Recunoașteți și utilizați bioritmul zilnic

Performanța și propria bunăstare se schimbă pe parcursul zilei. Factorul decisiv este bioritmul individual, cunoscut și sub numele de ritmuri circadiene. Se face o distincție între două tipuri principale: oameni de dimineață (larks) și oameni de seară (bufnițe). Știi când ești în formă maximă în timpul zilei? Cu aceste cunoștințe vă puteți folosi mai bine ceasul intern. Vă explicăm ce este bioritmul uman, cum puteți găsi procesul dvs. personal și oferim sfaturi pentru utilizarea optimă a ceasului intern

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Ce spune bioritmul?

Modelele de comportament repetitive ale oamenilor și ale altor organisme se numesc bioritmuri. Știința cronobiologiei se ocupă de aceste tipare și studiază regularitățile. În limbajul comun, se folosește și ceasul intern. Un exemplu simplu al diferitelor bioritmuri ale oamenilor: Unii oameni sar din pat în formă și motivați dimineața. Alții cad pe picioare mai rău decât corect.

Bioritmul depășește acest ceas intern. Efectele sale pot fi observate în multe locuri pe parcursul zilei:

la nivelul energiei personale de-a lungul zilei,
în productivitate,
în stări de spirit,
în comportamentul de somn.

Cât de importantă este bioritmul?

Bioritmul este subestimat în mod greșit de mulți. Există mai multe avantaje în a-ți cunoaște ritmul circadian și a lucra cu el - „în loc să îl împotrivim”.

Te comporti mai bine.
Ești mai creativ.
Ești mai fericit.
Te simți mai relaxat.
Evitați greșelile inutile.
Trăiești mai sănătos.

Ce controlează ritmul biologic?

Schimbarea zi-noapte este cea mai importantă influență asupra bioritmului. Oamenii de știință vorbesc, de asemenea, despre desincronizarea biologică în acest context, atunci când angajații lucrează împotriva bioritmului lor, de exemplu în ture de noapte.

Chiar dacă unii oameni se numără printre bufnițele de noapte: Din punct de vedere biologic, oamenii sunt mamifere diurne. Acest lucru poate fi văzut bine în funcțiile corpului oamenilor, care au loc în alternanță zilnică:

respiraţie
Fluctuații ale tensiunii arteriale
Ritm cardiac
Secreția hormonală
Temperatura corpului
Musculatura
Producerea urinei
digestie

Bioritmul este controlat în primul rând de lumină și luminozitate. Influențează eliberarea hormonilor și, astfel, activitățile fizice.

Bioritmul pe parcursul zilei: tipurile de bază

Practic, există două tipuri de bază - „bufnițe și aluni”, ale căror bioritmuri se bazează fiecare pe o anumită secvență. Grafica noastră arată cum sunt distribuite orele individuale pe parcursul zilei pentru ambele tipuri:

Important de înțeles: acestea sunt medii ale tipurilor de bază. Orele variază în cazuri individuale. Prin urmare, este cu atât mai important să vă determinați bioritmul individual. Doar pentru că ești o bufniță sau o alunetă nu înseamnă că vremurile tale personale sunt exact aceleași cu cele din imaginea de mai sus.

Cum îți găsești bioritmul?

Acum există numeroase site-uri pe Internet care oferă așa-numitul calculator de bioritm. Vrea să poată calcula pe baza zilei de naștere dacă ai o zi bună sau rea și care este starea ta fizică, emoțională și intelectuală personală. Aici se recomandă prudență: astfel de calcule se bazează pe pseudostiințe pure.

Puteți afla bioritmul personal mai ușor și mai sigur. Acest lucru necesită o reflectare de sine atentă și onestă. Observați-vă, rutinele zilnice și schimbările din timpul zilei. Utilizați următoarele întrebări drept ghid:

Când te simți bine?
Când ești obosit?
Când este munca foarte ușoară pentru tine?
Când ai nevoie de o pauză?
Când ai cele mai bune idei sau găsești soluții simple?
Când ai cafea sau dulciuri?

În plus, scrieți rezultatele într-un calendar zi-oră și vizualizați o curbă medie de performanță. La urma urmei, te cunoști cel mai bine pe tine însuți și îți cunoști și cele mai puternice și mai slabe momente. Cu toate acestea, nu faceți greșeala de a vă afla bioritmul dintr-o singură zi. Asta nu funcționează. Analizați-vă mai bine bioritmul pe o perioadă mai lungă de timp. O săptămână este minimul. O lună este și mai bună.

Este posibil să-i schimbi bioritmul?

Ți-ai găsit bioritmul - dar din păcate nu se potrivește cu ziua ta de lucru și cu procesele obișnuite. Bufnițele care trebuie să stea într-o întâlnire dimineața devreme lucrează pe propriul ritm. Cu toate acestea, nu vă puteți schimba propriul bioritm. Nici crescătorii timpurii, nici bufnițele de noapte nu pot ieși din piele. Deși pot fi făcute ajustări minore cu disciplina necesară, nu vă puteți schimba complet ritmul circadian personal.

O problemă, deoarece în multe industrii și profesii, programul de lucru este greu flexibil. De asemenea, lumea muncii nu ține cont de bioritmul angajaților. Este puțin probabil ca șeful tău să te lase să începi două ore mai târziu. Indiferent dacă se potrivește sau nu bioritmului.

Sfaturi: Cum să vă utilizați corect bioritmul

Dacă vă cunoașteți și înțelegeți bioritmul, vă puteți orienta către el și profitați de el. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă folosiți corect bioritmul și să lucrați mai concentrat, mai motivat și, prin urmare, mai bun:

Alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați mai bine și pentru a vă sincroniza bioritmul pot fi descărcate aici gratuit, în format PDF: