Recunoașteți simptomele stresului devreme!

Suferiți de dureri de spate difuze, dureri de cap palpitante sau presante, amețeli, greață, probleme digestive sau dureri de stomac? Și nu sunteți sigur dacă ar putea fi simptome de stres?

Efectele stresului nu sunt adesea recunoscute ca atare, deoarece apar doar în timp. Sau pentru că nici măcar nu credem că suntem stresați (deoarece definiția noastră a stresului este de obicei prea îngustă). Sau nu ne vine să credem că o afecțiune psihologică precum stresul poate provoca de fapt astfel de simptome manifeste.

În acest articol vă voi spune:

Ce semne pot fi atribuite stresului?

Un motiv pentru stresul nesănătos al multor oameni este că o fac nu stiu, care sunt de fapt toate efectele stresului. Prin urmare, cauza reală a multor plângeri rămâne nedetectată. Prin urmare, un ajutor cu stresul și în special cu simptomele stresului este să înțelegem mai bine interacțiunea complexă dintre condițiile de viață, psihicul și sănătatea.

Simptomele stresului sunt, de exemplu:

când te găsești gândindu-te la aceleași lucruri din nou și din nou enervat,

în pat clocit în loc să doarmă,

nemulţumit sunt la locul de muncă și își pun la îndoială scopul.

Când un rece vine după celălalt.

Semnele stresului sunt, de asemenea, atunci când pur și simplu suprimați nervozitatea înainte de sarcini,

Cu Mormăind mergând la serviciu sau

Durere de cap și ameţeală suprimă în loc să înțelegi.

Simptomele stresului sunt variate și nu întotdeauna ușor de identificat la prima vedere:

împreună cu partenerul tău din nou și din nou în același mod Model de dispută a cădea

sau să fii fericit atunci când cineva anulează face parte, de asemenea, din el.

Nici unul sau prea mult apetit a avea poate fi un rezultat al stresului!

La fel, îmbolnăvirea în prima zi de vacanță.

Sau nu atingeți așteptările proprii sau ale altora presiune lasa sa stea,

a se lupta cu un scop.

În cele din urmă, consecințele stresului trebuie să fie frustrate și să-și piardă curajul.

Dar ele pot fi evitate. Primul pas este să le recunoaștem și astfel să le expunem.

Ce este stresul?

Nu există o definiție uniformă. Majoritatea cercetătorilor înseamnă o stare emoțională negativă cu reacții fizice. Deci te simți una Situație ca inconfortabilă iar corpul tău reacționează și el Simptome de stres pe el - cum ar fi greață de stres, transpirație de stres sau amețeli de stres.

Stresul apare atunci când vi se cere o cerință Rezistența depășește. Sau. - și asta e important - rezistență percepută depășește! Deci, dacă vă gândiți: „Nu pot face asta, devine prea mult pentru mine”, apare stresul, indiferent dacă într-adevăr nu o puteți face. A ta atitudine este responsabil în comun pentru modul în care vă confruntați cu stresul și pentru apariția simptomelor stresului!

Eustres și suferință - stres bun și rău.

În calitate de om de știință naturală și similar cu mulți experți, aș dori cu siguranță să restricționez această definiție. Pentru că în primul rând stresul este unul excelent, lucru vital! Vă permite să răspundeți la situații solicitante cu o creștere Activitate, concentrare și performanță a reactiona. De aceea s-a afirmat în evoluție de milioane de ani. Un tur strămoși a servit pentru a fi deosebit de eficient în situații de urgență și pentru a te putea salva de situații periculoase. Dacă un bărbat din epoca de piatră s-a confruntat cu un prădător, corpul său a reacționat cu stresul, a pompat sânge în mușchi și a activat toate simțurile. Acestea sunt efectele stresului! Deci ar putea lupta sau fugi.

Al său ar fi în modul somn Șanse de succes cu siguranță mai scăzut;-) Și acest lucru este valabil și astăzi: dacă aveți un examen în față, o veți face treaz, Creierul tău își poate aminti lucrurile mult mai bine, iar simțurile tale sunt tensionate - condiții prealabile bune pentru tine cea mai buna performanta recupera!

A face bine stresului este o oportunitate.

Stresul permite dezvoltare în viață, te conduce și te poate ajuta Energia vieții intalneste-te daca ai interacțiune conștientă, sănătoasă învățarea cu stres și simptome de stres.

Așa că ai putea spune că este stres Stres, stresul negativ este Suprasolicitare, stresul creează simptome.

Întrebați-vă de ce vă stresează lucrurile deloc? Probabil pentru că sunt importante pentru tine, pentru că te fac sens au pentru tine. Și acesta este, de asemenea, cel mai mare factor de fericire pentru majoritatea oamenilor! A viața plină de sens te face fericit și în același timp înseamnă și: trăirea stresului. Studiile internaționale au confirmat în repetate rânduri acest lucru.

Când strămoșii noștri au urmat situația de urgență Relaxare. Corpul a reușit să revină la funcționarea normală. Din păcate, astăzi este diferit. Relaxarea și recreerea sunt în ale noastre lume agitată, în care toată lumea este mereu sub presiune, nu mai ușor. Rezultatul este persoanele stresate permanent, care sunt parțial afectate de simptome de stres probleme reale de sănătate a obține. De aceea, astăzi trebuie să învățăm activ să facem față stresului mai bine.

Ce cauzează stresul într-o situație acută?

Două lucruri provoacă stres negativ:

Circumstanțe externe: sarcinile care trebuie stăpânite, conversațiile neplăcute care sunt iminente, lucrurile neterminate, relațiile tensionate ... evenimentele din viață sau supărările zilnice pot fi cauze ale stresului.
Proprie evaluare: percepeți situația ca neplăcută, amenințătoare, îngrijorătoare și vă vedeți resursele în pericol. Resursele sunt, de exemplu, lucruri precum banii, timpul, cunoștințele; Obiecte precum mașina, casa, hainele; Calități precum calmul, autoeficacitatea, simțul responsabilității sau condiții precum rețeaua socială, familia sau securitatea muncii. Dacă sunt amenințați, provoacă stres.

Cum apar simptomele stresului la nivel fizic?

Aici explic mecanismele de bază ale răspunsului la stres, deoarece acesta poate fi folosit toate simptomele stresului derivă și înțelege.

Simptomele fizice pot avea și alte cauze. Prin urmare, este dificil să îi identificăm în mod clar cauza. Dar dacă aveți o imagine holistică a corpului și a sănătății dvs. și înțelegeți simptomele stresului, puteți recunoaște alte semne de stres în voi. Dacă identificați mai multe simptome, acest lucru întărește suspiciunea că cauza acestor simptome este de fapt stresul.

Primul răspuns rapid la stres este inițiat de amigdala, centrul emoțional al creierului nostru. Devine activ atunci când dorințele, obiectivele, așteptările sau nevoile tale sunt amenințate. Prin urmare, evaluările și atitudinile voastre interioare față de o situație sunt decisive. Acesta este motivul biologic: un rating negativ activează amigdala, care la rândul său reprogramează întregul corp pentru stres!

Sistemul simpatic este apoi activat. Face parte din sistemul nervos autonom care controlează toate funcțiile corpului. El o pregătește pentru o situație tensionată. Primele efecte stresante sunt că adrenalină curge prin corp. Conduce Bătăile inimii, Rata respiratorie și Tensiune arteriala până să pompeze mai mult oxigen în mușchi. Asta te face gata să lupți, capabil să fugi și eficient în situație. Practic, acest lucru are sens atunci când vă aflați într-o situație periculoasă. Dar lupta fizică sau alergarea este în prezent o reacție adecvată în foarte puține situații stresante. Astfel, corpul cu reacția sa „nu merge nicăieri” și nivelul de stres rămâne ridicat. Pe termen lung, acest lucru provoacă simptome de stres periculoase: duce la Aritmii cardiace prin stres, Palpitatii prin stres, tensiune arterială crescută prin stres. Efectul: riscul de atac de cord și accident vascular cerebral crește.

Adrenalina acum constrânge și vasele de sânge din brațe și picioare. Acest lucru va face ca deget, Degete de la picioare și Nasul rece. Înțelesul din spatele acestuia: dacă strămoșii noștri au fost răniți într-o situație de luptă în brațe sau picioare, au pierdut mai puțin sânge: acest lucru poate fi vital pentru supraviețuire!

Libidoul redus este un semn de stres.

Toate procesele din organele de odihnă precum Digestie și organe genitale sunt acum reglementate în jos pentru a nu „risipi” energie pe ele. În cazul stresului pe termen lung, acest lucru provoacă simptome de stres deosebit de nepopulare: constipație, dureri de stomac prin stres și libidoul redus, reducând astfel dorința sexuală.

Glanda salivară este, de asemenea, încetinită, poate vă amintiți una gură uscată în situații tensionate? Prin urmare, lectorilor li se dă un pahar cu apă.

Stomacul produce acum mai mult acid gastric. Acest lucru protejează împotriva intrușilor care ar putea pătrunde în corp în timpul unei lupte. Acest lucru are perfect sens în caz de urgență. Pe termen lung, acidul gastric atacă pereții stomacului. Asta duce la dureri de stomac prin stres, Ulcer la stomac și greaţă prin stres.

sistem imunitar devine mai activ acum. Acest lucru crește rezistența. Cu toate acestea, pe termen lung, hormonul stresului, cortizonul, încetinește și mai mult sistemul imunitar. Asta te face mai predispus la Infecții. De aceea, bolile infecțioase precum răcelile te „prind” în continuare.

Toate Simțurile acum sunt strânși, auzi și mirosi mai bine. A ta Tensiune este mărită. Ești gata să reacționezi. Dar, de asemenea, ai tendința să te certi sau - în funcție de tipul tău - să te retragi. Pe termen mediu, tensiunea poate provoca simptome de stres precum o durere de cap și Dureri de spate apărea. Și prin simțurile copleșite, de exemplu Tinnitus sau a Hipoacuzie bruscă. Creșterea presiunii intraoculare este, de asemenea, un simptom tipic de stres pe termen lung. Alerta și activarea se transformă în epuizare emoțională și fizică.

Începe un Cerc vicios: tu vei mai iritabil, retrageți-vă mai mult, deveniți nemulțumiți și astfel deveniți și mai iritabili. Există din ce în ce mai multe simptome de stres.

Stresul poate fi cauza durerii cronice.

Ta Senzație de durere este primul regulat jos, astfel încât durerea din situația de luptă să nu vă distragă atenția - din nou: foarte util și fatal pe termen lung și o invitație la numeroase simptome de stres. Durerea este semnale importante de informații, că corpul tău te trimite. Dacă nu reușiți să le observați în timpul stresului și pur și simplu continuați, acestea se agravează plângeri fizice. De exemplu, ceva la fel de banal ca un genunchi afectat, pe care nu-l mai observi. Prin urmare, nu mai aveți grijă de el și pe termen lung starea sa se agravează. Și în timp corpul îl va contracara. Pentru că creierul tău se întreabă despre semnalele care nu mai sosesc din corpul tău. Prin urmare, reglează sensibilitatea la durere! La fel se poate dureri cronice apărea! Acesta este unul dintre efectele tardive ale stresului care de multe ori nu mai este atribuit stresului.

Un efect al stresului este pierderea musculară.

răspuns lent la stres este pus doar în mișcare de hormonul cortizon. Deoarece corpul este orientat spre performanță, ficatul vrea acum să introducă cât mai mult zahăr în circulație. Pentru a face acest lucru, transformă proteinele din mușchi în zahăr (gluconeogeneză). Prin urmare, un efect pe termen lung al stresului este acela că tu Intinde masa musculara! Și nivelul zahărului din sânge este prea mare. Acest lucru provoacă două consecințe periculoase ale stresului: 1. Moleculele de zahăr mici și ascuțite pot avea vase mici în corp, de exemplu în ochi sau Rinichi, deteriora. 2. Este nevoie de multă insulină pentru a transporta zahărul din sânge înapoi în celulele corpului. Această expunere permanentă la insulină atenuează receptorii celulelor corpului. Rezultatul: la un moment dat nu mai răspund sau cu greu la insulină. Apoi o Diabet Tipul 2 ca simptom de stres întârziat.

De asemenea, să fie Grăsimi împărțiți-le pentru a le pune la dispoziția corpului ca energie. Acest lucru îi permite Pierdere în greutate vino când ești stresat. Și o altă consecință urâtă a stresului poate fi aceea poluanți liposolubili, care au fost legate în siguranță în grăsime, sunt acum eliberate și curg în corp.

Capacitatea sângelui de a coagula este reglată în sus. Acest lucru face ca rănile să se închidă mai repede - ceea ce este benefic într-o situație de luptă. Dar atenție! Pe termen lung, crește riscul formării cheagurilor de sânge în organe. Asta înseamnă Atacuri de cord și accident vascular cerebral devin mai probabile decât simptomele stresului.

Procesele inflamatorii în organism, cum ar fi artrită sunt alimentate și de stresul cronic.

Tensiunea permanentă nu afectează doar mintea, ci și mușchii. Acest lucru poate deveni sever, adesea difuz Dureri de spate a conduce.

Și a ta comportament modificări datorate stresului: Încercați să vă simțiți bine mâncând alimente nesănătoase, alcool sau pentru a reglementa petrecerea excesivă. Tu mănâncă neregulat, să se concentreze pe deplin asupra sarcinilor la îndemână. digestie și metabolism ieși din cale. Te vei simți permanent inconfortabil și, în funcție de tiparul tău alimentar și de activitatea metabolică, vei crește în greutate: deci unul Creștere în greutate experiență prin stres. Acest simptom de stres este deosebit de nepopular pentru mulți oameni.

Efectele stresului ajung și la relații.

Deoarece sunteți mai iritabil (dorință crescută de a lupta) sau vă retrageți din ce în ce mai mult, și al vostru suferă Relații altora. Ar fi foarte importanți în această situație tensionată: prin relații strânse cu alte persoane, hormonul crește Oxitocina. Asta nu numai că îți oferă una plăcută, sentimentul confortabil, dar, de asemenea, vă protejează vasele de sânge de daune. Acest lucru ar putea reduce riscul de arterioscleroză sau atacuri de cord și, prin urmare, reduce simptomele de stres periculoase.

Efectele de stres asupra creierului se manifestă.

Stresul vă afectează, de asemenea creier: în anumite zone cerebrale (în special hipocampul și cortexul prefrontal) Celulele nervoase sunt defalcate. Exact aceste două domenii sunt importante, astfel încât să puteți regla emoțiile și să analizați problemele. Când hipocampul este atât de compromis, acesta contribuie la efectele psihologice ale stresului: un risc crescut de a experimenta simptome de stres precum depresiuni și Tulburări de anxietate dezvolta. Acest lucru se datorează și faptului că metabolismul cortizonului este amestecat: în depresie, nivelul cortizonului este de obicei cronic. În plus, sistemul tău de recompensă se destramă. Funcționează în principal prin substanțele mesager dopamină și serotonină. Cu stresul cronic, aceste două sunt reduse. Atunci va fi mai greu pentru tine, bucurie și senzații pozitive a trăi. Acest lucru creează un nou cerc vicios: deoarece plăcerea și sentimentele pozitive te-ar înarma împotriva stresului și te-ar ajuta să te descurci mai bine cu stresul.

Sub stres, sângele este pompat în special în mușchi și doar cea mai necesară cantitate în creier. Prin urmare ia concentraţie și Performanța memoriei din. Erorile sunt mai frecvente. Aici se deschide din nou un cerc vicios. Deoarece pierderile de performanță duc la scăderea încrederii în sine, care la rândul său reduce concentrarea și dorința de a efectua și crește stresul și simptomele stresului.

Deoarece este atât de important, aș dori să subliniez din nou: Stresul duce doar la următoarele trei condiții simptome de stres:

Tu o experimentezi permanent.
Tu regenera Ești insuficient.
Tu evalua Stresul ca ceva negativ!

Puteți găsi strategii de soluție pentru exact aceste trei puncte în podcastul meu "Rush of nature„Sau în noua mea carte electronică gratuită. Voi furniza primele 100 de exemplare gratuit.