Realizați singuri bare de proteine ​​Cele mai bune 7 rețete

Curat, bogat în proteine ​​și foarte gustos - este atât de ușor

De asemenea, o apucă din când în când Bare de proteine? Trebuie să recunosc, îmi plac foarte mult părțile - fie ca Gustare de fitness între ele sau pe drum, înainte sau după antrenament, la În starea de spirit pentru ceva dulce - Barele de proteine ​​sunt pur și simplu super practice! Dar trebuie ingrediente apreciat ?! Mulți ar avea nevoie de un lexicon! Orice nume chimice sonore complicate ... Cu dieta sanatoasa de multe ori nu mai are ce face.

singuri

Fără arome artificiale și fără adaos de zahăr - în loc de chimie pură, barele de proteine ​​din alimentele de primăvară sunt umplute cu ingrediente reale. Gust real garantat.

Motiv suficient pentru a încerca experimentul Faceți singuri bare de proteine a începe - cu succes! Aici obțineți rezultatul:

De casă vs. cumpărat bar

Dacă încă nu sunteți pe deplin convins de ce ar trebui să luați cu siguranță pe a voastră Faceți singuri bare de proteine ar trebui - aici sunt câteva argumente:

Faceți singuri bare de proteine: ingrediente cu multe proteine

Ce ingrediente fac din proteine ​​o alternativă sănătoasă acum? Sigur, în primul rând este aici proteină a apela: Nuci, pudră de proteine, produse lactate precum quark cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte (vegetal), semințe de chia sau de in, ouă și chiar leguminoase oferiți mușchilor ceea ce au nevoie.

Desigur, zahărul nu apare în rețetele mele - asigurați-vă gustul dulce Pudră de proteine, Fructe uscate sau - în funcție de obiectiv - Miere sau sirop de arțar. Glucidele bune te livrează Fulgi de ovăz, anumite tipuri de făină sau fructe uscate. În funcție de compoziție, puteți Conținutul nutrițional atât de ușor să te determini dacă ești tu Faceți singuri bare de proteine!

Whey & Co.: Ce pudră de proteine ​​este cea potrivită pentru a face personal proteine?

Majoritatea rețetelor se bazează pe Proteine ​​din zer, dar ai putea la fel de bine și tu Cazeină apuca - asta depinde în primul rând de al tău scop si Timpul de administrare din. Dacă aveți înainte sau după A face exerciții fizice Dacă vrei să mănânci un baton cu proteine, îți recomand zerul dacă cauți o gustare din mers, seara mult sătul fie sau Pofte Dacă doriți să evitați între mesele principale, vă sfătuiesc să utilizați cazeină. Pentru Intolerant la vegan sau lactoză Se aplică următoarele: Toate rețetele funcționează la fel de bine cu pudră de proteine ​​vegane din cânepă, orez, soia sau Co.! Singurul lucru important este: Fii atent la unul calitate bună - Puteți face asta cu o pudră de proteine ​​ieftină plină de aditivi Faceți singuri bare de proteine save - este cu greu mai bun decât varianta achiziționată.

Faceți-vă singuri bare de proteine: cele mai bune 7 rețete pentru fiecare obiectiv de fitness

Să venim la practică: aici am o selecție rețete delicioase, cu cine tu Faceți singuri bare de proteine poate - foarte ușor și rapid, promitem!

Foarte important: nu vă lăsați amăgiți de valorile nutriționale date - se referă la cantitatea totală! Întrucât puteți determina singuri dimensiunea, nu vă pot oferi valori nutriționale pe bară.

Rețetă: bare de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Această rețetă vine întreagă fără fulgi de ovăz sau făină și oferă mușchilor porțiunea suplimentară proteină. Dar rețineți: Prin intermediul nuci barele au un conținut mai ridicat de grăsimi și calorii - dar nu vă faceți griji, sunt grăsimi sănătoase - sunt bune pentru tine, chiar dacă vrei să slăbești!

Ingrediente:

  • 100 g nuci măcinate
  • 1 ou
  • 3 linguri praf de proteine
  • 50 ml de lapte
  • 1 lingură unt de nuci

Pregătire:

Se amestecă și se frământă bine toate ingredientele. Apoi întindeți uniform pe o foaie de copt și coaceți la 175 de grade timp de aproximativ 8 minute. Sfat: Dacă tăiați barele cât sunt încă calde și apoi le lăsați să se răcească, nu se vor rupe.

Valori nutritive:

  • aproximativ 1.009 calorii
  • aproximativ 19 g carbohidrați
  • aproximativ 52 g proteine
  • aproximativ 81 g grăsime

Rețetă: bare de proteine ​​vegane fără coacere

Indiferent daca Vegetarian, la Intoleranță la lactoză sau doar vrei altceva - aceste bare de proteine ​​vegane m-au convins chiar și pe mine ca fan al cărnii! Minunat: nici măcar nu ai nevoie de cuptor!

Ingrediente:

  • 100 g fulgi de ovăz granulat
  • 50 g fulgi de ovăz fraged
  • 1 lingură unt de nuci
  • 3 linguri praf de proteine ​​vegane
  • 3 întâlniri
  • 50 ml lapte de soia
  • opțional: scorțișoară

Pregătire:

Se amestecă bine toate ingredientele și se întind pe o foaie de copt. Se pune la frigider timp de 2 ore, astfel încât aluatul să fie ferm. Tăiați în dimensiunea dorită.

Valori nutritive:

  • aproximativ 862 de calorii
  • aproximativ 111 g carbohidrați
  • aproximativ 50 g proteine
  • aproximativ 22 g grăsime

Rețetă: faceți singuri bare de proteine ​​pentru creșterea în greutate

Cine se află în prezent în Faza în vrac este sau doar așa A se îngrășa vrea un baton proteic procent mai mare de carbohidrati si mai multe calorii alege. De asemenea, puteți folosi mierea pentru dulceață și calorii suplimentare.

Ingrediente:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 6 linguri praf de proteine
  • 3 ouă
  • 3 linguri de amestec de muesli la alegere, poate un amestec de muesli cu conținut scăzut de carbohidrați?!
  • 3 linguri de stafide
  • 250 ml lapte
  • 1 lingură miere
  • 1 lingură unt de nuci
  • 50 g migdale măcinate

Pregătire:

Se amestecă împreună toate ingredientele, cu excepția migdalelor măcinate. Se întinde aluatul pe o foaie de copt și se presară cu migdalele măcinate. Se coace 10-15 minute la 170 de grade. Tăiați în bare în timp ce este încă cald.

Valori nutritive:

  • aproximativ 1.465 de calorii
  • aproximativ 90 g carbohidrați
  • aproximativ 98 g proteine
  • aproximativ 82 g grăsime

Apropo: Dacă poți face față mai ușor bombelor cu calorii lichide, aceste rețete pentru a-ți crește propria greutate sunt garantate că sunt potrivite pentru tine!

Rețetă: Faceți-vă propria bară de proteine ​​cu quark

Dacă doriți să renunțați complet la alimentele procesate industrial, puteți obține aceste delicioase baruri fără pudră de proteine încearcă. Nu ar trebui să vă lipsiți de miere sau de sirop de agave aici - fără pudră de proteine, altfel vă va lipsi dulceața necesară.

Ingrediente:

  • 350 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 150 g fulgi de ovăz fin
  • 100 g fulgi de ovăz granulat
  • 3 ouă
  • 30 g semințe de in sau chia
  • 1 lingură miere sau sirop de agave
  • 3 întâlniri

Pregătire:

Frământați cu grijă toate ingredientele și coaceți la 170 de grade timp de 15-20 de minute. Tăiați în bare încă calde, apoi lăsați-le să se răcească.

Valori nutritive:

  • aproximativ 1.342 de calorii
  • aproximativ 139 g carbohidrați
  • aproximativ 94 g proteine
  • aproximativ 42 g grăsime

Rețetă: bare de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii, cu fasole albă, pentru slăbit

Ce-i drept, nu aș fi neapărat suspectat de leguminoase în batoane cu proteine ​​- dar au un gust foarte bun și oferă mari valori nutritive! Punct plus: piesele au mai putine calorii!

Ingrediente:

  • 250 g fasole albă (cutie)
  • 1 ou
  • 20 g proteine ​​din zer (sfatul meu: ciocolata)
  • 10 g faina de spelta
  • 7 g praf de copt
  • ceva apa

Pregătire:

Purificați toate ingredientele într-un castron mare cu un blender manual până când se obține un amestec uniform. Se întinde pe o foaie de copt și se dă la cuptor la 180 de grade timp de 25 de minute. Tăiați în formă, lăsați să se răcească, gata!

Valori nutritive totale:

  • aproximativ 433 de calorii
  • aproximativ 59 g carbohidrați
  • aproximativ 35 g proteine
  • aproximativ 8 g grăsime

Rețetă: faceți singuri bare de proteine ​​paleo fără zahăr

Adepții nutriției din epoca de piatră argumentează dacă este permisă sau nu praf de proteine ​​în dieta Paleo - dacă vi se potrivește, asigurați-vă că încercați această delicioasă bară de proteine ​​fără zahăr. Toate celelalte ingrediente sunt garantate paleo!:-)

Ingrediente:

  • 90 g proteine ​​organice (dacă nu faceți paleo, poate fi și convențional!)
  • 80 g migdale măcinate
  • 60 g unt de arahide (neindulcit)
  • 2 linguri de ulei de cocos
  • 4 linguri lapte de migdale (neindulcit)
    Ce zici de folosirea laptelui de migdale auto-fabricat pentru bara de proteine?!

Pregătire:

Amestecați bine toate ingredientele până obțineți o pastă groasă. Dacă este sfărâmicios, mai adaugă puțin lapte de migdale. Tapetați o tigaie pătrată cu folie alimentară și adăugați aluatul. Răspândiți uniform și apăsați plat. Puneți la frigider cel puțin o oră, mai bine mai mult, de exemplu peste noapte.
De îndată ce masa s-a setat, tăiați într-o formă de bară cu un cuțit mare și consumați. Dacă doriți, puteți decora prăjiturile în prealabil cu nuci sau semințe amestecate.
Păstrați proteinele terminate în frigider și consumați rapid.

Valori nutritive totale:

  • aproximativ 1.237 de calorii
  • aproximativ 8,2 g carbohidrați
  • aproximativ 144,6 g proteină
  • aproximativ 67,7 g grăsime

Rețetă: bare de energie proteică pentru construirea musculară eficientă

Ai nevoie de unul pentru a construi mușchi Excesul de calorii - uneori nu este atât de ușor dacă nu doriți să vă lipiți de burgeri, cartofi prăjiți, batoane de ciocolată și altele asemenea. Mai bine: acesta baton proteic de mare energie - bogat în carbohidrați și proteine, exact ceea ce câștigurile tale au nevoie pentru a crește!

Ingrediente:

  • 200 g ovăz laminat
  • 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 6 ouă
  • 60 g proteine ​​din zer (gust la alegere, iubesc caramelul sau alunele!)
  • 60 g migdale tocate
  • opțional: 1 lingură miere

Pregătire:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron mare (!). Puneți aluatul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt la 180 de grade în cuptorul preîncălzit și coaceți timp de aproximativ 25 de minute până când barele se rumenesc. Lăsați să se răcească și tăiați în formă de bară cu un cuțit ascuțit - gata.

Valori nutritive totale:

  • aproximativ 2.143 calorii
  • aproximativ 141,6 g carbohidrați
  • aproximativ 184,7 g proteine
  • aproximativ 84,2 g grăsime

Faceți singuri bare de proteine: aici obțineți ingredientele

Bineînțeles că a ta poate Bare de proteine fii la fel de bun ca lucrurile pe care le-ai introdus - și pentru a fi cu adevărat cele mai bune, am câteva de-ale mele aici pentru tine Ingrediente preferate legat. Uneori este ceva cantitate mare de, atunci nu numai că puteți salva cu adevărat, dar aveți și suficient pentru următoarea încărcare Bară de proteine ​​făcută de sine!

Atât de puțin efort, atât de multe avantaje: Faceți singuri bare de proteine ar trebui să fie standard pentru tine de acum înainte - pentru mine este de acum înainte!
Tu ce mai faci: Faceți singuri bare de proteine - Da sau nu? sunt curios!