Anemie la sportivi Echipament sportiv
La sportivi, oxigenarea celulelor este esențială, iar fierul permite sângelui să transporte oxigen. Prin urmare, este esențial să se adopte un dietă bogată în fier.
În caz contrar, putem ajunge rapid la o situație de anemie și, prin urmare, la performanță scăzută. Care sunt cauzele anemiei la sportivi? Cum se manifestă? Ce soluții pentru a umple un deficit de fier fără a consuma carne roșie ?
Un risc mai mare de anemie la sportivi
Cea mai frecventă anemie este anemia cu deficit de fier, numită „anemie cu deficit de fier”. Aceasta este o lipsă de celule roșii din sânge, care determină un transport insuficient al oxigenului către mușchi. Pentru a ne imagina, parcă am reduce numărul de mașini dedicate transportului de oxigen cu trenul de sânge !
Deficiența de fier este frecventă la femeile tinere, în principal legată de pierderea de fier din cauza sângerărilor menstruale. Aceasta este o pierdere normală de 25 până la 30 ml de sânge, ceea ce echivalează cu pierderi de fier de aproximativ 15 mg pe lună pentru o perioadă normală.
Riscul de deficit de fier este chiar mai mare la sportivi decât la sedentar.
Cu cât sportul necesită mai multă energie, cu atât riscul de anemie este mai mare. Oricare ar fi cauza, transpirația sau orice altceva, pierderile de fier trebuie compensate. Aceste pierderi sunt de aproximativ 1 mg/zi la persoanele sedentare, de 2 până la 3 ori mai mari la bărbații sportivi și de 2 până la 5 ori mai mari la femeile sportive.
Cum să știți dacă aveți anemie ?
Principalele simptome ale deficitului de fier la sportivi sunt:
- Oboseală semnificativă
- Paloare
- Deficitul de recuperare
- Prezența rigidității
- Respirație scurtă
Există și alte semne mai specifice care pot apărea:
- Probleme de contracție musculară
- Scăderea performanței fizice în timpul exercițiului
- Contra performanță
Dacă suferiți de mai multe dintre aceste simptome, poate fi necesar să efectuați un antrenament de laborator, în special verificarea nivelului de hemoglobină.
Principalele cauze ale anemiei la sportivi
Deficitul de fier este adesea rezultatul aportului redus de surse alimentare de fier. Aportul insuficient de energie duce adesea la anemie. La sportivi, acest deficit de fier poate apărea mai repede decât la persoanele sedentare din cauza următorilor factori:
- O nevoie de o cantitate mare de celule roșii din sânge: antrenamentul sportivilor de cele mai multe ori promovează o producție mai mare de celule roșii din sânge. Deoarece acestea sunt parțial alcătuite din fier, cerințele sunt crescute și riscul de deficiență este mai prezent.
- Transpirații abundente: anumite practici sportive induc transpirații abundente. Dar transpirația conține fier.
- În timpul sângerărilor gastro-intestinale: sporturile cu „șocuri” precum alergarea pot provoca hemoragii digestive care nu sunt vizibile prin simpla creștere a balonării abdomino-pelvine. Acest lucru se datorează șocului dintre organe și alunecarea intestinelor.
- Utilizarea de antiinflamatoare: utilizarea excesivă de antiinflamatoare nesteroidiene sau aspirină la sportivi (de exemplu, pentru a reduce rigiditatea musculară) crește riscul de sângerare gastro-intestinală descris mai sus.