Ce dietă pentru o adolescentă Madame Figaro
Ce dietă pentru un adolescent ?
În acest timp de schimbare, dieta este esențială. Detalii despre placa echilibrată optimă.
În adolescență, nevoile nutriționale devin foarte importante, chiar mai mult decât la adulți. Acesta este momentul schimbării comportamentelor alimentare, afirmării preferințelor culinare și a gustului pentru exces. Atenție la dezechilibre și obiceiuri proaste. Urmați ghidul pentru o dietă sănătoasă pentru adolescenți.
Adolescența: un aport semnificativ de calorii
Una dintre marile perioade de creștere este adolescența. Nevoile alimentare ale adolescenților satisfac sau depășesc cele ale adulților. Prin urmare, riscurile de exces și dezechilibru sunt mari. Comportamentele alimentare, ca toate comportamentele adolescenților, sunt influențate de modă, grup și imagine de sine. Adolescenții mănâncă adesea cu prietenii și nu este întotdeauna ușor să-ți echilibrezi mesele. Aportul ideal de calorii variază de la tineret la tânăr și este echilibrat pe parcursul mai multor zile. Nu există standarde: depinde de indivizi și de ritmul de creștere al acestora.
În videoclip, 10 idei de mic dejun pentru a vă stimula după-amiaza
Adolescența: nevoi nutriționale specifice
Adolescenții au nevoie în special de sprijin nutrițional prin:
- proteine: esențiale pentru creștere, acestea trebuie să reprezinte 10% până la 20% din aportul zilnic de calorii. Se recomandă între 50 și 70 de grame de proteine, inclusiv un sfert de proteine animale, cum ar fi carnea, ouăle, peștele;