Realizați potențialul de sănătate al antrenorului de mers pe jos
Expertiză pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului
Faceți dreapta
Oamenii vin la noi pentru antrenament pentru a lucra în mod specific asupra deficitelor lor musculare, fasciale și/sau posturale. Noi formatorii vă vom oferi instrucțiuni detaliate despre cum să vă deplasați corect. Apoi, clientul nostru merge de la sala de sport la mașină sau stație de autobuz și apoi conduce acasă ...
Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare umană. Când mergeți corect, aproape toți mușchii și fasciile sunt activate, toate articulațiile mari importante sunt mișcate și corpul primește în mod continuu impulsuri de mișcare corecte și sănătoase. Pe de altă parte, persoanele cu un tipar de mers greșit dau corpului lor impulsuri greșite și nesănătoase în fiecare zi. Prin urmare, este ciudat că aproape niciun antrenor sau terapeut nu acordă atenție dacă clientul/pacientul său merge corect!
Mersul pe jos ca introducere la o viață sportivă
Mulți oameni care încep să facă sport din motive de sănătate se supraîncarcă inițial și pierd rapid bucuria exercițiului și, astfel, motivația lor. Mersul corect, pe de altă parte, este ușor de învățat. Chiar și persoanele neexperimentate pot simți rapid schimbări pozitive fără eforturi mari. Te simți mai vital, una sau cealaltă durere dispare și dintr-o dată îți poți imagina că investești mai mult timp în exerciții sănătoase. Este o metodă blândă de a motiva clienții sau pacienții să exercite mai mult.
Mergeți conștient
Obiectivul învățării modului de a merge corect este de a obține cât mai multă mișcare contralaterală în corp. Cu cât acest lucru se face în mod optim în timpul mersului, cu atât mușchii trebuie să lucreze mai mult din punct de vedere auxotonic (încordare/relaxare). Dacă și postura este corectă, discurile intervertebrale sunt uniforme și astfel bine udate și hrănite.
7 principii pentru a avea dreptate
1. Să fii aici și acum
În timpul mersului, cursanții ar trebui să încerce să se concentreze pe mersul lor. Ruperea acestui automatism este cea mai grea parte a învățării cum să mergi.
2. Lăsați musculatura abdominală, fesieră și a umerilor liberi
Ca urmare a stresului de zi cu zi, avem tendința de a tensiona mușchii abdominali și/sau fesieri și/sau de a ne încurca umerii atunci când mergem. Acest lucru afectează postura și mișcarea contralaterală. Acestea din urmă pot fi produse numai prin munca auxotonică uniformă a mușchilor. Mulți practicanți se tem că, dacă vor elibera acești mușchi, își vor pierde poziția verticală. Cu toate acestea, o postură sănătoasă nu rezultă din fesele stoarse și mușchii abdominali externi tensionați în mod constant, ci mai degrabă dintr-o interacțiune perfectă a mușchilor care lucrează auxotonic și o rețea sănătoasă și elastică a fasciei.!
3. Uită-te în depărtare
Oamenii pierduți de gânduri se uită de obicei la pământ în timp ce merg și își înclină capul înainte. Capul cântărește aproximativ cinci kilograme și atunci când este aplecat înainte, de multe ori greutatea sa este plasată pe coloana cervicală. La o înclinație de 15 grade greutatea crește la 13 kilograme, la 30 de grade la 20 de kilograme și la un unghi de 45 de grade greutatea crește la 24 de kilograme! Prin urmare, scopul este de a vă purta capul cât mai drept posibil peste centura umărului. Instrucțiunea simplă „privește mai mult în depărtare când mergi” ajută mulți clienți.
4. Lasă-ți brațele să se balanseze uniform
Brațele sunt utilizate în mod activ la mers. Pe de altă parte, atunci când merg corect, ele sunt implicate pasiv în mișcarea contralaterală a pendulului prin forță centrifugă. Eliberarea mușchilor centurii umărului determină o ușoară întindere a capsulei umărului și o mai mare activare a structurilor fasciale.
Observați dacă clienții dvs. fac naveta în mod egal cu ambele brațe atunci când merg pe jos. Mulți oameni au un braț oscilând mai mult decât celălalt, rezultând o postură strâmbă și nesănătoasă.
5. Mersul psoas
Unul dintre cei mai importanți mușchi în mers și alergare este mușchiul psoas. Este responsabil în comun de multe probleme de spate, deoarece majoritatea oamenilor l-au scurtat din cauza perioadelor lungi de ședere și nu este foarte funcțional. Lăsați cursanții să-și direcționeze atenția către mușchii psoas în timp ce merg și continuați să adăugați unul sau două exerciții suplimentare pentru posa. Cel mai simplu exercițiu psoas este să vă împingeți bazinul înainte cu pumnii în timp ce stați cu picioarele drepte, astfel încât trunchiul și coapsele să ajungă într-o poziție de extensie. Mersul corect promovează regenerarea și refacerea funcționalității acestei importante structuri.
6. Slăbiți articulația temporomandibulară
Articulația temporomandibulară are un efect enorm asupra tensiunii complete a corpului nostru și, astfel, și asupra mișcării contralaterale. Mulți oameni încleștează inconștient dinții, chiar și în timp ce merg pe jos. Aceasta blochează coloana cervicală, respirația mai superficială și mai puțină mișcare contralaterală. Dacă clientul dvs. devine conștient de acest lucru, el poate contracara acest lucru și poate face ceva bun pentru corpul său în timp ce merge.
7. Bucură-te de moment
Viața de zi cu zi a multor persoane care exercită exerciții fizice este atât de stresantă încât deseori nu își observă corpul. Când te-ai ocupat de mersul pe jos corect de ceva timp, poți folosi brusc momentele de mers zilnic pentru tine, să fii cu tine și să te bucuri de mișcarea care curge. Un mod simplu, dar eficient de a încetini viața de zi cu zi!
Exerciții suplimentare
În plus față de mersul pe jos corect, ar trebui să-i înveți pe clienții tăi mobilitate și exerciții de întreținere a articulațiilor pe care trebuie să le facă în mod regulat. Exercițiile pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi în secvențe scurte. Mai jos veți găsi două exemple de exerciții, ghemuitul profund și cătușa, care pot fi efectuate cu ușurință și fără a petrece mult timp.
1. Ghemuit adânc
Fotografii: Südwest Verlag/Christian M. Weiss
Dacă doriți să evitați problemele de genunchi și spate pe termen lung, ar trebui să vă ghemuiți în fiecare zi!
2. Agățat/îngrădit
Fotografii: Südwest Verlag/Christian M. Weiss
Agățarea nu este doar un exercițiu bun pentru capsulele articulației umărului, ci și pentru latissimus. Funcționalitatea acestuia din urmă, la rândul său, are un impact asupra spatelui. Din punct de vedere al evoluției, latissimus este un mușchi agățat și oscilant care permite maimuțelor să se balanseze de la liana la liana până în prezent. El a fost aproape exclusiv activ în lungimea maximă. Din cauza cantității de ședere, latissimusul este scurtat pentru majoritatea oamenilor în aceste zile, motiv pentru care exercițiul de „lat pull” este complet contraproductiv. Suspendarea este mult mai bună pentru latissimus. Ca exercițiu preliminar, lăsați cursanții să atârne cu picioarele pe podea de o bară (orizontală).
Cărți de câștigat!
