Ramadanul și sportul, principalul pericol este hipoglicemia

În luna Ramadan, nu practica sporturi care te-ar expune la un risc major de deshidratare.

Ramadan este denumirea arabă pentru a 9-a din cele 12 luni ale anului lunar. În fiecare an cade la o dată diferită. Consiliul francez de închinare musulmană (CFCM), cu comisia sa teologică și mai mulți lideri religioși, stabilește data începerii Ramadanului.

În timpul „nopții de îndoială”, stabilită pentru a 29-a zi a celei de-a opta luni lunare (care precede cea a Ramadanului), liderii musulmani se adună într-o moschee pentru a privi cum răsare luna pentru semiluna.

Islamul este a doua religie ca mărime din lume. Se aplică 5 reguli fundamentale: profesia de credință, 5 rugăciuni zilnice, Ramadan, pomană și pelerinaj.

Datele Ramadan 2020

Calendarul musulman bazat pe calcule anunță:

Începutul lunii Ramadan 2020 - joi 23 aprilie sau vineri 24 aprilie
Sfârșitul lunii Ramadan 2020 - Sâmbătă 23 mai

Sportul esențial și întrebările despre Ramadan:

Este permis să se angajeze în exerciții fizice sau sportive în timpul Ramadanului ?

1- Sunt un adolescent cu pasiune pentru fotbal și am un turneu de fotbal; cum se face ?
2- Vreau să-mi mențin forma practicând jogging-ul și antrenamentul cu greutăți. Dar aceste practici în timpul zilelor de Ramadan pot afecta negativ postul? ?
3- Sunt o mamă tânără și îmi însoțesc copiii la piscină. Este posibil să înoți în timpul ramadanului ?

Răspunsul la toate aceste întrebări:

Dacă practicarea sportului determină slăbiciunea corpului și dorința de a pune capăt postului sau neglijării rugăciunilor prescrise într-un grup, atunci este interzisă.

Dar un sportiv care are o viață sănătoasă este, de asemenea, un exemplu de urmat, așa că în timpul Ramadanului trebuie să își adapteze practicile conform sfaturilor din acest articol.

Regulile pentru a suporta Ramadanul pe timp cald

Prima regulă generală:

Rămâi hidratat de pauză seara și chiar înainte de a relua postul dimineața. Este important să bea mai multă apă decât în mod normal, cel puțin 1,5 litri pe zi. Nu săriți masa înainte de zori și consumați lichide precum lactate, zaharuri lente (gri, făină, cereale), fructe proaspete pentru vitamine și curmale pentru a permite tranzitului intestinal să fixeze apa și astfel să evite constipația.

A doua regulă:

Este recomandat să împărțiți pauza rapidă pentru a nu vă abuza de stomac șievitarea excesului de zaharuri si grasimi rapide la fel ca produsele de patiserie care suprimă foamea, dar puteți mânca alimente cu amidon, fructe și legume. Consumul de supă se rehidratează în mod natural, chorba este ideală.

În fiecare seară, ruperea postului dă naștere la o petrecere în timpul căreia mâncăm curmale și la supa tradițională: chorba.

Pentru a afla mai multe: consultați pagina de dietetică sportivă care vă poate ajuta indiferent de practica dvs. și chiar dacă aveți muncă manuală sau fizică.

Place du Sport în timpul lunii Ramadan

Pentru sportivi, care nu mănâncă sau nu beau zori la apus, este posibilitatea de a practica o activitate sportivă, de antrenament sau concurență într-o stare de post. De fapt, această privare de alimente și băuturi reprezintă un risc pentru sănătatea sportivului.

Sport și post: pericol de pierdere a forței și hipoglicemie

Înainte de a sparge postul:

Principalul pericol este hipoglicemia. Trebuie să fii foarte atent, mai ales în prima săptămână a Ramadanului, deoarece schimbă profund obiceiurile alimentare și tiparele de somn.

După ce ați rupt postul:

La 2 până la 3 ore după masă, în funcție de obiceiurile de practică, ar trebui să vă mulțumiți cu eforturi normale și intensitate redusă. Nu faceți activități care necesită o cheltuială mare de energie.

Știați ?

Ce se întâmplă când mă antrenez pe stomacul gol ?

Practicarea unui sport pe stomacul gol arde în primul rând zaharurile și acizii grași care circulă în sânge, apoi forțează corpul să atragă din depozitele sale de glicogen, grăsimi și proteine. Când postul este prelungit, așa cum se întâmplă în timpul Ramadanului, deficitul energetic plasează corpul într-o situație de „suferință”.

Într-o astfel de situație, este dificil să concepeți atingerea performanței fără a avea disponibilitatea necesară a energiei. Exercitarea necesită alte surse de energie, cum ar fi grăsimea corporală.

Utilizarea proteinelor musculare în scopuri energetice duce la modificări ale fibrelor contractile și slăbește țesutul muscular. Acest risc este și mai mare dacă hidratarea nu este corectă, situație frecvent asociată cu nefolosirea hranei. Deshidratarea asociată crește riscul de leziuni ale tendonului și ale mușchilor (tendinopatie, alungire, tulpină).

Postul afectează adaptarea la exerciții

Deficiența de energie și nutrienți care însoțește postul afectează adaptarea la efort și se manifestă prin fatigabilitate, evoluând către o supraîntrenare reală cu repetarea sesiunilor.

Tulburările din consumul de apă și de minerale au repercusiuni asupra toleranței la efort, privind adaptarea la stres, în special de natură cardiovasculară. Nu putem exclude un risc crescut de apariție a aritmiei cardiace în situații de post prelungit (potasiu seric perturbat, deshidratare).

În plus, apariția unui sentiment de foame sau poftă accentuează durerea efortului care pierde orice conotație de plăcere.

Citește și: Post și sport, cele 7 sfaturi ale noastre

Pericolele postului în luna Ramadan

Hipoglicemie

Practicarea unui sport fără a mânca, fără a bea și mai ales într-o perioadă de căldură posibilă în septembrie poate oferi cel puțin unul scăderea forței musculare, chiar hipoglicemie.

Avertizare riscurile de hipoglicemie sunt crescute în cazul diabetului. Este necesar să accentuați controalele și auto-monitorizarea nivelului zahărului din sânge și să îi învățați pe cei din jur să recunoască primele semne de hipoglicemie.

Atunci este:

tremurături
ameţeală
tulburări de echilibru
greaţă
vărsături
durere de cap
tulburări de vigilență

Această hipoglicemie poate provoca comă și chiar moarte.

Ramadan și hidratare

Riscul de deshidratare este, prin urmare, major, deoarece minimul de subzistență este dificil de acoperit.

Apoi devine esențial să vă adaptați stilul de viață pentru a limita riscurile:

Hidratați-vă bine înainte de zori, consumând cel puțin 1 până la 1,5 litri de apă mineralizată sau sub formă de băuturi pe bază de apă în timpul micului dejun.
Reîmprospătați-vă în timpul zilei cu dușuri reci, înot. Folosiți aer condiționat. > Nu practica sport, ceea ce te-ar expune la un risc major de deshidratare.
Nu vă expuneți la soare.
Seara, după apusul soarelui, beți multă apă.
Evitați/limitați alimentele sau băuturile cu proprietăți diuretice: cafea, ceai, alcool.
Este ușor de știut dacă planul dvs. de hidratare este suficient pentru a compensa pierderile legate de sport sau activitate fizică, monitorizând greutatea și verificând culoarea și cantitatea de urină, care ar trebui să fie clare.