Recunoașteți și tratați apneea de somn SĂNĂTATEA FEMEILOR
Apneea în somn Pauzele de respirație nocturnă sunt atât de periculoase
Ești vreodată fără suflare în dormitor? Nu, nu este vorba despre orele romantice cu partenerul tău. În schimb, ați putea fi una dintre cele 5% dintre femeile care nu respiră corect noaptea și care trec neobservate de ceea ce este cunoscut sub numele de apnee în somn. Acest lucru duce la epuizare sau iritabilitate în timpul zilei, care sunt adesea interpretate greșit ca depresie la femei. Un medic de somn explică cum să recunoască respirația afectată.
Ce este apneea de somn?
Cuvântul A-Pnea înseamnă „fără respirație”, deci apneea în somn înseamnă că respirația ta se oprește la un moment dat în timpul somnului. Veți rămâne fără suflare câteva secunde până vă veți trezi, vă veți inspira respirația și apoi veți reveni la culcare. Dimineața nici nu-ți mai amintești.
În cazuri individuale, acest lucru nu este mai rău decât să vă țineți respirația câteva secunde în timpul zilei. Dacă acest lucru se întâmplă din nou și din nou pe tot parcursul nopții, acesta vă întrerupe somnul și aportul de oxigen. Acesta este motivul pentru care cei afectați se simt adesea obosiți și epuizați, chiar dacă de fapt dorm suficient. „Prin trezirea constantă și respirația, somnul este mult mai puțin adânc, astfel încât corpul și mintea nu se pot recupera”, explică Hartmut Schneider, doctor în somn din Frankfurt.
De ce respirația mea se oprește uneori?
„În timpul somnului, în special în fazele visului, toți mușchii corpului se relaxează”, explică Schneider. Aceasta include și zona gurii și maxilarului din așa-numitul gât. La unii oameni, acești mușchi se relaxează atât de mult încât „cad în” căile respiratorii și îngustează traheea. Acum respirați, mușchii încep să fluture și se creează sunetul tipic de sforăit.
„Cu unii, totuși, mușchii devin atât de slabi încât niciun aer nu poate trece de ei”, spune cercetătorul în somn. Căile respiratorii sunt apoi complet blocate și nu mai poți respira. Durează în medie 20 - 40 de secunde, dar poate dura până la 3 minute. Acest stop respirator poate apărea de aproximativ 60 de ori pe oră pe tot parcursul nopții, dar cel mai adesea apare în dimineața. Aceasta este faza celui mai profund somn, în care visăm.
De altfel, de două ori mai mulți bărbați decât femei suferă de dificultăți de respirație. Nu neapărat pentru că sforăie mai mult, ci pentru că depozitează grăsimea diferit. În timp ce la femei rulourile de slănină tind să stea pe șolduri, fese și picioare, bărbații se îngrașă în principal pe stomac. „Grăsimea abdominală favorizează relaxarea mușchilor căilor respiratorii, pe lângă necesitatea genetică”, explică Schneider. Prin urmare, persoanele supraponderale sforăie mai des decât persoanele slabe.
Forma maxilarului determină, de asemenea, dacă aveți suficient aer pe timp de noapte. „Unii oameni au o maxilară inferioară prea mică, care poate bloca și căile respiratorii”, a spus medicul. "Ar putea fi congenital sau pentru că ați crescut amigdalele pentru o lungă perioadă de timp în copilărie și ați respirat mult prin gură."
Ce se întâmplă dacă încetați să respirați?
În apneea de somn, mușchii slabi opresc pătrunderea aerului în plămâni, dar corpul tău te protejează de sufocare. Dacă încetați să respirați prea mult, treziți-vă din somn. Te vei trezi apoi cu o inimă bătând și gâfâind. După câteva secunde te calmezi și adormi.
Dacă căile respiratorii sunt blocate doar parțial, aveți tendința de a respira mai puternic și de a sforăi. "Din cauza efortului, cei afectați sunt prea activi în timpul somnului și uneori sunt treziți de propriul sforăit. Mulți oameni nu reușesc să adoarmă decât pe jumătate noaptea", explică Schneider.
De ce este periculoasă apneea de somn?
Indiferent dacă sforăieți sau nu puteți respira în mod repetat: veți suferi de lipsă cronică de somn. În ambele cazuri, este posibil să fiți trezit la fiecare câteva minute toată noaptea fără să vă reamintiți mai târziu. Deci nu dormi niciodată profund și ai mult prea mult efort și stres din cauza problemei tale de respirație. Pe termen lung, acest lucru poate cauza probleme grave în viața de zi cu zi.
Expertul în somn Schneider numește aceste 7 pericole ale stopului respirator nocturn:
1. Ți-e foame în mod constant Creierul are nevoie de odihnă în somn profund pentru a-și reîncărca rezervele. „Dar dacă nu poate, crede că întregului corp îi lipsește energia”, a spus medicul. „A doua zi, acest creier flămând„ vrea să vă asigure că aveți suficientă energie pentru noaptea următoare. ”Rezultatul: pofte de lucruri nesănătoase, care se reflectă rapid pe cântar.
2. Tensiunea arterială este prea mare Pentru a respira din nou după o respirație întreruptă, te înspăimânți de fiecare dată și inima ta începe să pompeze puternic. „Dacă acest lucru se întâmplă iar și iar noaptea, tensiunea arterială crește și ziua, ceea ce la rândul său crește riscul de a suferi un infarct”, avertizează Schneider.
3. Te îmbolnăvești mai des Dacă nu dormi suficient, sistemul tău imunitar suferă și el. Dacă sunteți obosit cronic, veți prinde infecții mai des. Prin urmare, este important să dormiți suficient, mai ales în timpul sezonului rece.
4. Complicațiile pot apărea în timpul sarcinii Respirația nocturnă este un lucru dificil, în special pentru viitoarele mame: Deoarece grăsimea din burtă determină relaxarea mușchilor căilor respiratorii, aproape toate femeile sforăie în ultimele 3 luni de sarcină. Pe de altă parte, este deosebit de important ca copilul nenăscut să aibă suficient oxigen. Mama doarme foarte ușor, ceea ce face și mai ușor să tresări.
Toate acestea intensifică simptomele menționate mai sus și cresc riscul de diabet gestațional sau hipertensiune gestațională, adică creșterea tensiunii arteriale. Copilul se poate dezvolta și mai rău din cauza somnului slab.
5. Relația ta suferă Oricine zace lângă o gateră umană în fiecare seară doarme la fel de puțin ca și persoana care sforăie. Dacă ambii parteneri într-o relație sunt obosiți în mod constant și unul dintre ei blestemă sforăitul celuilalt chiar și noaptea, acest lucru vă poate afecta relația. Chiar și persoanele cu apnee în somn sunt iritabile și adesea morocănoase din cauza lipsei de somn, deci argumentele sunt inevitabile.
6. Aveți probleme pentru a face față vieții de zi cu zi „Dacă nu vă puteți recupera cu adevărat, la un moment dat vă va lipsi rezistența mentală pentru a face față vieții de zi cu zi”, spune Schneider. Chiar și după o singură noapte în care nu dormi suficient, poți observa că ai mai puțină concentrare, devii iritabil și te simți stresat mai repede. Când acest lucru devine permanent, micile provocări devin din ce în ce mai multe probleme care devin rapid copleșitoare.
7. Te simți deprimat Cei care se simt în mod constant obosiți și copleșiți sunt adesea iritabili și cu o dispoziție proastă. Pe termen lung, acest lucru poate merge atât de departe încât suferiți de schimbări ale dispoziției din cauza lipsei cronice de somn sau sunteți permanent deprimați și stresați. „Mai ales în cazul femeilor, psihologii interpretează greșit aceste simptome ca fiind depresie sau burn-out. Cauza este complet diferită ”, explică Schneider.
De unde știu dacă am apnee în somn?
„Sforăitul și apneea de somn sunt lucruri foarte grave care vă pot afecta serios viața”, subliniază Schneider. Dacă dormi suficient și ești obosit în mod constant fără niciun motiv, este posibil să nu dormi bine. Pentru a spune dacă acest lucru se datorează respirației, medicul de somn vă sfătuiește să urmăriți următoarele semne:
1. Te trezești cu gura uscată În cel mai bun caz, respirăm în primul rând pe nas noaptea. Cu toate acestea, atunci când sforăie și apnee în somn, corpul trebuie să folosească mai multă forță și, prin urmare, respiră mai intens prin gură. „Acest lucru determină uscarea membranelor mucoase, pe care le observați dimineața, cu o senzație incomodă pe limbă sau în gât”, explică Schneider.
2. Ai dureri de cap noaptea sau dimineața „Respirația tulburată provoacă prea puțin oxigen și, în schimb, prea mult dioxid de carbon în sânge”, spune specialistul în somn, ceea ce duce la dureri de cap dimineața.
3. Trebuie să mergi la baie tot timpul noaptea Dacă sunteți tânără, nu sunteți însărcinată și nu beți prea mult seara, nu ar trebui să aveți nevoie să mergeți la baie noaptea. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, este posibil să nu respirați corect în timp ce dormiți. "Efortul mai mare atunci când respirați duce la presiune asupra inimii. Acest lucru înregistrează acest lucru ca" prea mult lichid în organism "și declanșează dorința de a urina", explică specialistul în somn.
4. Te tresări noaptea De cele mai multe ori, nu vă amintiți acele momente de trezire scurte. Cu toate acestea, dacă vă amintiți dimineața că v-ați trezit fără suflare la un moment dat în timpul nopții, acesta este un indiciu clar că nu ați fost capabil să respirați în prealabil.
5. O auzi de la alții Împărțiți patul cu partenerul dvs.? Cel mai bun lucru de făcut este să-l întrebi dacă te aude sforăind sau șuierând noaptea și să te uiți la el pentru câteva nopți. "Cu toate acestea, femeile vin rar la noi pentru că bărbații și-au atras atenția asupra ei. De cele mai multe ori, este invers", spune Schneider.
Deci, dacă doriți să fiți în siguranță sau să aveți patul pentru dvs. de cele mai multe ori, vă puteți înregistra și cu telefonul mobil. „Există din ce în ce mai multe dispozitive care măsoară respirația, pulsul și absorbția de oxigen pe timp de noapte fără a fi nevoie să meargă la laborator”, spune expertul. Discutați cu medicul de familie despre asta, el vă poate ajuta.
Ce pot face cu apneea de somn?
Cel mai bun mod de a aborda problema este pe două fronturi: "În primul rând, cei afectați trebuie să scape de oboseală pe termen scurt și să doarmă din nou bine. În același timp, încercăm să eliminăm cauza problemei pe termen lung, astfel încât calitatea somnului să fie permanent îmbunătățită", explică Schneider. Deci, dacă suferiți de sforăit sau apnee în somn, medicul pentru somn vă sfătuiește să faceți următoarele:
- Dormi suficient! „Femeile, în special, dorm adesea prea puțin din cauza stresului multiplu în viața de zi cu zi”, explică specialistul în somn. Dacă continuați să respirați prost noaptea, vă agravează oboseala. Prin urmare, cu celelalte sfaturi, asigurați-vă nu numai că respirați mai bine noaptea pe termen lung, ci și că dormiți suficient.
- Gândește-te la operație! Dacă toate sfaturile anterioare nu ajută, intervenția chirurgicală vă poate ajuta. Mai ales în anii mai tineri, malpozițiile maxilarului sau nasului, dar și ale amigdalelor, se pot vindeca bine după aceea.
Un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă. Pentru că doar cei care se pot relaxa cu adevărat noaptea sunt apți pentru zi. Luați în serios problemele de respirație nocturnă și posibilele pericole ale apneei în somn și tratați-le în mod consecvent, apoi veți fi înarmați împotriva vieții cotidiene stresante.