Recompunerea cuvintelor cheie Acesta este modul în care procedați atunci când nici o dietă, nici ultima fază de încărcare nu vă aparține
Volumul și mărunțirea sau faza de construcție și faza de definiție. Știm cu toții, nu? Poate o poți face doar așa!? Cu doar câțiva ani în urmă, această diviziune era procedura tipică. Mai întâi ați acumulat corect cu un surplus caloric, la un moment dat grăsimea trebuie să scadă din nou. Acest lucru necesită o fază de definiție cu un deficit de calorii. În timpul fazei de acumulare, pe lângă multe calorii, se mănâncă și cantități decente de carbohidrați, în timp ce în faza de definiție, carbohidrații sunt tăiați, uneori chiar evitați în totalitate. În plus, începeți să încorporați fiecare cardio neobosit pentru a promova creșterea grăsimii, desigur. Vă luați rămas bun de la greutățile grele, pentru că acum este timpul pentru repetări mari ...
Dacă ți-am spune că totul a fost o prostie?
Multe dintre miturile enumerate mai sus nu mai sunt luate atât de în serios astăzi, ceea ce nu este de mirare, deoarece majoritatea sportivilor de fitness încep acest sport pentru că vor să arate bine. Vrei să fii muscular și probabil vrei să te simți și tu în formă. Cu toate acestea, dacă vă deplasați în mod constant înainte și înapoi între cele două faze descrise mai sus, nimic nu va fi cazul.
Când sunteți la moda, mai devreme sau mai târziu va trebui să vă luați rămas bun de la abdomen. Mult prea mulți îl lasă să degenereze în așa fel încât să ajungă să arate mai degrabă grăsimi decât sportivi și estetici. Dar aveți o scuză bună: vă aflați în faza de construcție musculară, trebuie să mâncați. Cei care se antrenează ca Hercules trebuie, desigur, să mănânce și ei ca Hercules.
Cu siguranță puteți auzi sarcasmul corespunzător, deoarece așa cum veți vedea, aceste afirmații sunt pur și simplu o prostie. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist greu cu planuri ambițioase de concurență. Atunci poate arăta diferit, cel puțin într-o anumită măsură.
Dar să rămânem cu subiectul. Nu vă veți simți cu adevărat confortabil în această situație. Câțiva sportivi așteaptă deja cu nerăbdare dieta, dar de obicei asta se schimbă rapid, deoarece cu cât ai acumulat mai multe grăsimi, cu atât dieta trebuie să fie mai lungă și mai intensă. Îți este imediat foame. Energia din antrenament dispare treptat, iar cardio-ul este doar enervant. Și toate acestea, astfel încât să vă puteți vedea din nou mușchii abdominali vara, înainte de ai distruge din nou după doar puțin timp în următoarea fază de încărcare ...
Maxim mărunțit: Așa puteți face să dispară și ultimele tampoane de grăsime! 27 iulie 2019 Danny Forster
Ce știm despre pierderea de grăsime? Ei bine, în primul rând trebuie să existe un deficit caloric. Fără acest deficit, nimic nu funcționează. Trebuie să ardem mai multe calorii decât obținem prin dietă. De asemenea, trebuie să consumăm suficiente proteine, deoarece proteina ne protejează masa musculară de a fi defalcate în deficitul menționat anterior. Dar chiar asta este tot? Este vorba doar despre [...]
Oprește prostia!
Cu toată sinceritatea, dacă nu ești un culturist competitiv, nu ai un „sezon”. Ca urmare, nici nu aveți un „extrasezon”. Trebuie să fie scopul tău, Câștiguri cu conținut scăzut de grăsimi și nu aveți nevoie de faze de încărcare pentru asta, chiar nu. Acest lucru a fost deja demonstrat științific.
- Mușchii pot fi construiți chiar și cu un deficit caloric mic.
- Un surplus de calorii de peste 300 de calorii pe zi este folosit doar pentru a crește mai multă greutate pe cântar, dar nu pentru a construi mușchi. Deci doar te îngrășezi.
Desigur, aceste cunoștințe pot fi aplicate!
Cea mai bună alternativă
Tot ce faci este al tău Planificați cicluri de formare pentru patru săptămâni în viitor. Timp de trei săptămâni, aveți un exces moderat de 300 de calorii, nu mai mult. Știi vreodată de ce până acum. În aceste trei săptămâni încercați să vă îmbunătățiți exercițiile de antrenament.
În cele trei săptămâni se acumulează un surplus caloric de 6300 de calorii. Pentru a patra săptămână veți lucra acum cu o mini-tăietură.
În acest timp, vă reduceți caloriile și vă puneți într-un deficit caloric de 1000 de calorii pe zi. Este mult, dar acceptabil pentru o singură săptămână. Extrapolat până în această săptămână, ai un deficit de 7.000 de calorii. Prin urmare, egalizați sau chiar supracompensați pentru cele trei săptămâni de încărcare.
Concentrați-vă pe pierderea de grăsime
Dacă vă concentrați mai degrabă pe pierderea de grăsime decât pe construirea mușchilor, ar trebui să vă adaptați doar săptămâna de dietă, nu ciclurile scurte de construire. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să adăugați exerciții cardio suplimentare, de preferință în această săptămână. În plus, puteți lua în considerare și creșterea drastică a aportului de proteine la 50-60% din totalul caloriilor. Numai acest lucru poate provoca un „Efect termic al alimentelor” de 200 până la 300 de calorii pe zi și astfel vă poate crește deficitul.
Concluzie
Uitați de diviziunea clasică în faze de construcție și dietă. Uitați de basm că aveți nevoie de un număr disproporționat de mare de calorii și de un exces brutal de calorii pentru a construi mușchi. Ca sportiv fără competiție, gândiți-vă mai mult la îmbunătățirea opticii în loc să fiți literalmente un "yo-yo-bulker".