Rămâneți sănătos în ciuda coronavirusului - 5 sfaturi simple - se potrivesc inteligent
Cooped și lent, plictisit, chiar puțin cam nenorocit? Deși sunteți închis în interior în timpul focarului de coronavirus, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea și bunăstarea. A rămâne sănătos ușor. În acest articol veți afla cum să vă mențineți în formă în ciuda crizei Corona
În vremuri tulburi, cum ar fi focarul de coronavirus, se pare că lucrurile nu ne pot controla. Majoritatea rutinelor sunt în dezordine și viitorul este departe de a fi sigur, potrivit experților.
Dar există multe lucruri pe care le puteți face - în afară de distanțarea socială și spălarea mâinilor cu săpun - pentru a vă proteja sănătatea și bunăstarea.
Mâncat sănătos
A mânca cât mai sănătos este important nu numai pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră mentală.
O dietă sănătoasă s-a dovedit a reduce riscul de a dezvolta boli cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea, precum și depresia și anxietatea.
Nu trebuie să urmați o dietă specifică, ci doar să evitați alimentele procesate, deoarece acestea sunt de obicei bogate în zahăr.
Cele mai bune alimente pentru sănătatea noastră mentală sunt în general cele mai sănătoase alimente. Glucidele complexe găsite în fructe, legume și cereale integrale furnizează nutrienți vitali pentru creierul nostru, deoarece eliberează încet energie, ceea ce ne stabilizează și starea de spirit.
Vitamine
O dietă echilibrată include în mod ideal o varietate de alimente bogate în vitaminele A, B, C, D și E, precum și mineralele fier, zinc și seleniu.
Vitaminele B găsite în legumele verzi, cum ar fi broccoli și spanac, fasole, banane, ouă, păsări de curte, pește și sfeclă roșie sunt importante pentru creierul nostru și pentru substanțele sale fericite, serotonina și dopamina. Un deficit în B6, B12 și acid folic (B9) este frecvent în depresie.
Sănătatea intestinelor
De asemenea, este important să avem grijă de sănătatea intestinului nostru, ceea ce arată un număr tot mai mare de cercetări care au un impact notabil asupra dispoziției și comportamentului nostru.
Prebioticele și probioticele găsite în alimentele fermentate precum kefir, tempeh, varză murată, kimchi și iaurt pot reduce inflamația, îmbunătăți starea noastră de spirit și îmbunătăți funcțiile noastre cognitive.
A rămâne sănătos prin somn
Somnul este esențial pentru ca corpurile noastre să repare celulele, să elimine toxinele, să ne solidifice amintirile și să proceseze informații.
Ce cauzează privarea de somn
Există dovezi bune că lipsa de somn poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre - afectând negativ concentrarea noastră asupra bunăstării mentale și chiar inteligenței noastre emoționale.
De asemenea, ne poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni cronice precum diabetul, obezitatea și bolile de inimă.
De ce este atât de important un ritm de somn sănătos?
La fel ca în cazul programelor noastre de mâncare, muncă și exerciții, este important să menținem o rutină regulată de somn. Pentru majoritatea oamenilor este suficient de șase până la nouă ore pe noapte. Dacă te duci la culcare și te trezești la o oră similară în fiecare zi, poți menține un sentiment de normalitate și poți executa mai bine planurile tale.
Dacă te străduiești să adormi din când stai treaz, încearcă să limitezi utilizarea prea multor rețele sociale înainte de culcare. De asemenea, poate fi util să fim mai puțin expuși ecranelor seara, deoarece efectul luminii albastre asupra retinei poate afecta calitatea somnului.
Rămâi sănătos prin conexiunea socială
Există dovezi că conectivitatea socială este la fel de importantă pentru sănătatea noastră ca dieta, exercițiile fizice și somnul.
Nu, nu ar trebui să faci un grătar sau un picnic în carantină. Dar nu toate interacțiunile sociale trebuie să fie față în față pentru a fi semnificative. Cu aplicații precum Zoom, House Party sau Skype, nu trebuie să vă descurcați fără prietenii sau cei dragi.
Activități calmante
Deși se pare că lumea vorbește doar despre un subiect în acest moment, izolarea socială forțată ar putea oferi, de asemenea, ocazia perfectă pentru mulți oameni de a lua o pauză de la ciclul de știri.
De ce nu ai timp de obicei? Grădinărit, gătit, colorat, familie, cusut, învățat să meditezi, construind mobilier, citind acel teanc de cărți pe patul tău?
Acum ar putea fi momentul perfect pentru a face asta - orice v-ați propus. Antrenamente (acasă)
A rămâne sănătos nu înseamnă doar relaxare.
De ce ajută la menținerea sănătății
Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice în organism care ne fac să ne simțim bine și au fost, de asemenea, corelate cu un somn mai bun, mai puțin stres și anxietate și îmbunătățirea memoriei și a cunoașterii.
Care sunt optiunile?
Există multe modalități de a stimula fluxul de sânge către corpul tău care, în cele din urmă, îți vor stimula sistemul imunitar.
Este posibil ca sporturile de echipă să nu fie pe ordinea de zi, dar puteți să vă antrenați singuri.
Chiar dacă nu puteți merge la unul dintre studiourile noastre de fitness inteligente de lângă dvs., nu există scuze. Exercițiul fizic cu propria greutate corporală este o alternativă foarte bună.
Chiar și mersul pe jos poate îmbunătăți starea sufletească a oamenilor. Chiar dacă faceți o scurtă plimbare o dată pe zi, cercetările au arătat că sănătatea și bunăstarea dvs. generală se vor îmbunătăți.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți mișcare dacă aveți simptome asemănătoare gripei sau vă simțiți obosit.
După cum puteți vedea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătos. A rămâne sănătos este o chestiune de disciplină, mai ales acum, după cum puteți vedea. Dacă țineți cont de aceste sfaturi, șansa de a vă îmbolnăvi scade drastic, iar sistemul imunitar sau întregul corp vă vor fi recunoscători. Echipa din studioul de fitness inteligent din Vaterstetten vă urează succes!
Cât durează coronavirusul pe suprafețe?
Nu este sigur cât timp va supraviețui virusul pe suprafețe, dar se pare că se comportă ca și alte coronavirusuri. Studiile sugerează că coronavirusurile (inclusiv informații preliminare despre virusul COVID-19) pot persista pe suprafețe timp de câteva ore sau până la câteva zile
Cine prezintă cel mai mare risc de boală coronavirus?
Oamenii de toate vârstele pot fi infectați cu noul coronavirus. Persoanele în vârstă și persoanele cu afecțiuni medicale preexistente (cum ar fi astmul, diabetul, bolile de inimă) par a fi mai sensibile.
OMS recomandă persoanelor de toate vârstele să ia măsuri pentru a se proteja de virus, cum ar fi o igienă bună a mâinilor și o igienă respiratorie bună.
De ce ar trebui să rămâi sănătos?
A rămâne sănătos din punct de vedere fizic vă poate ajuta să rămâneți și sănătos din punct de vedere emoțional. Dacă mâncați mâncarea potrivită și vă mențineți în formă, corpul dumneavoastră va fi puternic și vă va ajuta să faceți față stresului și, de asemenea, să luptați împotriva bolilor.