Recompunerea corpului câștigă mușchi și pierde grăsime
Acest lucru se poate face numai în anumite condiții excepționale, cum ar fi începătorii sau utilizatorii de produse dopante. Deci, nu vă așteptați la această posibilitate de pierdere/câștig fără condiții specifice și o dietă calibrată.
În culturism, alimentația, uscăciunea sau câștigul de masă sunt esențiale. În primul rând trebuie să știți ce se întâmplă în aceste două faze, să înțelegeți cum funcționează o uscare:
-
Pierderea de grăsime necesită un deficit de calorii: mai puține calorii absorbite decât are nevoie corpul dvs., astfel încât grăsimea stocată este utilizată pentru a furniza energia lipsă.
Odată ce îi puneți pe cei doi, veniți cu o problemă evidentă: pierderea grăsimii și construirea mușchilor necesită contrariul în ceea ce privește aportul de energie. Corpul funcționează în două faze. anabolice (creație) și catabolice (descompunere). Deci, puteți construi grăsime și mușchi SAU descompune grăsimea și mușchii.
Ne putem întreba dacă a face ambele este de fapt posibil? Pentru toti? Este posibil ? Da, aceasta este vestea bună. Vestea proastă este că acest lucru nu este posibil pentru toată lumea. Unii oameni vor putea să o facă. dar majoritatea oamenilor nu !
Cine și când le putem face pe amândouă în același timp ?
Iată cazurile în care este posibil (fără o ordine specială, nu este o clasificare):
-
Începători de grăsime (acest fenomen nu apare pentru un începător slab).
Oamenii care se întorc la antrenamentul cu greutăți, cu o bază bună deja dobândită, dar o pauză lungă.
Freaks genetici (deci cei cu o genetică excepțională).
Utilizatorii de produse dopante (și chiar și așa nu este atât de ușor de făcut).
Dacă nu vă încadrați într-unul dintre grupurile menționate, probabilitatea de a putea construi mușchi și a pierde grăsime în același timp este zero.
Pierderea mușchilor uscați: inevitabilă, dar controlabilă
Notă: Oricine abia începe, este obez sau are foarte puțină masă musculară nu trebuie să se îngrijoreze prea mult până nu se epuizează complet sau fac lucruri absurde: aveți nevoie de mușchi înainte de a-l putea pierde și apoi de a fi obez, riscul pierderii musculare este redus.
În timpul unei diete, indiferent de nivelul sau obiectivul dvs., este inevitabil să pierdeți cel puțin o parte din masa musculară. Organismul nu poate arde grăsime fără a sacrifica țesutul muscular.
Mai simplu spus, în această perioadă în care aportul de calorii este redus, organismul trebuie să compenseze această lipsă de energie prin descompunerea grăsimilor din țesutul adipos și a proteinelor din țesutul muscular pentru a fi utilizate în sinteza glucozei care este utilizată pentru energie.
Cheia minimizării acestei pierderi cu o dietă calibrată (bogată în proteine, lipide bune, legume etc.) și un antrenament cu greutăți bine planificat (suficient volum și intensitate pentru a putea recupera și „reține” mușchiul stimulat ), este să mergeți treptat și să nu împingeți cardio prea mult.
Dar, în cazul în care vă așteptați să vă uscați la o rată extrem de scăzută, cu sau fără un agent dopant, această pierdere de masă musculară este inevitabilă în diferite proporții.
Cu cât devii mai uscat și/sau cu cât ești mai musculos, cu atât devii mai susceptibil la pierderea mușchilor din dietă. Pur și simplu, se reduce la raportul mușchi/grăsime.