Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează
Conținutul articolului
- Ce este BJU
- Raportul optim dintre proteine, grăsimi și carbohidrați
- Norma BZHU pentru slăbit
- Raportul dintre pierderea de grăsime și femeile
- Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate
- Câte proteine sunt necesare pe zi pentru scăderea în greutate
- Câtă grăsime aveți nevoie pe zi pentru pierderea în greutate
- De câte carbohidrați aveți nevoie pe zi pentru scăderea în greutate
- Ce carbohidrați puteți mânca cu pierderea în greutate
- Formula pentru calcularea BJU
- Calculul BJU pe calculatorul online
În căutarea unui corp subțire, femeile și bărbații sunt pregătiți pentru multe. Ce nu vor găsi: diferite cursuri, exerciții, diete și zile de post pentru a menține condiția fizică. Raportul rațional dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru scăderea în greutate este un mod invariabil popular și eficient de a controla greutatea, pe baza utilizării unui calculator de calorii și a calculului UJB. Și cunoașteți toate caracteristicile: ce este, ce este cel mai mult, cum să calculați totul corect? Să o vedem în ordine!
Ce este BJU
Abrevierea, care este folosită pe scară largă pentru a desemna 3 cuvinte: proteine, grăsimi, carbohidrați, este BJU. Pentru pierderea în greutate competentă și bunăstarea generală, este extrem de important să observăm echilibrul energetic al corpului - ceea ce obținem cu mâncarea și apoi îl petrecem pe tot parcursul zilei când mergem, mergem pe jos activitate mentală, sport. Prea mult sau prea puțin din orice substanță/mineral util poate fi o glumă pentru sănătatea ta. Este important să vă asigurați că aportul/consumul de energie este la nivelul potrivit.
Principalele surse de BJU sunt alimentele. De exemplu, din carne, pește, lapte și ouă, corpul va fi saturat cu o cantitate mare de proteine. Glucidele sunt bogate în legume, produse din făină și chiar ciocolată. Inclusiv ulei și carne grasă în meniu, ne îngrășăm. Cu toate acestea, este mai bine să alegeți compuși organici nesaturați - cantitatea lor optimă în semințe, pește gras, nuci. Este important ca alimentația să fie echilibrată, în mod atent, toate aceste elemente să fie prezente în standard.
Raportul optim dintre proteine, grăsimi și carbohidrați
Standardul BZhU este determinat pentru fiecare individ, „bazat” pe greutate, vârstă, sex, activitate. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt de acord că raportul optim este 1: 1: 4. Acest lucru asigură o dietă echilibrată și aportul cantității necesare de kcal. Pentru sportivi și creșterea musculară, formula de distribuție este diferită - 1: 0,8: 4, iar pentru o creștere semnificativă a masei, nevoia de carbohidrați va crește de 2 ori.
Norma BZHU pentru slăbit
Vrei să devii mai subțire? Atunci calculul BZHU pentru procentul de pierdere în greutate va arăta diferit. Puteți începe procesul de ardere a grăsimilor crescând procentul de proteine (carne albă, ouă, fructe de mare, brânză de vaci, lapte și chefir) și reducând carbohidrații (bomboane, produse de patiserie, paste, cartofi). Nu mergeți la extrem, organizați-vă un test minim - păstrați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea „adecvată” în greutate. Cheia este să cunoașteți cea mai bună combinație. De asemenea, nu te feri de antrenament: tonusul muscular este bun. Nu uitați de somn sănătos.
Raportul dintre pierderea de grăsime și femeile
Luăm dieta umană zilnică pentru o condiție 100%. Veți începe să slăbiți dacă urmați o dietă care conține 30-35% proteine, 10-25% grăsimi și 45-50% din carbohidrații buni. Dacă urmează să vă uscați, ar trebui să observați o scădere a carbohidraților și a grăsimilor la minimum. Procentul ideal de pierdere în grăsime pentru pierderea în greutate este 30:20:50. Fetele nu trebuie să renunțe la grăsime, masa lor ar trebui să fie în limite normale, deoarece joacă un rol important pentru organism (afectează sănătatea sistemului reproductiv, sinteza hormonilor, sunt necesare pentru păr și unghii).