Reducere permanentă a greutății cu ghidul ergometru aktivshop
În primul rând: nu vei pierde în greutate doar cu exercițiile fizice. La fel de important este să vă schimbați dieta. O dietă sănătoasă în combinație cu exercițiile fizice este cea mai bună condiție prealabilă pentru reducerea permanentă a greutății. Dar de ce este antrenamentul de fitness pe un ergometru deosebit de potrivit pentru slăbit? Deoarece ergometrele permit controlul performanței controlat de computer, cu ajutorul căruia atât începătorii, cât și profesioniștii își pot atinge obiectivele de formare într-un mod țintit.
Antrenează-te eficient și atinge-ți obiectivele atletice
Fie că este vorba de bicicletă, antrenor transversal, antrenor eliptic sau aparat de vâslit - aceste ergometre de înaltă calitate pentru biciclete de exerciții nu sunt doar echipate cu multe opțiuni de reglare și antrenament, ci vă oferă și programe în care vă puteți antrena în funcție de un anumit puls, ritm cardiac sau watt. În acest fel, vă puteți consolida în mod specific sistemul cardiovascular, crește rezistența și crește reducerea grăsimilor. Programele controlate de computer vă asigură că vă antrenați în intervalul optim de încărcare, iar controlul performanței vă arată toate valorile antrenamentului, inclusiv rata pulsului și consumul de calorii. În acest fel, ergometrul vă oferă cea mai bună oportunitate de a vă atinge în mod eficient obiectivele dorite.
Pierdeți greutatea într-o manieră țintită cu antrenament controlat de puls
Programul de impulsuri al unui ergometru vă arată dacă vă antrenați în domeniul optim de încărcare. Dacă ritmul cardiac este prea scăzut, exercițiul nu este eficient. Pe de altă parte, dacă pulsul este prea mare, ești copleșit de corpul tău. Acest lucru blochează consumul de calorii pe termen lung, previne progresul antrenamentului și, prin urmare, este nefavorabil motivației dumneavoastră. Este adevărat că cu cât încercăm mai mult, cu atât ardem mai multe calorii. Cu toate acestea, pentru sportivii recreaționali care doresc să slăbească permanent, antrenamentul moderat și mai lung are mai mult sens decât să se antreneze complet. Cu cel puțin 45 de minute de antrenament, de câteva ori pe săptămână, capacitatea de ardere a grăsimilor este cea mai mare.
Ardeți calorii pe ergometru
Cu unele ergometre puteți introduce direct în computer câte calorii doriți să ardeți în timpul antrenamentului. Dar puteți utiliza și programul de wați pentru a specifica performanța pe care doriți să o obțineți pentru a arde cât mai multe calorii posibil. Începătorii nu ar trebui să se copleșească chiar de la început, ci să înceapă cu un antrenament moderat. Consumul de calorii la 90 de wați este de aproximativ 494 kcal pe oră. Treptat îți poți intensifica antrenamentul. Cu o încărcare de 150 de wați consumați aproximativ 700 kcal într-o oră. Puteți obține arderea optimă a grăsimilor la 180 de wați. Pentru a slăbi eficient, totuși, trebuie să luați în considerare echilibrul energetic al întregii zile. Recomandarea sportivă este de o oră de antrenament de 4 ori pe săptămână.
Slăbiți mai repede cu antrenamentele la intervale
Pentru utilizatorii avansați, antrenamentul pe intervale oferă un sprijin deosebit de eficient în pierderea în greutate. Cu toate acestea, înainte de a începe, ar fi trebuit să vă desfășurați programul de fitness în mod regulat timp de cel puțin două luni, deoarece vă antrenați cu intensitate ridicată. În antrenamentul la intervale, fazele de intensitate mare alternează cu fazele de relaxare. Acest antrenament solicitant asigură un consum ridicat de calorii și crește așa-numitul „efect post-arsură”, care este responsabil pentru ca organismul să continue să ardă calorii după antrenament. Antrenamentul pe intervale ar trebui făcut de mai multe ori pe săptămână pentru un total de 15 până la 30 de minute.
Mâncați o dietă conștientă
Pentru că numai dacă consumi mai puține calorii decât ai ars cu antrenament, vei putea să slăbești și să-ți menții greutatea permanent. Combinația dintre exerciții fizice și o dietă bogată în vitamine, cu conținut scăzut de grăsimi, este condiția prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes. Ar trebui să evitați carbohidrații mai ales înainte și după antrenament. Deoarece acestea blochează metabolismul grăsimilor și, astfel, arderea grăsimilor prin eliberarea de insulină. Bea mult și, de preferință, apă. Cu cel puțin 2,5 litri pe zi, vă mențineți metabolismul grăsimului și creșteți și consumul de energie.
Care ergometru este cel mai potrivit pentru mine să slăbesc?
Toate ergometrele vă oferă programe de antrenament specifice pentru a reduce grăsimea, dar există diferențe în ceea ce privește zonele corpului care sunt abordate în mod special. Consumul de calorii depinde și de greutatea individuală și de nivelul de performanță. Nu există nicio mașină de exerciții unice care să fie cea mai bună pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, se poate spune că cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi, cu atât este folosită mai multă energie. Dar, înainte de a vă alege antrenamentul de fitness numai pe baza acestor criterii, nu trebuie să uitați distracția sportului. Pentru că doar cei cărora le place să se antreneze vor rămâne cu ei permanent!
Faceți din casa dvs. o sală de gimnastică cu o bicicletă sau un ergometru la alegere. Puteți găsi o selecție aici >>
