RECOMANDĂRILE PENTRU STIL DE VIAȚĂ PENTRU DIETĂ ȘI EXERCITARE - Descărcare gratuită PDF
1 RECOMANDĂRILE PENTRU STIL DE VIAȚĂ PENTRU DIETĂ ȘI EXERCITARE DEDBT01422 Lilly Deutschland GmbH Werner-Reimers-Straße Bad Homburg Trăiți cât mai normal posibil
2 Ce trebuie făcut pentru a obține un control optim al diabetului? Diabetul este o boală cronică caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr din sânge, adesea asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Provocarea diabetului este să vă regândiți propriile obiceiuri, să redescoperiți bucuria exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase.
3 Câteva reguli de aur 1. Păstrați-vă greutatea normală sau pierdeți 5-10% din greutate dacă sunteți supraponderal. 2. Mâncați o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume, reduceți grăsimile. 3. Faceți exerciții fizice în mod regulat
4 Recomandări de dietă SUNT TOATE ALIMENTELE EGALE? Corpul uman are nevoie de energie pentru a trăi și a funcționa, care este furnizată prin alimente. Alimentele oferă diferiți nutrienți importanți pentru organism, inclusiv: CARBOHIDRAȚI SAU ZAHAR: Cea mai importantă sursă de energie și cel mai bun combustibil pentru organismul nostru. Acest grup de nutrienți este deosebit de important pentru persoanele cu diabet: după ingestie, acestea au un efect imediat asupra nivelului de zahăr din sânge. Pe baza vitezei lor de acțiune, carbohidrații sunt numiți și zaharuri simple sau complexe. ZAHARUL SIMPLE crește rapid zahărul din sânge și trebuie consumat doar în cantități mici de persoanele cu diabet. Exemple: zahăr, miere, gem, deserturi. ZAHARUL COMPLEX, pe de altă parte, durează mai mult timp pentru a fi absorbit și crește glicemia mai încet, motiv pentru care ar trebui preferate. Exemple: produse din cereale (pâine, paste, orez, făină, orz, spelta, porumb), cartofi și leguminoase (fasole, naut, linte, mazăre).
5 Recomandări dietetice GRASIME: Sunt utile în special pentru construirea rezervelor. Grăsimile animale (unt, untură, slănină, grăsimi din mezeluri, brânză și carne) trebuie consumate numai în cantități mici, deoarece au un conținut ridicat de colesterol și calorii. Prin urmare, acestea sunt dăunătoare vaselor de sânge și duc cu ușurință la creșterea în greutate. Grăsimile vegetale, adică toate uleiurile, sunt de preferat. Cu toate acestea, există câteva excepții: margarina, untul de cacao și grăsimile de nucă de cocos sunt, de asemenea, bogate în colesterol. Pe de altă parte, în ciuda originii lor animale, grăsimile din pește nu conțin colesterol și sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea aterosclerozei. PROTEINE: sunt considerate a fi elementele constitutive ale corpului. Se găsesc în alimente de origine animală (lapte, ouă, carne, pește), precum și de origine vegetală (leguminoase și cereale). Acestea din urmă sunt o sursă de proteine deosebit de sănătoasă deoarece, pe lângă faptul că sunt de bună calitate, proteinele nu sunt legate de grăsimi. FIBRE: Aceste substanțe se găsesc în fructe, legume, leguminoase și în toate produsele din cereale integrale. Chiar dacă nu sunt nutrienți în sens strict, pot încetini absorbția zaharurilor și a grăsimilor și sunt o parte importantă a unei diete sănătoase.
6 Cum arată o dietă sănătoasă? Pentru a furniza în mod optim organismul, se recomandă următoarele valori:% CARBOHIDRATI 35% GRASimi% PROTEINE Toeller și colab.: Recomandări dietetice bazate pe dovezi. Diabet și metabolizare 14/2005: 75-94
7 Piramida alimentară La baza piramidei se află alimentele care sunt cel mai frecvent consumate. Cu cât ajungi mai sus, cu atât aceste alimente ar trebui consumate mai restricționate. Apă *: 1,5-2 L/zi Deserturi Sare de masă *: 8 Ce ar trebui să prefer? PASTA DE ULEI DE MĂSline, CEREALĂ, PÂINE CU CEREAL INTEGRAL LEGUME FRUCTE DE PEȘTE (fructele și mai ales fructele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi bananele, smochinele, strugurii și pepenii dulci, trebuie savurate cu moderare)
9 Ce ar trebui să reduc? OREZUL UNT, PRODUSE DIN FĂINĂ ALBĂ CARTOFII CARNE DULCE sunt mai puțin frecvente
10 Activitate fizică Activitatea fizică este bună pentru toată lumea, dar este deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece are multe avantaje: BUNĂSTARE CRESCUTĂ ÎMBUNĂTĂȚITĂ REGLAREA DIABETULUI CONTROLUL MAI BUN AL GREUTĂȚII CONTROLUL PRESIUNII Sângelui PREVENIND MULTE COMPLICAȚII Exercițiul nu înseamnă neapărat să mergeți la sală sau la piscină Sportul însemna. Ar trebui să continuăm să ne mișcăm - întotdeauna, peste tot și întotdeauna puțin mai mult decât cu o zi înainte! O plimbare lungă poate fi sportul ideal: este posibil oriunde și adaptat propriilor abilități. Exercițiul fizic în cel puțin trei zile pe săptămână pentru un total de 150 de minute este ideal. Puteți obține multe lucruri cu câteva mici trucuri: ALEGEȚI O ZONĂ DE PARCARE ÎNTREPRINDERE NU LUAȚI ASCENSORUL UTILIZAȚI TRANSPORTUL PUBLIC
11 Exercițiu CATEVA EXEMPLE: Greutate Timp Exercițiu/Calorii arse Alergare Ciclism Sală de dans Dans Curățare casă Kg Kg Kg Kg
12 Diabet și exerciții fizice Persoanele cu diabet pot face orice exercițiu. Cu toate acestea, este important să clarificați în prealabil cu un medic dacă activitatea fizică planificată este adecvată și să urmați recomandările sale, mai ales dacă injectați insulină. Nu uitați: Exercițiile fizice scad glicemia în timpul și după exerciții, deoarece mușchii trag zahăr din sânge în timpul exercițiului pentru a satisface rezervele de energie. De aceea, zahărul din sânge trebuie monitorizat cu atenție pentru a preveni hipoglicemia. Exercițiul face, de asemenea, celulele mai receptive la insulină, astfel încât aceeași cantitate de insulină funcționează mai bine. Hipoglicemia, adică o scădere excesivă a zahărului din sânge, este întotdeauna posibilă. Ar trebui să aveți întotdeauna glucoză la dumneavoastră pentru o posibilă hipoglicemie. Bea mult, mai ales când este cald.
13 Ce sport ar trebui să fac? Sporturile aerobe sunt deosebit de potrivite pentru pacienții cu diabet zaharat, deoarece contribuie mai mult decât altele la arderea caloriilor, ajustarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Pe lângă sporturile de anduranță, este recomandat antrenamentul de forță, deoarece îmbunătățește metabolismul insulinei prin creșterea masei musculare. O sesiune de antrenament cu 5-10 exerciții de 2-3 ori pe săptămână este ideală. Înainte de a începe o nouă activitate sportivă, întrebați-vă medicul dacă sportul ales este potrivit pentru dvs. Acordați o atenție deosebită pantofilor pe care îi purtați atunci când faceți mișcare: nu trebuie să fie prea strânși, să aibă puține cusături și să aibă o elasticitate bună. Verificați întotdeauna picioarele după exerciții pentru a vă asigura că nu există răni sau vezicule care necesită tratament. Asociația medicală germană (BÄK), Asociația națională a medicilor statutare în asigurările de sănătate (KBV), Grupul de lucru al societăților medicale științifice (AWMF). National Care Guideline Therapy of Type 2 Diabetes - Versiune lungă, prima ediție. versiune
14 5 reguli de aur 1 Verificați nivelul zahărului din sânge înainte de a face mișcare. Dacă este sub 130, luați o gustare mică. Dacă sunteți tratat cu insulină: Dacă este mai mare de 250, este mai bine să nu faceți mișcare 2 Purtați întotdeauna glucoză sau băuturi zahărite (fără produse ușoare) pentru a contracara posibila hipoglicemie
15 5 Reguli de aur 3 Începeți să vă exercitați încet și treptat 4 Încălziți înainte de fiecare exercițiu 5 Exercițiul poate fi deosebit de util după mese pentru a obține rezultate mai bune la controlul metabolic