Reddit - Franța - Pierderea în greutate cu pulberile de masă
Am pierdut deja 30 Kg FĂRĂ DIETĂ:
1) Conceptul de dietă așa cum îl folosim nu există, este o porcărie. Dieta = schimbați-vă dieta/obiceiul de a mânca atât. nu are nimic de-a face cu restricționarea alimentelor sau cu forțarea de a mânca ceva care nu vă place.
2) Nu vă forțați niciodată să mâncați alimente care nu vă plac. Scopul este să vă mențineți „dieta” la nesfârșit, nu este să slăbiți 5 kg și să recâștigați 10 pentru că ați crăpat forțându-vă să mâncați „rahat”.
3) Nu căutați niciodată viteza. Mi-am pierdut cei 30 KG în peste 2 ani. Scopul este să nu recâștigi niciodată greutatea pe care o pierzi, nu este să slăbești 50 kg în săptămâni și să recâștigi totul luna următoare. Mai ales că este foarte rău pentru sănătatea ta. Lentoare = „dietă” bună
4) Calculul este simplu: necesarul zilnic de calorii - 200 kcl = scădere în greutate. Aproximativ 3000 Kcl de deficit = 1Kg pierdut. Sau aproximativ 1 kg la fiecare 15 zile este mai mult decât suficient.
Indiferent de ceea ce mănânci (a mânca sănătos este mai bun respectând proporțiile de macronutrienți carbohidrați/grăsimi/proteine de bază 40/30/30 reglabile, dar cui îi pasă nu ești un sportiv de nivel înalt în competiție), puțin indiferent de numărul de mese, nu indiferent la ce oră mănânci. Singurul lucru care contează este aportul zilnic și/sau săptămânal de calorii. Dacă exagerați într-o zi, puteți ajunge din urmă în zilele următoare, nu este moarte. Imaginați-vă că greutatea dvs. este stabilă la 2000 kcl pe zi, veți mânca 1800kcl zilnic sau 12.600 pe săptămână pentru pierderea în greutate. dacă joci prostul luni și mănânci 3000 kcl, ajungi în zilele următoare reducând la 1600 kcl/zi pentru a nu depăși 12.600 în săptămână și vei pierde în greutate inevitabil.