Recomandări privind dieta și dermatita seboreică și alimente de evitat

Poate dieta influența afecțiunile pielii, cum ar fi acneea sau dermatita seboreică? Dieta dvs. influențează severitatea, frecvența și durata atacurilor dumneavoastră de DS ?

Personal, cred cu tărie că există o legătură strânsă. În restul acestui articol, vom vedea câteva cercetări care documentează corelație între dietă și piele, si alimente de evitat !

Cercetări privind diete și probleme ale pielii

Oamenii de știință și cercetătorii au compilat o mulțime de studii asupra pielii și a dietei. Unul dintre cele mai proeminente studii este intitulat „Dieta și acneea: o analiză a dovezilor”. Au compilat 27 de studii în total: 21 de studii observaționale și 6 studii clinice (a se vedea studiul).

Iată un tabel care rezumă concluziile lor:

Consum alimentar	Este acneea cauzată de o anumită populație ?
Dieta cu încărcare glicemică ridicată	da
Produse lactate (lapte degresat, ciocolată sau lapte total)	da
Ciocolată	Neconcludent
Sare	Nu
Iod	Nu
Acizi grași saturați	Neconcludent

Un alt studiu a analizat 13 studii anterioare și a găsit rezultate similare, carbohidrații rafinați influențează afecțiunile pielii, cum ar fi acneea și dermatita seboreică.

Judecând după compilarea acestor studii, s-ar părea clar că dieta are un efect asupra afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea și dermatita seboreică. Dar de ce ?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor doi principali vinovați: produse lactate și carbohidrați rafinați.

Diversele informații, recomandări, sfaturi pe care le veți vedea mai jos vă pot ajuta să luptați împotriva SD care afectează fața și/sau scalpul.

Lapte

În studiile de mai sus, unii autori au găsit o legătură directă între lactate (în special lapte de vacă) și severitatea afecțiunilor inflamatorii ale pielii. Produsele lactate precum laptele de vacă pot afecta pielea în diferite moduri.

Majoritatea laptelui pe care îl cumpărăm în magazine conține hormoni. Un studiu a arătat că hormonii din lapte, cum ar fi IGF-1, steroizi cu conținut scăzut de 5α și α-lactalbumină, pot supraviețui și procesării comerciale. Toți acești hormoni de creștere și steroizi din lapte contribuie la aceste probleme ale pielii.

Iată o altă mare problemă: consumul de lapte crește producția de IGF-1 ... practic, ne face mai sensibili la insulină. Studiu care arată că nivelurile crescute de IGF-1 conduc la inflamație crescută și producția de sebum.

Semne rele pentru pielea noastră, deoarece producția crescută de sebum și dermatita seboreică nu se amestecă ... Producția noastră de sebum poate fi deja peste medie, iar laptele o poate crește și mai mult.

Dacă vrei cu adevărat să îți tratezi dermatita seboreică și laptele este o parte importantă a dietei tale ... acum este momentul să te reconsideri.

Glucidele

Există încă mai multe dovezi care arată cum carbohidrații rafinați au un efect negativ asupra dermatitei seboreice și a acneei. Multe studii se referă la importanța indicelui glicemic.

Indicele glicemic (IG) este un sistem de notare care atribuie o valoare unui aliment, care reflectă în mod direct efectul său asupra zahărului din sânge ... Astfel, un aliment cu un IG ridicat crește mai mult glicemia decât un aliment cu un IG mai mare. . Numeroase studii au arătat că nivelurile ridicate de insulină sunt responsabile de patogeneza acneei și a dermatitei seboreice. Pe scurt, o dietă cu încărcare glicemică ridicată (GLH), adică o dietă în care mănânci o mulțime de carbohidrați și zaharuri rafinate, agravează starea pielii.

Iată un studiu celebru privind încărcarea glicemică și acneea: pacienții care au urmat o dietă cu sarcină glicemică scăzută timp de 10 săptămâni și-au redus acneea cu 20-50% și au beneficiat de hormoni mai echilibrați (hormoni legați de zahărul din sânge) .inflamarea pielii, de exemplu) și scăderea producției de sebum. Acestea sunt rezultate destul de convingătoare. Principalele rezultate sunt: ​​carbohidrați rafinați = mai multă insulină și mai multă insulină = mai multă inflamație, producție de sebum și androgeni. ȘI toate aceste lucruri sunt RĂU pentru dermatita seboreică.

Zahărul este foarte rău, este un aliment cu conținut ridicat de IG, dacă mănânci mult zahăr, nivelul inflamației va crește. Într-un studiu, tinerilor li s-au administrat băuturi cu zahăr, iar cercetătorii au măsurat o proteină asociată cu inflamația. Ei bine, a crescut 100% după 3 săptămâni ...

Alimente cu conținut ridicat de IG:

• Zahăr
• Paste
• Cartofi albi
• Unele fructe: banane, struguri, cireșe, pepeni verzi
• Pâine (orice conține făină)
• Sifon
• Puricii

Alimente cu conținut scăzut de IG:

• Cartofi dulci
• Legume
• Făină de ovăz tăiată din oțel
• Quinoa
• Boabe integrale (de exemplu, orez brun)
• Leguminoase, inclusiv linte, naut
• Migdale, arahide, semințe de in

---