Rafinează-ți silueta Cum să-ți construiești coapsele
Maïa Baudelaire, nutriționistă expertă în comportamentul alimentar și fondatoare a I Love My Diet Coach® - primul site de antrenament nutrițional rambursat prin fonduri mutuale - explică cum să vă rafinați coapsele pentru a avea picioarele gazelei.
Exerciții pentru modelarea coapselor:
Cele mai bune sporturi care rafinează coapsele: combinați aceste exerciții cu o rată de minimum 3 ori pe săptămână și veți avea coapsele reproiectate !
Fante: Un picior în față, cu spatele drept, coborâți până când celălalt genunchi atinge solul, apoi înapoi. Faceți 5 seturi de câte 10 pentru fiecare picior și creșteți treptat
Squats: picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, coborâți ca și cum ați sta jos, apoi urcați încet. Faceți 5 seturi de 10 pentru a începe, apoi creșteți
Scaunul: Cu spatele lipit de perete, coborâți până când picioarele sunt la un unghi de 90 ° cu podeaua (ca un scaun!). Țineți poziția timp de 30 de secunde, pentru a ajunge la 1 minut sau chiar 2 minute după câteva zile
Alergare: apoi mergeți timp de cel puțin 20 până la 30 de minute pentru a ajuta la eliberarea grăsimii mobilizate în timpul acestor exerciții