Rapid la figura bikini Exerciții eficiente pentru acasă
Vara este chiar după colț și costumele de baie sexy pot fi scoase din nou în evidență. Dacă încă nu îndrăznești să intri în părțile strânse, îți poți găsi rapid silueta de bikini cu aceste exerciții pentru acasă. Flirturile fierbinți sunt aproape garantate.
Sistemul de atracție numărul unu: sfaturi pentru stomacul plat
De multe ori, te deranjează doar câteva kilograme în plus - așa că a scăpa de ele nu este o sarcină de nerezolvat. Următoarele două exerciții la domiciliu nu sunt doar eficiente, ci se concentrează doar asupra stomacului. Este strâns și pus în formă, astfel încât să puteți ajunge rapid la silueta bikini și să vă deplasați fără griji pe plajă sau lângă piscină. Pentru a vă construi mușchii abdominali într-un mod țintit, vă întindeți cu spatele pe podea, vă încrucișați mâinile în spatele gâtului, vă întindeți picioarele la un unghi de 90 de grade în aer și le mișcați alternativ timp de 30 de secunde în cercuri mici, ca și când ați merge cu bicicleta. Repetați exercițiul de două ori.
Apoi țineți picioarele în aer la un unghi de 90 de grade. Ridicați ușor capul și aduceți coatele laolaltă. Acum încercați să vă atingeți genunchii cu coatele. După două seturi de 10 repetări ați făcut-o. Dacă faceți această rutină de exerciții în fiecare zi, veți vedea rapid rezultatele uimitoare.
Antrenamentul sânilor: două exerciții excelente pentru acasă
Pentru a ajunge rapid la figura bikini, nu este suficient doar să antrenezi stomacul. Alte părți ale corpului trebuie, de asemenea, să fie în formă maximă. Sânul este adus în evidență prin tăieturile strânse. Pentru ca nimic să nu stea aici, ar trebui să finalizați acest antrenament pentru sân:
Îndoiți mâinile plate în fața pieptului și apăsați palmele împreună cât de strâns puteți pentru 20 de secunde. Apoi relaxați scurt mușchii și repetați exercițiul de patru ori. Apoi, luați un prosop mic, îl înfășurați și îl țineți la ambele capete. Ridicați brațele în aer și trageți-le înapoi cât mai departe posibil. Țineți tensiunea câteva secunde și apoi ridicați-vă încet. După patru serii - și repetarea regulată - veți observa cum mușchii brațului cresc lent, dar sigur.
Vedere din spate sexy: Astfel obțineți un fund ferm
Pe lângă sân, figura perfectă de vară include și un fund ferm. Puteți realiza acest lucru cu aceste exerciții acasă: întindeți-vă pe podea cu spatele, puneți picioarele la lățime de șold, trageți-vă stomacul și strângeți fesele. Apoi ridică fesele, astfel încât stomacul și coapsele să fie în linie. Numărați încet până la trei și apoi opriți-vă. Un total de zece repetări fac parte din antrenament.
Pot ajunge rapid la figura bikini cu exercițiul doi: un picior este așezat în timp ce stai întins și celălalt este întins înainte. Încordați fundul și ridicați bazinul cu aproximativ 10-20 de centimetri. Piciorul este ținut drept în aer. După trei secunde, opriți-vă și repetați de zece ori.
Rapid la figura bikini: picioarele trebuie să fie și în formă superioară
În cele din urmă, picioarele sunt antrenate. Întindeți-vă pe lateral, îndreptați-vă picioarele și ridicați-l pe cel superior cu aproximativ 20 de centimetri. Apoi coborâți-l din nou, dar nu îl lăsați pe partea de jos, mențineți tensiunea în sus. În total, ar trebui să ridici piciorul de zece ori, apoi să schimbi latura.
Rămâneți în această poziție și efectuați imediat următoarele exerciții la domiciliu: Îndoiți piciorul superior, astfel încât piciorul să fie ferm pe podea. Ridicați ușor cel de jos de zece ori, apoi comutați laturile. Apoi stai drept și sprintează pe loc 30 de secunde. Asigurați-vă că genunchii sunt ridicați frumos și formați un unghi de 90 de grade în cel mai înalt punct.