Rata metabolică bazală - Athleten-Club Oppenau 1984 e

Noțiuni de bază

Rata metabolică bazală a unei persoane ne arată doar caloriile (energia) necesare, de care organismul are nevoie doar dacă s-ar întinde doar toată ziua.

bazală

Vârstă

a bărbaților

Doamnelor

Noțiuni de bază

Performanța unei persoane este foarte individuală. Un muncitor de pe șantier care trebuie să meargă și să ridice mult consumă mai multe calorii (energie) decât un muncitor de birou care merge puțin și stă foarte mult. Pe lângă activitățile zilnice (serviciu, școală etc.) există și sport.

Tip de activitate

Muncă fizică grea

Antrenament de forță 2h

Sporturi de anduranță 30 minute

Calorii

Noțiuni de bază

Necesarul zilnic este deci compus din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Dacă această cerință zilnică este îndeplinită, nu trebuie să câștigați sau să pierdeți în greutate.

Important: Dacă nu vă antrenați în fiecare zi, trebuie să țineți evidența cerințelor zilnice pentru zilele fără antrenament.

Exemplu: M/22 | Lucrător în construcții | antrenament zilnic

Cerință de bază 2500kcal + consum de energie 600kcal + 500kcal = cerință zilnică 3600kcal