Reddit - Ora consultării - Pierde în greutate în ciuda restricțiilor de sănătate
Sunt în cârje de 1 an, deoarece am o inflamație la nivelul picioarelor inferioare pe care medicii (chiar și după tot felul de ultrasunete, radiografii, examinări RMN) nu știu cu ce să facă și nu există nicio îmbunătățire la vedere. Deoarece sunt de fapt o persoană foarte activă, îmi place foarte mult să fac sport și nu mai pot face asta, asta mă limitează foarte mult. Mi-ar plăcea să slăbesc, dar nu știu ce aș putea face fără picioare, pentru că după un an am un pic de amator. Am urmat o dietă de aproximativ o lună și fac antrenament de forță, doar cu brațele, dar nu am observat încă nicio diferență. sfaturi?
Distribuiți linkul
Dacă nu s-ar întâmpla nimic după o lună, primul lucru pe care l-aș face sunt două lucruri:
- calculați rata metabolică bazală. Există computere pentru acest lucru pe Internet. Ar trebui să includă înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Dacă nu puteți decide între două niveluri de activitate, alegeți-l pe cel inferior.
- calculați câte calorii consumați în dietă. Ghicindu-vă aportul de calorii tinde să subestimați cantitatea de calorii pe care o consumați, mai ales când vine vorba de alimente sănătoase.
Practic, dacă consumi mai multe calorii decât mănânci, pierzi în greutate. Dacă această diferență este doar foarte mică, va dura mult timp și veți observa ceva numai după o perioadă lungă de timp.
M-am luptat să fiu supraponderală de zeci de ani și nu am reușit decât să găsesc o dietă cu care să pot face față și pe care să mă simt bine în ultimele trei luni. Trebuie să-ți găsești propriul drum acolo, dar poate există ceva care te va ajuta pe termen lung:
- Nu sunt la dietă. Mi-am schimbat dieta. Este doar o diferență psihologică, dar este important pentru mine. În mintea mea, dietele sunt ceva pe care îl faceți pentru o perioadă limitată de timp pentru a pierde cât mai mult în greutate în acest timp. Dar apoi mănânci din nou normal. Pentru mine, totul ar trebui să dureze pe termen lung, așa că practic mi-am schimbat dieta.
- Asigură-te că ești plin. Cea mai bună dietă este inutilă dacă ți-e foame. La un moment dat nu mai poți și începe să te umpli. Produsele din cereale integrale pot face minuni aici. De asemenea, asigurați-vă că ceea ce mâncați este gustos și frumos pregătit. Mâncarea înseamnă mai mult decât reîncărcarea bateriilor. Te bucuri cu o masă bună, gustoasă și care funcționează chiar și fără carne grasă și mult sos.
- Nu renunta la nimic. Există lucruri care sunt doar delicioase. Dacă vă place să mâncați ciocolată, ar trebui să rămână parte din dieta dumneavoastră. Dar mănâncă mai puțin din el. În loc de un pachet de Duplo, doar un bar pe zi. În loc de o tablă, doar o bucată. Ia-ți timp și bucură-te! Acest lucru ajută la prevenirea poftei de mâncare.
- Învață să-i ierți pe cei care alunecă. Este ziua de naștere a mamei și și-a copt tortul delicios? Mănâncă o bucată din asta, este complet ok. Când prietenii se termină, bea o bere cu ei. Sau răsfățați-vă cu jetoane când urmăriți un film bun. Ceva de genul acesta face parte pur și simplu din unele evenimente. Dacă mâncați puțin mai puțin a doua zi și nu faceți astfel de excepții tot timpul, acest lucru va avea doar un impact minor asupra echilibrului caloric pe termen lung și nu va avea un impact negativ major asupra succesului pierderii în greutate.
- Fii răbdător. Pierderea în greutate sănătoasă necesită pur și simplu timp. Vor fi momente când nu vei pierde aproape nimic. Vor exista momente în care s-ar putea crește în greutate din cauza fluctuațiilor în retenția de lichide complet normală. Dar la un moment dat îți vei atinge obiectivul.