Raport de experiență - Lean Bulk - Metal Warrior Forge
De aproximativ 3 luni folosesc un sistem Lean Bulk în care vreau să construiesc mușchi fără să îngrășăm sau, în mod ideal, chiar să-l reducem. Aș dori acum să vă împărtășesc experiențele mele cu sistemul.
Sistemul
Sistemul Lean Bulk, pe care l-am urmat, funcționează astfel: intră într-un mic exces de calorii timp de aproximativ 3 săptămâni pentru a construi mușchi. După cele 3 săptămâni intrați într-o fază de dietă de o săptămână în care conduceți un deficit caloric relativ greu pentru a reduce puțina grăsime care s-a acumulat.
Implementarea
În faza vrac a bulinei, am avut un mic exces de calorii de aproximativ 100-200 kcal pe zi. Nu este mult, dar am văzut câștiguri puternice de forță. Din păcate, din cauza unei boli, nu am putut să mă antrenez timp de două săptămâni, ceea ce m-a lăsat destul de înapoi.
În dietă am implementat mai întâi un deficit de 1000 de calorii, dar apoi am scăzut și 700, deoarece mi-a fost prea greu să fiu redus de la 2600 - 3200 Kcal pe zi la 1800. Cu toate acestea, am încercat să scăpăm de 2100 Kcal pe care le setasem, ori de câte ori am putut. Dieta mea era atunci mai scăzută în carbohidrați. Nu am redus carbohidrații, dar am încercat să fac din carbohidrați cea mai mică cantitate de energie din dieta mea.
M-am antrenat între 2 și 5 ori pe săptămână - de aproximativ 3 ori în medie. De asemenea, a existat o zi de înșelăciune la fiecare 7 zile, care a fost uneori mai extremă și alteori mai puțin extremă.
Rezultatele
Pentru prima dată am pierdut aproximativ 400g în acea perioadă. Am început cu o greutate de 78,4 kg și acum am 78 kg. Cu toate acestea, în funcție de exercițiu, valorile mele de forță s-au îmbunătățit cu până la 10%. Aceasta este o realizare foarte bună. În faza de masă a vracului slab, am câștigat de obicei între 100 și 200g pe săptămână. În dietă, am slăbit apoi între un kilogram și jumătate, deși, desigur, asta nu era doar grăsime, ci și glicogen și apă, așa că cred că am pierdut apoi aproximativ 600g de grăsimi pe săptămână. Deci, rezultatul poate fi văzut, pentru că până la urmă am slăbit și încă am experimentat creșteri de forță și mi-am îmbunătățit compoziția corpului.
Experiențele mele
În cele din urmă, sistemul a făcut ceea ce trebuia - am pierdut puțină grăsime și am construit încă mușchi. Ar fi minunat acum dacă nu ar exista un ABER aici.