Rata metabolică bazală - mai multe despre deficitul de calorii
Cred că are sens să aruncăm ceva mai multă lumină asupra subiectului, deoarece articolul meu anterior a fost cam lung aici 🙂
Deci, primul lucru de făcut este să aflați care este rata metabolică bazală. Iată câteva alte sfaturi. Rata metabolică bazală poate fi găsită pe diverse pagini, am capsat totul la FDDB. (Dacă pagina este de la Sănătatea femeii 😉 căutați FDDB.info) Atenție, pot exista abateri de la alte pagini. Motivul este simplu, FDDB calculează munca (în funcție de ceea ce faceți - deci cifra de afaceri de bază devine apoi cifra de afaceri totală) într-un factor, dacă calculați că se potrivește. Nici aici nu aș lua o activitate sportivă generală - ci să intru separat când ați făcut-o.
Vanzari totale sau Energia totală este consumul de energie al ființei umane, care este compus din rata metabolică de bază și performanța sau rata de lucru. Descrie cantitatea totală de energie pe care un organism o consumă pe zi (sursa Wikipedia)
Acum să trecem la nucleu: Deficitul. Acest lucru poate fi cel mai bine explicat cu un exemplu de număr mic. Cifra dvs. de afaceri este de 3700Kcal, dacă mergeți o oră (+ 500Kcal), ceea ce face 4200Kcal. Caloriile totale din alimente și băuturi (!) Sunt acum de 3000 Kcal. Spuneți „salvați” 1200Kcal în acea zi. Asta 7 zile pe săptămână și ați consumat 8400Kcal mai puțin și pierdeți un kilogram ...
Nu înțelegi?
Ok, trebuie să știi că diverse surse spun că trebuie să consumi aproximativ 7 până la 8000Kcal pentru a pierde un kilogram de grăsime. De fapt, este destul de simplu, nu-i așa?
Fac asta, îmi urmăresc mâncarea pentru ziua respectivă cu aplicația FDDB, este mai rapid decât crezi și știu din ce să sar la sfârșitul săptămânii. Întregul lucru combinat cu un mic exercițiu (de exemplu, mergând cu bicicleta de 3 ori pe săptămână) m-a făcut să scap de kilograme până acum.
Teoria și practica pot fi adesea două lucruri diferite. Pentru că am avut săptămâni în care am luat cu până la 15.000 Kcal mai puțin, dar în cele din urmă am pierdut doar 500gr. Dupa cum? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți câteva întrebări. Hei, erai în veste înainte de cântărire? Digestia și frecvența baufi joacă în ecuația de aici, precum și pierderea de apă etc. Sau pur și simplu nu ați introdus câteva lucruri în baza de date? Mi se întâmplă asta din când în când. ...
Dacă totul se potrivește, lucrurile vor merge în jos.
Woow este atât de ușor, apoi consum doar 1000 în loc de 3700 Kcal, apoi am un kilogram aproape la fiecare 4 zile. STOP La urma urmei, nu este atât de ușor. Dimpotrivă, acesta este a) periculos și b) îi dai semnalului greșit corpului tău.
Deci încetinește În prezent sunt activ
2300Kcal s-au nivelat și pot face bine cu el, DAR am și 2 zile pe săptămână unde încerc să ajung la 3700. Ceea ce este de fapt dificil pentru mine. Dar acest lucru este necesar pentru că nu vreau ca corpul meu să treacă la „modul de înfometare”.
Aș dori să menționez un punct aici, dacă pierzi în greutate, vânzările totale vor scădea în fiecare săptămână. Să spunem că deficitul este din ce în ce mai mic. Deci scade și pierderea în greutate. Puteți contracara aici cu mai multă mișcare sau puteți întoarce cu atenție valorile - dar nu vă conduceți prea departe.