic prin descompunerea substanțelor inflamatorii! Devii mai rezistent la răceli!
4.) Aer proaspăt: Cu vitamina D împotriva răcelilor
Dacă aveți o răceală constantă în timpul iernii, acest lucru se poate datora faptului că virusurile gripale își intră mai ușor în corp în sezonul întunecat din cauza deficitului larg răspândit de vitamina D. Deoarece sistemul imunitar nu este slăbit doar de frig, ci și de un deficit de vitamina D. Vitamina D stimulează o zonă din creier care trimite substanțe mesager care reglează temperatura corpului sau eliberarea de hormoni, de exemplu. Acești hormoni includ, de exemplu, hormonul stresului Cortizol Si deasemenea Melatonina, care vă controlează ceasul intern (când vă simțiți obosit). Cu o lipsă de vitamina D, nivelul de stres crește (prin cortizol) și în același timp vă simțiți adesea obosiți și lipsiți de aparență (datorită nivelului crescut de melatonină) [3]. Te îmbolnăvești mai repede.
În taberele noastre de boot, puteți combina suficient exercițiu cu aer curat. Vino acum pentru sesiunea de antrenament de probă complet neobligatorie și gratuită și pur și simplu încercați Fitness în aer liber cu Bootcamp original: Aceasta este sesiunea de antrenament de probă!
Citiți mai multe despre beneficiile fitnessului în aer liber aici!
5.) Magneziu pentru răceală
Bolnav permanent? Magneziul mineral mineral vă poate ajuta să vă relaxați mai mult, să dormiți mai adânc și, astfel, la un sistem imunitar mai puternic [4,5,6]. Magneziul acționează ca un omolog natural al calciului și astfel inhibă afluxul de calciu în celulele musculare. Diferite procese de inhibare reduc excitabilitatea mușchilor și nervilor și, astfel, scad tonusul vascular și tensiunea arterială. Aici puteți citi mai multe despre boala obișnuită a deficitului de magneziu.
6.) Zinc pentru răceală
Preveniți tusea și mirosul nasului: În sistemul dvs. imunitar, zincul este responsabil, printre altele, de creșterea și producția limfocitelor și, de asemenea, de formarea anticorpilor [7]. Limfocitele, cum ar fi celulele ucigașe sau celulele de memorie, fac substanțele dăunătoare din corpul dvs. inofensive și recunosc agentul patogen mai repede în cazul unei infecții reînnoite - corpul dumneavoastră poate combate infecțiile mai eficient și mai repede. Puteți citi mai multe despre cum să remediați o deficiență de zinc în articolul nostru despre deficiența de zinc.
7.) Remedii casnice pentru răceli # 1: Usturoiul nu doar alungă vampirii
Căutați un remediu natural pentru răceli pentru că sunteți permanent bolnav iarna? Ți-ai găsit leacul miracol în usturoi! Deoarece ingredientul activ alicină, care este ascuns în usturoi, ucide bacteriile din corpul tău chiar și într-o diluție de 100.000 de ori! Nu dați șansa răcelilor și tusei!
8.) Remedii casnice pentru frigul nr. 2: Broccoli
Dacă aveți răceli constante, broccoli vă poate întări în mod natural sistemul imunitar:
Antioxidanți: Broccoli (cum ar fi conopida) conține o cantitate mare de antioxidanți (cum ar fi guthation, un antioxidant cu un nume dificil sau colină). Acestea reduc stresul oxidativ din corpul dumneavoastră și vă fac mai rezistent la virușii reci și la alte bacterii [8]. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre radicalii liberi și antioxidanți!
Ți-e greu să integrezi legumele în viața ta de zi cu zi? Faceți clic pe cuvântul legume și obțineți sfaturi valoroase pentru mai multe legume!
9.) Remediu simplu pentru răceală: beți suficientă apă
Consumul de apă suficientă nu este important doar pentru menținerea funcțiilor vitale. Corpul tău are nevoie de suficiente lichide pentru a transporta poluanții și toxinele în afara corpului și astfel să te mențină sănătos din interior. Iată câtă apă să bei pentru a rămâne sănătos !
10.) Remediu natural pentru răceli: lămâie fierbinte cu miere
Stresul oxidativ? Ce a fost asta din nou? Ce puteți citi aici: Antioxidanți și radicali liberi - Raportul Yin și Yang pentru o viață lungă. Mierea în schimb are una efect antibacterian și poate combate eficient bacteriile din gură și gât. La revedere nasuri!
Răcit constant și permanent bolnav? Ce altceva poti face:
- Îmbrăcați-vă în funcție de temperatură! E frig afara? Apoi, înfășurați-vă cald și protejați deasupra tuturor părților corpului prin care se degajă rapid căldură: cap, gât, gât, decolteu, picioare și glezne!
Aici veți găsi îmbrăcămintea sport potrivită iarna. - Ventilați regulat, evitați aerul încălzit uscat: Aerul uscat de încălzire usucă membranele mucoase - o invitație pentru bacterii și viruși. Pe lângă faptul că fereastra este deschisă în mod regulat, puteți pune și un vas cu apă cu o picătură de uleiuri esențiale (de exemplu, lavandă sau mușețel) pe încălzitor. Nu numai că miroase magic în apartamentul dvs., bolul vă protejează și aerul interior de uscăciunea înfundată.
Nu ai chef să răcim tot timpul? Cu cele 10 sfaturi noastre împotriva răcelii, veți trece iarna sănătos anul acesta!
Apropo, în cursurile noastre de fitness în aer liber combinați punctele 2.) și 4.). Așa că treci imediat și testează-ți pregătirea de probă complet neobligatorie. Lasă-te convins de o mulțime de aer proaspăt, de o atmosferă comunală și de comunitatea de susținere a echipei tale de tabără. Aici puteți transpira, râde și munci pentru o oră - obțineți valoarea banilor dvs. și este complet gratuit!
Pentru că instruirea de probă este gratuită pentru dvs.!
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:
Despre autor:
Autorul nostru este Vanessa.
Vanessa este studentă la master la Universitatea Germană de Sport din Köln, la M.Sc. Psihologia în sport și exerciții fizice și este astfel un psiholog sportiv în devenire. Dacă aveți întrebări despre articol sau despre subiectul articolului, vă rugăm să ne lăsați un comentariu!
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/411.
[2] Kabara, J.J. și Brady, M.B. (1984). Contaminarea săpunurilor de bare în condiții de „utilizare”. Jurnal de patologie, toxicologie și oncologie a mediului: organ oficial al Societății Internaționale pentru Toxicologie și Cancer al Mediului, 5 (4-5), 1-14.
[3] Perry, B. W. (2012). Fitness pentru geeks: știință reală, nutriție excelentă și sănătate bună. „O'Reilly Media, Inc.”
[4] Verhas M, de la Gueronniere V, Grognet JM, Paternot J, Hermanne A, Van den Winkel P, Gheldof R, Martin P, Fantino M, Rayssiguier Y: Biodisponibilitate cu magneziu din apă minerală. Un studiu la bărbați adulți. Eur J Clin Nutr. 2002 mai; 56 (5): 442-7.
[5] Held, K., Antonijevic, I. A., Künzel, H., Uhr, M., Wetter, T. C., Golly, I. C.,. & Murck, H. (2002). Suplimentarea orală cu Mg2 + inversează modificările neuroendocrine legate de vârstă și modificările EEG de somn la oameni. Farmacopsihiatrie, 35 (04), 135-143.
[6] Nielsen, F. H., Johnson, L. K. și Zeng, H. (2010). Suplimentarea cu magneziu îmbunătățește indicatorii stării scăzute de magneziu și a stresului inflamator la adulții cu vârsta peste 51 de ani cu somn de calitate slabă. Magnesium Research, 23 (4), 158-168.
[7] Rink, L. (2000). Zincul și sistemul imunitar. Proceedings of the Nutrition Society, 59 (4), 541-552.
[8] Mehta, A. K., Singh, B. P., Arora, N. și Gaur, S. N. (2010). Colina atenuează inflamația imună și suprimă stresul oxidativ la pacienții cu astm. Imunobiologie, 215 (7), 527-534.
Consolidați apărarea! Preveniti infectia! Nas anti alergare! Împiedicați infectarea agenților patogeni! O apărare puternică cu aceste sfaturi!