Răspunsuri pentru trecutul unui platou cu greutate
Iubita mea a fost cu Weight Watchers de destul de mult timp și, deși a slăbit o cantitate considerabilă de greutate, ea este totuși peste 60 de lire sterline față de obiectivul ei final. Problema este că a avut aceeași greutate (da sau ia o lire sterline) în ultima lună. Ea este destul de strictă în urmărirea consumului de alimente și se antrenează 4-5 zile pe săptămână (în special cardio singur, antrenament cardio/de forță cu antrenorul ei de două ori pe săptămână). Încă observă că hainele ei se relaxează, așa că suntem siguri că pierderea de grăsime și creșterea musculară sunt în echilibru. Desigur, a vedea acest platou mare în scăderea în greutate este destul de demoralizant și între noi doi nu putem găsi alte lucruri noi de încercat în afară de schimbul de noi exerciții pe care antrenorii noștri le aruncă asupra noastră.
Desigur, toată lumea este diferită, dar există câteva trucuri eficiente pentru a trece de un platou de slăbire? Am citit că femeile pot pierde în greutate mai greu decât bărbații, dar a făcut pași mari și tocmai s-a blocat în același loc.
EDIT: A ajuns la câteva platouri până acum, dar au fost pe termen scurt timp de cel mult 2-3 săptămâni înainte ca progresul să fie din nou vizibil. Deci, ea este conștientă că acestea sunt o parte naturală a procesului. Acest platou actual a trecut de acest punct, care este un motiv important pentru viziunea demoralizantă.
Am pierdut și eu peste 50 de kilograme, așa că sunt familiarizat cu cerințele de slăbit. Așa că am colectat eu o mulțime de sfaturi pe care le-am transmis mai departe, dar nu au ajutat până acum.
răspuns
Iată câteva lucruri de menționat:
Coerența și perseverența sunt esențiale. Știu că a te bloca poate fi demoralizant, dar dacă vrei să slăbești și să duci un stil de viață sănătos, nici măcar nu te poți gândi să renunți la primul drum.
Cu toate acestea, poate fi util să faceți o scurtă pauză dacă a făcut o dietă constantă de mult timp. Dieta pe termen lung afectează nivelul hormonilor și metabolismul. Dacă vă luați o săptămână sau două, vă permite metabolismul și nivelul hormonilor să revină la nivelurile normale, facilitând pierderea în greutate viitoare. Notă: Acest lucru nu înseamnă că nu va trebui să lucrați o lună. Doar o săptămână sau două de divertisment alimentar ar trebui să facă truc.
Când pierzi în greutate, necesarul tău de calorii scade. Aceasta înseamnă că aceeași cantitate de alimente care anterior era eficientă pentru pierderea în greutate nu va mai fi la fel de eficientă după pierderea unei „cantități semnificative de greutate”. Poate chiar să aibă nevoie să piardă din mâncare sau mai mult exercițiu.
Dacă hainele i se slăbesc, este posibil să piardă grăsime, dar greutatea sa globală va rămâne aceeași, deoarece și ea construiește mușchi. Acest lucru nu este un lucru rău - este sănătos și va ajuta la eforturile viitoare de slăbire.
După ce am slăbit eu însumi 65 de lire sterline și am ajutat-o pe soția mea să slăbesc 40 de lire sterline, am intrat în antrenamente de fitness și m-am concentrat în mod special pe antrenarea persoanelor cu multă greutate de slăbit. Nu spun asta pentru a mă lăuda, dar știți poziția din care spun asta, nu numai datorită experienței mele personale, ci și datorită experienței de a lucra cu alții.
În primul rând, se întâmplă platouri. Doar o faci. Corpul este extrem de complex și imprevizibil și uneori puteți merge săptămâni întregi fără a pierde în greutate. Uneori chiar îl poți câștiga. Nu este întotdeauna grasă, dar, de fapt, poate fi greutatea apei și alți factori, uneori legați de stresul de a pierde în greutate.
Nu sunt sigur ce folosiți pentru a măsura progresul, dar cântărirea zilnică este bună pentru a vedea tendința în timp, dar deciziile trebuie luate doar săptămânal sau bisăptămânal, deoarece este suficient timp pentru a vedea o schimbare reală. Deci nu aș numi un platou „platou real” decât dacă durează cel puțin 2 până la 3 săptămâni. Mulți oameni se frustrează aici și renunță. Deci, cheia aici este „nu ceda”. Continuați să apăsați.
Evident, când treci de acest punct, ceva trebuie să se schimbe. Chiar ai două modalități principale de a face acest lucru: exerciții fizice și dietă.
Când vine vorba de dietă, poate părea uneori contraintuitiv, dar poate doriți să creșteți ușor caloriile pentru a oferi corpului tău o pauză de la o dietă extremă. Deși știu că Weight Watchers se bazează pe puncte, nu sunt un fan, deoarece nu cred că promovează tipurile și combinațiile potrivite de alimente. Dacă este ceva, o mișcare inteligentă este să adăugați cât mai multe legume proaspete sau ușor aburite. Cunosc atât de mulți oameni care nu cred cât de puternic este să adaugi tone de legume și sunt uimiți când fac și rup un platou. Când am scăpat de greutate, am adus literalmente o pungă întreagă de broccoli congelat sau fasole verde la birou și le-am gătit și le-am mâncat toată ziua.
Cealaltă este fibra. Este ușor să mănânci calorii „x” cu alimente procesate, bare și mese gata preparate, dar un lucru pe care îl vei găsi este că multe dintre ele sunt lipsite de fibre. În măsura în care puteți alterna cu alimentele dvs. cât mai natural posibil - alegeți ovăz integral peste cereale procesate, alegeți fulgi de ovăz de modă veche peste instant, alegeți fructe proaspete peste suc de fructe etc. - creșteți și aportul de fibre.
Pentru antrenament, este important să schimbi stilul de antrenament. Majoritatea oamenilor se află într-o stare lentă, constantă (jogging-uri lungi, biciclete, etc.) și trecerea la antrenamentele la intervale poate fi un stimulent (puteți afla BING, „HIIT” și multe altele). Sperăm că antrenorul tău nu rămâne la aceeași rutină de rezistență, dar te menține și tu proaspăt. Dacă nu-i place cardio-ul, banda cardio sau ceva care o face să se miște diferit, vă poate ajuta.
Cheia este schimbarea - schimbați-vă dieta, mâncați opțiuni sănătoase, dar nu mâncați exact aceeași masă în fiecare zi și schimbați-vă antrenamentul. Dacă are nevoie să mai adauge puțin și programul ei o permite, fă-o! Continuați să împingeți și puteți și veți arunca în aer acest platou.
Cea mai bună sănătate și succes pentru tine.
Pe măsură ce se antrenează, va construi mușchi și va pierde grăsime, ceea ce poate apărea ca o tarabă. Dacă totuși își dorește să se concentreze asupra pierderii în greutate și mai are de pierdut 60 de kilograme, ar putea să reducă 500-1000 de calorii din dieta ei și să mențină o pierdere în greutate fără a limita creșterea musculară. Orice deficit zilnic de 500 de calorii este o kilogramă pe săptămână.
Nu sunt deosebit de familiarizat cu specificul Weight Watchers, dar știu că nu există niciun motiv pentru care o persoană normală și sănătoasă (fără probleme hormonale sau alte probleme de sănătate) cu exces de țesut adipos (grăsime) nu o poate pierde în timp ce sunteți continuă să faci mișcare și să menții un stil de viață sănătos, cu excepția aportului excesiv de calorii.
Dacă tot pierde centimetri, dar nu scade, personal nu aș fi la fel de îngrijorat, deoarece reducerea mai multor calorii poate provoca unele complicații, cum ar fi foamea și/sau slăbiciunea în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, aceste complicații pot fi ușor rezolvate dacă dorește să cadă și mătreața.
Am făcut asta eu însumi pe dieta Atkins. Am încetat să mai slăbesc, dar totuși am scăzut centimetri. Am tăiat aproape 1.000 de calorii din dietă și le-am pierdut imediat.
Pierderea în greutate nu este un proces liniar și este destul de obișnuit ca oamenii să platească în timp ce slăbesc. Acest lucru trebuie acceptat și ar trebui să fie pozitiv pentru prietena ta, astfel încât să poată înțelege că ceea ce se întâmplă este normal. Este vorba de respectarea dietei și exercițiilor fizice, deși nu există semne vizuale imediate că progresează.
Platoul se întâmplă ca parte a ajustării normale a corpului tău la pierderea în greutate. Trebuie să se adapteze noii situații și asta necesită timp. Chiar dacă treci prin acest platou, probabil că vor mai fi și alții pe măsură ce prietena ta se îndreaptă spre obiectivul ei.
Spuneți-le că este normal și va dura timp. De asemenea, se poate mândri că știe că, mâncând corect și exercițiul fizic, face tot ce este mai bun pentru corpul ei, chiar dacă nu există o pierdere în greutate.
Când cineva ajunge pe un platou, trebuie să își schimbe programul de exerciții. Corpul s-a obișnuit cu vechile moduri.
Aș crește antrenamentul de forță la cel puțin 3 ori pe săptămână - până la 4x pe săptămână dacă ar dori rezultate mai rapide. O mulțime de cardio vă face corpul eficient. Picioarele tale se obișnuiesc să meargă pe aceeași distanță. Inima ta se obișnuiește să pompeze cantitatea potrivită de oxigen pentru această distanță. Vrei mușchii tăi ineficace astfel încât rezultatele să fie păstrate.
Pot recomanda acest program numai dacă l-am făcut singur. Nu veți fi dezamăgiți de rezultate. Acest program are un pic de cardio, dar subliniază cu adevărat antrenamentul cu greutăți. După un antrenament, trebuie să completați cu un shake de proteine - hrăniți-vă mușchii.