Recenzii privind dieta Dukan, meniu și rețete de la nutriționistul nostru Ataraksy
Probabil una dintre cele mai renumite diete din lume, probabil ai auzit de dieta Dukan! E o dieta bogata in proteine care are ca scop slăbirea. Este o dieta buna? Este bine pentru sănătate? Vă spunem totul !
Dieta Dukan: principiul
Dieta Dukan a fost testată de peste zece milioane de oameni în Franța, astăzi este utilizată pe scară largă în întreaga lume. Cărțile domnului Dukan au fost traduse în peste 15 limbi. Cu toate acestea, această dietă face obiectul multor controverse și dezacorduri în rândul medicilor.
Metoda Dukan oferă o întoarcere la alimentele fondatoare ale speciei umane, cele ale primilor bărbați, cu o listă de 100 de alimente, inclusiv 72 de proteine animale și 28 de legume.
Unul dintre punctele forte ale metodei Dukan este structura sa puternică de supraveghere integrată. Într-adevăr, dieta Dukan are loc în 4 faze bine definite cu o listă de alimente de luat în considerare de dimineață până seara. Este o dietă alcătuită în întregime din alimente naturale, fără pachete sau alimente ultra-procesate.
Dieta Dukan: părerea lui Ataraksy
Deși această dietă pare la început atrăgătoare, cu pierderea rapidă în greutate, nuNu o recomandăm deoarece nu vă va oferi pierderea în greutate pe termen lung. În plus, în primele faze, dieta este foarte restrictivă, deci este dificil să o puneți la loc și să o țineți în câteva săptămâni.
Ai grijă să nu cazi în comportamentele compulsives datorită privării anumitor alimente. De asemenea, trebuie remarcat faptul că consumul excesiv de produse de origine animală poate avea consecințe grave asupra sănătății, în special pentru inimă și rinichi. Dieta Dukan nu promovează în niciun caz dezvoltarea unor bune obiceiuri alimentare. Pentru a slăbi eficient și pe termen lung, vă recomandăm o reechilibrare a alimentelor! La Ataraksy, vă oferim un antrenament „Dieta flexibilă” pentru slăbirea senină fără frustrare. !
Care sunt cele 4 faze ale dietei Dukan ?
Faza de atac
Începem cu o fază deATAC de câteva zile cu efect imediat, în medie 5 zile. Durata sa scurtă variază în funcție de greutatea de pierdut și constă în consumul exclusiv de alimente bogate în proteine animale care pot fi obținute după bunul plac dintr-o listă de 72 de alimente pe care le puteți găsi mai târziu în articol.
Faza de croazieră
Continuăm cu o fază de CROAZIERĂ care trebuie continuat până se obține greutatea dorită. În această fază, dieta ar trebui să alterneze zile în care dieta se va baza numai pe proteine animale și zile pe proteine animale însoțite de legume pe care le puteți găsi într-o listă de 28 de alimente cu proteine vegetale. Toate celelalte alimente sunt încă interzise în acest stadiu. Această fază durează 1 săptămână pe kilogram de pierdut.
Faza de consolidare
Faza de CONSOLIDARE permite o revenire treptată la normal. Prin urmare, este vorba de o libertate controlată al cărei obiectiv este consolidarea durabilă a greutății pierdute, încă în acest stadiu vulnerabil. În această etapă se întoarce treptat mâncarea „de plăcere” cu cele două mese de gală (un aperitiv, un fel principal, un desert, precum și un pahar de vin sau bere, fii atent, trebuie doar să te ajuți o singură dată.!). Durata acestuia trebuie să fie de 10 zile pe kg pierdut. Astfel deschide calea înapoi la o dietă echilibrată.
Faza de stabilizare
În cele din urmă, faza de STABILIZARE finalul se bazează pe câteva măsurători simple. Această fază, dacă este cea mai ușoară din dietă, este totuși cea mai esențială a metodei. Într-adevăr, 95% dintre persoanele care urmează o dietă recâștigă greutatea pierdută, pierderea în greutate fiind foarte bruscă, este foarte rar că este fiziologic durabilă. Această fază va fi menținută pe viață, va trebui să păstrați o zi de proteine animale exclusive pe săptămână, menținând în același timp o dietă echilibrată, în plus, puteți consuma o lingură de tărâțe de ovăz pe zi și puteți merge cel puțin 20min în ziua dvs.