Recuperat - Cum măsurați efectiv regenerarea
Cum funcționează exact o adaptare fizică la un stimul de antrenament este relativ complex și depinde de tipul de antrenament. În primul rând, știința sportului presupune că antrenamentul te obosește și că oboseala poate fi inversată printr-o fază de recuperare corespunzătoare.
Diversi factori
Dacă stimulul de antrenament stabilit a fost, de asemenea, suficient de ridicat, corpul creează noi rezerve pentru o perioadă scurtă de timp. Se adaptează la sarcina anterioară și devine mai eficient. Această teorie se mai numește și supercompensare .
Cât de repede vă reveniți după un efort depinde, printre altele, de intensitatea și durata antrenamentului. Nivelul de fitness individual al sportivului joacă, de asemenea, un rol.
Recuperarea în sine nu poate fi măsurată științific. În schimb, dovezi indirecte sunt furnizate în știința sportului. Un sportiv este considerat recuperat atunci când și-a atins pe deplin performanțele specifice sportului.
Lipsa regenerării înrăutățește performanța
Pe de altă parte, dacă testele de performanță maxime sau submaximale sunt negative, se presupune că recuperarea nu a fost încă completă. Este nevoie de puțină experiență și un instinct sigur pentru a estima timpul de recuperare după exerciții.
În medicină există, de asemenea, diverse metode de măsurare a oboselii sau a performanței reduse. Până în prezent, nicio măsură unică nu a fost atât de fiabilă încât poate fi utilizată pentru a determina regenerarea sau, dacă nu există regenerare, supraentrenarea, dar în combinație oboseala poate fi determinată în mod fiabil.
Așa-numitul standard de aur pentru diagnosticarea supra-antrenamentului este o performanță limitată specifică sportului. Dacă nu vă puteți atinge performanța obișnuită în ciuda antrenamentelor pe o perioadă mai lungă de timp, acesta poate fi un semn al supraentrenării.
Cu toate acestea, corpul dumneavoastră însuși oferă, de asemenea, feedback dacă sunteți suficient de recuperat sau încă suferiți. Capacitatea redusă de a vă activa sistemul cardiovascular poate indica supraentrenament sau o infecție.
Măsurarea recuperării este dificilă
În sporturile de anduranță te străduiești să-ți reglezi ritmul cardiac, dar acest lucru este relativ lent. Dacă pulsul dvs. rămâne cu mult sub valorile obișnuite la ritmul obișnuit, este posibil să vă aflați într-o stare de suprasolicitare. Pe lângă impuls, trebuie să înregistrați și alți parametri de performanță (wați, viteză) și să-i comparați între ei.
Unul dintre motivele pentru capacitatea redusă de a activa sistemul cardiovascular este suspectat de a fi o situație hormonală modificată. O concentrație mai mică de hormoni ai stresului (adrenalină, noradrenalină, cortizol) ar putea fi responsabilă de acest lucru.
De asemenea, sistemul imunitar poate oferi informații despre gradul de recuperare. Expunerea lungă și intensă poate suprima sistemul imunitar și poate face sportivul susceptibil la infecție. Acest lucru poate fi demonstrat, de exemplu, prin afectarea apărării corpului nespecifice sau a markerilor de inflamație din sânge.
Variabilitatea ritmului cardiac poate oferi, de asemenea, o indicație a unei supraîntrenări iminente sau a unei infecții. Totuși, problema cu supraentrenarea este că diferitele simptome nu trebuie neapărat să apară în același timp.
Concluzie: Pe lângă parametrii medicali, este de asemenea important să se determine influențele fiziologice, psihologice și hormonale ale performanței. Acesta este ceea ce face recuperarea atât de dificilă de măsurat. Standardul aur este și va rămâne performanța specifică sportului. Dacă acest lucru este complet restabilit, sportivul este recuperat.