Recunoașteți și tratați pierderea musculară periculoasă - ghid - sănătate
Respirați, fugiți sau râdeți - nimic din toate acestea nu ar fi posibil fără mușchii noștri. Într-o interacțiune complexă, 656 de mușchi controlează corpul. Unii, cum ar fi bicepsul sau mușchii abdominali, îi putem activa în mod conștient, alții, de exemplu mușchiul inimii, funcționează singuri. Dacă masa musculară scade, stabilitatea noastră corporală completă scade. De asemenea, medicii vorbesc despre sarcopenie atunci când există o pierdere foarte puternică a masei musculare și a forței.
Cauza: lipsa exercițiului fizic sau a nutrienților
Defalcarea musculară este un proces fiziologic normal. Oamenii își pierd până la zece la sută din mușchii lor pe an de la vârsta de 30 de ani. Mușchii sunt transformați treptat în grăsimi. Pierderea musculară este accelerată de lipsa exercițiului: fără exerciții fizice, pierdem până la 40% din masa musculară până la vârsta de 80 de ani. De exemplu, oricine este legat de pat timp de o săptămână după o operație își poate pierde 20-25 la sută din masa musculară doar culcându-se - durează cel puțin șase săptămâni pentru ca acest lucru să fie din nou construit cu antrenament regulat.
Dar și deficiențele de nutrienți joacă un rol important. Dacă nu ingerăm proteinele necesare funcționării zilnice a corpului nostru prin alimente, organismul este forțat să le descompună din mușchii noștri. Avem memorie pentru grăsimi și carbohidrați, dar nu și pentru proteine. Fiecare sportiv știe: pentru mușchii buni, trebuie să consumi suficiente proteine. Mulți oameni mănâncă puține proteine, dar pacienții cu bypass gastric au dificultăți deosebite în alimentarea cu proteine, de exemplu din cauza sindromului de dumping. Simptomele carențiale pot rezulta și din boli gastro-intestinale, anumite intoleranțe alimentare sau pierderea poftei de mâncare (anorexie).
Pericol de deteriorare musculară după reducerea stomacului
Scăderea apetitului, durerile de spate sau „tremurătura” sunt posibile simptome
Mai puțină masă musculară înseamnă că metabolismul și consumul de energie se vor opri. Acest lucru are ca rezultat scăderea apetitului și reducerea aportului de alimente. Rezultatul: cei afectați devin și mai slabi, se mișcă mai puțin - și masa musculară scade și mai mult. Lipsa forței musculare duce la dureri de spate, fragilitate precoce, un risc crescut de căderi și osteoporoză.
Diagnosticul prin măsurători sau „testul standului scaunului”
Cu măsurători simple, cum ar fi analiza bio-impedanței (BIA), profesioniștii din domeniul medical pot măsura procentul de mușchi din corp. Adesea, o strângere de mână este suficientă pentru a trage concluzii cu privire la forța fizică totală - aici se folosesc contoare de rezistență (așa-numiții dinamometri).
Cu un test de rezistență simplu, medicul poate verifica cât durează pacientul să se ridice de pe scaun de cinci ori: dacă durează mai mult de zece secunde, este indicat antrenamentul.
Terapie: exerciții și exerciții fizice regulate
La orice vârstă, pierderea musculară poate fi oprită și chiar inversată prin exerciții fizice regulate. Mușchii trebuie instruiți în mod special pentru acest lucru. Experții recomandă 140 până la 150 de minute de exerciții (de cinci ori 30 de minute) pe săptămână. Când te antrenezi, este important să mergi la limită pentru a stimula creșterea mușchilor.
Terapie de efort pentru pierderea musculară
Pierderea de mușchi te face fragil și pune în mișcare o spirală descendentă. Antrenamentul adecvat al forței pentru construirea mușchilor este deosebit de important - și puteți începe la orice vârstă. Mai Mult
Pentru a exclude riscurile și pentru a face ca pregătirea individuală să fie cât mai eficientă, ar trebui să aibă loc o examinare amănunțită înainte de antrenament.
Terapie nutrițională: proteină pentru construirea mușchilor
Pe lângă antrenamentul regulat, dieta joacă un rol important: alimentele bogate în proteine susțin construirea mușchilor. 1 până la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală trebuie consumate zilnic. Este ideal să distribui aportul de proteine în cele trei mese principale, deoarece organismul poate folosi maximum 30 de grame de proteine pe masă. Proteinele din zer, care sunt o parte importantă a laptelui, sunt deosebit de bune.
Dieta după o reducere a stomacului
Este important pentru cei afectați să separe mâncarea și băutura. Meniul ar trebui să includă mai multe mese mici, bogate în proteine. Zahărul și grăsimile sunt mai puțin compatibile. Mai Mult
Fasole de câmp și Co. - Acesta este cât de sănătos este proteina vegetală
Corpul nostru are nevoie de proteinele valoroase din alimente pentru a construi și a menține mușchii. Dar cât este de sănătos? Mai Mult
Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul muscular. Corpul are nevoie de lumina soarelui pentru ao produce. Aproximativ 60% dintre germani suferă de un deficit de vitamina D în lunile de toamnă și iarnă. Prin urmare, experții recomandă administrarea a cel puțin 800 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi.
Malnutriție periculoasă la vârstnici
Alimentația adecvată și echilibrată este importantă pentru sănătate. Dar bătrânii sunt deseori subnutriți. Visite oferă sfaturi pentru nutriție la bătrânețe. Mai Mult
Pierderea musculară: riscul subestimat
Fără exerciții fizice, o persoană își pierde până la 40% din masa musculară până la vârsta de 80 de ani, cu consecințe pentru întregul organism. Exercițiile fizice ajută la descompunerea mușchilor. Mai Mult