Răspunsuri la întrebări presante despre sporturile recreative
Cine a alergat cele mai multe maratoane? Ce sporturi arzi multe calorii? Este într-adevăr berea o băutură bună după un efort? Vă spunem ce ați dorit întotdeauna ca sportiv de hobby să știți. Și încă mai mult
Mâncare la Maratonul Jungfrau: un alergător arde 500 de kilocalorii într-o jumătate de oră. (Imagine: Keystone/Martin Ruetschi)
Chiar ajută muzica la antrenament? Și dacă da: ce melodii sunt cele mai bune de ascultat atunci când doriți să lucrați?
Cine a alergat cele mai multe maratoane? Ce sporturi arzi multe calorii? Este într-adevăr berea o băutură bună după un efort? Vă spunem ce ați dorit întotdeauna să știți ca sport hobby. Și încă mai mult
Mâncare la Maratonul Jungfrau: un alergător arde 500 de kilocalorii într-o jumătate de oră. (Imagine: Keystone/Martin Ruetschi)
Chiar ajută muzica la antrenament? Și dacă da: ce melodii sunt cele mai bune de ascultat atunci când doriți să lucrați?
Studiile sportivilor de anduranță pe banda de alergat și ergometrul de bicicletă au arătat că muzica are efect efect stimulant. Sportivii au avut un consum de oxigen de 7% mai mic la antrenament la muzică decât fără. În plus, secvențele de mișcare au fost mai uniforme, ceea ce a făcut antrenamentul mai economic. Au fost măsurate creșteri de performanță de până la 15%, în timp ce valori precum ritmul cardiac și concentrația de lactat au rămas neschimbate. Ce muzică este ideală? Cu sunete de intensitate moderată de 90-120 bătăi pe minut (bpm), cu intensitate ridicată 120-150 bpm. De altfel, cea mai populară melodie printre joggers este „Raise Your Glass” de Pink la 122 bpm. Există liste de redare pentru antrenamentele de alergare, de exemplu la jog.fm. (ajk.)
Mulți fac mișcare pentru a slăbi. Ce activitate fizică arde de fapt cele mai multe calorii?
1. Rulați 500 kcal la 30 de minute.
2. Squash 480 kcal pe 30 de minute.
3. Breakdance 440 kcal la 30 min.
Cele mai bune activități pentru leneși: Unde ai nevoie de cea mai mică energie și totuși poți demonstra sportivitatea ta?
1. Fotbal (la televizor) 50 kcal la 30 de minute.
2. Conducerea a 60 kcal la 30 de minute.
3. Darts 100 kcal la 30 min.
O mulțime de oameni aleargă maratoane, puțini aleargă o mulțime de maratoane. Dar cine este cel mai persistent alergător de rezistență?
Până la vârsta de 30 de ani era supraponderal, numărul de sânge era la limită, iar colesterolul era, de asemenea, o problemă sensibilă. Apoi, doctorul din Hamburg, Christian Hottas, a început să meargă. Și nu s-a oprit de atunci. În 2011, el s-a așezat în fruntea clasamentului mondial Megamarathon și acum a stabilit recordul la peste 2.780 de curse de cel puțin 42.195 de kilometri. El organizează el însuși multe curse, le măsoară oficial și le invită pe alții să participe. Așa că reușește cu ușurință două-trei maratoane pe săptămână. De regulă, el aleargă destul de repede la un moment dat, în jurul orei 4:30, iar următoarele două curse îl ia ușor cu 6 ore. El numește această recreere activă. Hottas are acum 63 de ani, el aleargă și aleargă și aleargă. Într-un interviu radio a spus odată: „Fiecare alergare este un cadou”. (reg.)
Toată lumea vorbește despre băuturi izotonice, dar un sfat din interior este berea fără alcool. Chiar funcționează minuni după un antrenament?
Nutriționistul Paolo Colombani a distrus acest mit într-un interviu acordat „NZZ am Sonntag”. El a spus despre bere: „Oferă un pic de carbohidrați, dar nu conține suficientă sare de masă. Pierzi lichidul pe care îl ingeri prin bere, deci mai repede decât cu o băutură de regenerare sensibilă, care stochează lichidul în organism, furnizează proteinele și, de asemenea, carbohidrații. Mult mai bine: lapte. " Potrivit lui Colombani, băuturile izotonice sunt, de asemenea, deseori de prisos: „Acestea oferă carbohidrați și apă. Acest lucru este necesar doar celor care se antrenează frecvent, pentru o lungă perioadă de timp sau pentru performanțe ridicate. Apa este suficientă pentru toți ceilalți ". (reg.)
Exercițiile fizice pot fi ca haine sau tunsori. Dacă le vezi mai târziu, nu rămâne decât rușine. Ceea ce era deosebit de rău?
Slide aerobic: un covor pe podea. Huse speciale pentru încălțăminte, care fie arătau ca papuci de pâslă de colibă SAC, fie ca niște huse de încălțăminte criminalistice la locul crimei. Apoi oamenii alunecau înainte și înapoi. Era șold în anii nouăzeci, dar din fericire nu mai este în studiouri. Nici măcar instructorii nu au putut efectua mișcările elegant. (ajk.)
Cu promisiunea unei performanțe mai mari, se face întotdeauna numerar. Care sunt cele mai absurde gadgeturi din sport?
1. Pete de nas: Mulți sportivi de top și amatori le-au purtat pentru scurt timp. Până când toată lumea și-a dat seama: aduce doar râsete, nimic altceva.
2. Parașuta de rezistență pentru sprinteri: am văzut oameni care s-au încurcat în ea, care nu au alergat suficient de repede și au tras lucrul pe pământ.
3. Gantere pentru penis: antrenament de forță pentru cea mai bună piesă. Și asta. (ajk.)
Toată lumea poate recomanda trasee de alergare frumoase la ușa lor. Dar care sunt cele mai proaste locuri pentru a face jogging?
Ce este deosebit de rău la alergare? Poluarea aerului, cred mulți - și evită sportul în orașele mari. Potrivit experților pulmonari, inhalarea substanțelor nocive în timpul exercițiilor fizice este mai puțin nesănătoasă decât un stil de viață inactiv. Cu toate acestea, există deja orașe în care poluarea aerului este masivă și are efecte negative pe termen lung asupra sănătății. Unele orașe din India se află în fruntea clasamentului OMS. De exemplu, în Delhi sau Varanasi, valorile limită sunt depășite masiv. Și la Beijing au existat deja maratoane în cel mai gros smog. Participanții purtau măști de față. Este încă distractiv să alergi așa? (ajk.)
Pentru mulți schiori este o provocare să stăpânești într-o zi o pantă neagră. Unde găsești cele mai exigente pârtii?
Uneori trebuie să suferi chiar înainte de a face mișcare. De exemplu, atunci când te strângi în haine de compresie. Aduce de fapt ceva?
A fost destul de hype: pentru o vreme, aproape fiecare sportiv din jurul meu s-a strâns în haine de compresie. Deoarece trebuie să fie util, sună logic: mai multă compresie, flux de sânge mai bun, transport de oxigen, pi-pa-po. În lumea profesională există încă dezacord cu privire la efect. Până în prezent, studiile au arătat creșteri minime ale performanței prin compresie. (ajk.)
Evenimentele sportive sunt de neconceput fără muzică. Care melodii pot fi ascultate la fiecare eveniment fără excepție?
1. We Are the Champions (Regina, 1977)
2. Ochiul Tigrului (Supraviețuitor, 1982)
3. He’s a Pirate (Hans Zimmer, 2006)
Cântările fanilor sunt, de asemenea, populare, cu peste 50 de melodii per joc în Bundesliga. Cum este creat un astfel de imn al fotbalului?
Reinhard Brille este profesor de muzicologie și autorul cărții „Fußball-Fangesänge: Eine Fanomenologie”. În 2016, el a declarat portalului de internet Watson: „Baza este întotdeauna o melodie bine cunoscută. Deoarece melodiile fanilor sunt noi doar în text. Am auzit un exemplu bun în Liverpool acum câteva zile. Fanii au preluat melodia din „Life is Life”, o melodie pop veche de treizeci de ani, iar acum cântă (cântă) „Jür-gen Klopp (Notă: antrenor de la Liverpool) Nana Na Nana”. (Râde.) Fanii au un instinct foarte bun de potrivire a masei. " „Seven Nation Army” de The White Stripes a devenit aproape un imn universal, deoarece nici măcar nu ai nevoie de un text pentru el: „Loo Lo-Lo-Lo-Lo-Looo Looo”. (reg.)
Cum vorbesc instructorii de fitness cu sportivii lor? O înregistrare dintr-un studio din Biel, cu un instructor din Elveția de Est:
«Amidon, Sarah, zece secunde, nomel eis, două repetări. Foarte frumos, René. Presă pe umeri, bărbați 5, femei 4. Și să mergem. Zie, René, curat! Deci ar trebui să fie, da, Laura, pa! Amidon, Gregor. Și bine, schimbare, 30 de secunde, scurtătură! Știu Liecht, poziție stabilă. Și apoi să mergem. Dacă se găsește o poziție, aceasta rămâne stabilă. Atât de împiedicat, creionul acela este legat între frunzele umărului, hai, René, deci ca metafere. Hai! Hai! Hai. Doar o mișcare bună, gândește-te: De latissimus isch do au debi. Perfect, minunat. Alli sarchstarch. " (sta.)
Sportivilor recreativi le plac modelele care demonstrează, ghidează și exprimă factori motivanți. Cine face asta cel mai cu succes astăzi?
În anii șaptezeci, elvețienii făceau gimnastică în fața televizorului cu Jack Günthard sau Bernhard Russi. Iar Jane Fonda a fost o icoană globală pentru fitness. Astăzi influențatorii de fitness sunt marile modele. De exemplu, americanii Michelle Levin (13,4 milioane de adepți pe Instagram) sau Jen Selter (12,8 milioane). Dvs. și alți influenți influenți aveți propriile cărți, programe de exerciții fizice, bare de energie, sticle de apă și multe alte lucruri de oferit sportivilor amatori. Nu numai că instruiți milioane de oameni, ci faceți bani buni. (ajk.)
Mișcarea este bună pentru corp, dar nu întotdeauna. În ce sporturi există un număr deosebit de mare de persoane rănite în Elveția?
1. Fotbal
2. Schiat
3. Ciclism (fără trafic rutier)
(Sursa: bfu, extrapolare)
Sportul nu numai că duce la răniri, ci și la decese. Ar fi mai bine să-l lăsăm la fel?
Oricine îi place să trăiască conform citatului lui Winston Churchill „No Sports” va fi dezamăgit în două moduri: În primul rând, conform descoperirilor recente, omul de stat britanic nu a spus-o niciodată așa. În al doilea rând: în statisticile cauzelor de deces, bolile cardiovasculare sunt în mod clar în avans în țările industrializate. Scaunele de fotoliu sunt aproape de două ori mai susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare, indiferent de vârstă, sex și alți factori de risc. (ajk.)