Realizează-ți corpul de vis cu planul tău de antrenament la domiciliu!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Vrei să schimbi ceva despre corpul tău? Doriți să aveți stomacul plat și fundul ferm pentru vară? Vrei să devii mai sportiv și mai sănătos? Atunci ar trebui să începi cu siguranță să faci sport! La început, îți va fi greu să trăiești cu această schimbare. De aceea am dori să vă oferim un ajutor. Și a noastră Femei de antrenament la domiciliu - plan! Acest lucru vă va arăta o cale care vă va duce mai repede la obiectivul dvs. Puteți pierde în greutate sau construi mușchii mult mai ușor cu un plan de antrenament.

În primul rând, vi se va explica de ce antrenamentul de acasă este atât de bun. Oferă multe avantaje în comparație cu sala de sport!

Acum, la planul de antrenament propriu-zis! Ar trebui să faceți acest lucru de aproximativ trei ori pe săptămână. Dacă volumul devine prea mic pentru dvs., îl puteți mări oricând. Nu există limite superioare! Veți fi uimiți cât de repede vă puteți îndeplini visele!

picioare

Ridicări de picior unic! Exercițiul perfect pentru a vă antrena picioarele.

execuţie: Poziția de plecare este următoarea. Te întinzi pe partea dreaptă. Capul se sprijină pe partea superioară a corpului. Picioarele tale trebuie să fie drepte. Atunci începe adevăratul exercițiu. Îți ridici piciorul stâng în sus. Apoi o conduci înapoi. Nu este vorba despre mișcarea piciorului cât mai sus posibil. Mișcarea trebuie controlată! Nu ai voie să pui piciorul jos. În mod similar, trebuie să vă instruiți și cealaltă parte. Cu această sesiune de antrenament îți vei consolida mușchii picioarelor!
volum: 3 seturi de 15 repetări pe picior. Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine la început, nu-ți face griji! Puteți începe doar cu mai puține repetări. În curând veți putea să vă îmbunătățiți valorile și să vă antrenați cu un volum mai bun!

Apropo: Mișcarea în sus și în jos a piciorului este considerată o singură repetiție.

Ghemuitele de fund! Clasicul. Perfect pentru un fund ferm și, prin urmare, pentru al tău Femei de antrenament la domiciliu - plan!

execuţie: Stați lățimea șoldului. Partea superioară a corpului trebuie să fie verticală. Atunci începe antrenamentul! Mișcarea este de fapt destul de simplă. Imaginați-vă doar că stați pe un scaun imaginar. Așa că îți cobori fesele în consecință. Asigurați-vă că genunchii rămân în permanență în spatele degetelor de la picioare. Este mai sănătos pentru articulații. Îți pui greutatea pe tocuri. Cobori până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi reveniți la poziția de plecare. Trageți forța pentru asta din picioare. Încordează-ți fundul pentru întregul exercițiu! Acesta este modul în care obțineți cele mai bune rezultate.
volum: 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare. Din nou, desigur, nu este rău dacă începeți cu mai puțin. Doar faceți tot posibilul și împingeți-vă la limitele voastre!

mișcare

Super femeie! Un exercițiu excelent pentru o femeie grozavă!

execuţie: Culcă-te pe burtă. Întindeți-vă picioarele și brațele departe de dvs. Vă faceți cât mai mult timp posibil. Exercițiul se desfășoară după cum urmează. Ridici brațele și picioarele la câțiva centimetri în aer. Apoi lăsați-l să scadă din nou. Te oprești chiar înainte de sol și o iei de la capăt. Urcarea și coborârea contează ca o singură repetiție. De-a lungul întregii secvențe de mișcări, privirea ta arată în pământ. Așa se previne tensiunea gâtului.
volum: 3 seturi de câte 15 repetări fiecare. De asemenea, puteți face modificări aici, dacă este necesar.

burtă

Situps! Un exercițiu abdominal încercat și testat și foarte eficient. Prin intermediul lor, TU vei construi mușchii abdominali și vei obține astfel o formă frumoasă de stomac. O necesitate în a ta Femei de antrenament la domiciliu - plan!

volum: 3 seturi de câte 25 de repetări. Dar nu există limite superioare! Mergi la limita ta. Lasă-ți abdomenul să funcționeze frumos. Astfel veți obține cele mai bune rezultate!

Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este o modalitate excelentă de a pierde kilograme inutile. În general, exercițiile fizice sunt importante și esențiale pentru un corp sănătos. Cu toate acestea, există mai multe de luat în considerare. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate de antrenament într-un timp scurt, trebuie să luați în considerare încă un aspect. nutriție! Un subiect foarte mare și uneori complex. Dar merită cu siguranță să investești timp în ea. COLECȚIA noastră ABNEHM vă poate ajuta cu această schimbare! Le-am proiectat astfel încât alimentația sănătoasă să fie distractivă. Veți obține succesul mai repede și astfel veți câștiga multă motivație! Schimbarea dietei va fi jocul copiilor pentru dvs. Deci, îți poți îndeplini visele mai repede! O poți face!